Sobrellevar el trastorno bipolar y la depresión durante las vacaciones

Las vacaciones presentan un desafío especial para las personas que viven con trastorno bipolar o depresión. El desafío es una combinación del mayor estrés que a menudo trae la temporada navideña combinado con los síntomas, como manía o depresión, de estos trastornos. Como resultado, las personas que viven con trastorno bipolar y las que viven con depresión pueden temer las próximas vacaciones.

Ya sea que esté estresado por el dinero, problemas familiares, recordando a un ser querido que se fue o simplemente sintiéndose solo, hay algunas cosas que puede hacer para sobrellevar mejor esta época del año.

Una persona que vive con trastorno bipolar generalmente tiene un plan de tratamiento que incluye medicamentos que ayudan a prevenir o reducir el ciclo que es un sello distintivo de la afección. Y el plan de tratamiento para una persona con depresión a menudo incluye un medicamento antidepresivo para ayudar a mantener su estado de ánimo elevado. Casi todas las personas con trastorno bipolar o depresión también se benefician de ver a un psicoterapeuta con regularidad, especialmente durante las vacaciones.

El estrés es un desencadenante común que puede hacer que el estado de ánimo de una persona empeore, incluso cuando está tomando medicamentos. Las vacaciones nos traen a la mayoría de nosotros niveles adicionales de estrés, incluso si en general nos sentimos bien con ellos.1

6 consejos para ayudar con el trastorno bipolar y la depresión

Estos consejos pueden ayudarlo a enfrentar de manera más eficaz los desafíos relacionados con las fiestas.

1. No hibernar ni aislar

Un mecanismo de supervivencia al que recurren muchas personas cuando están bajo estrés es pasar a la clandestinidad, para hibernar o aislarse de los demás y de las situaciones sociales. Si bien esto puede ayudar a lidiar con el estrés y la ansiedad que rodean la actividad social cuando realmente no te apetece, contribuye significativamente a los sentimientos de soledad.

2. Mantenga el gasto (y las comparaciones) bajo control

Los sitios de redes sociales, incluidos Facebook e Instagram, son maravillosos para mantenerse al día con sus amigos y familiares. Pero también pueden hacernos sentir mal con nosotros mismos cuando los utilizamos como herramienta de comparación. "Oh, mira, Amy está comprando una computadora portátil nueva para su hija ... Me pregunto cómo hará que mi hija (su amiga) se sienta ya que todavía usa una que tiene tres años ..." Bájate de la rueda de hámster y evita las redes sociales si descubre que te hace sentir mal contigo mismo. No puede gastarse en sentirse mejor (a pesar de las muchas campañas de marketing que intentan convencernos de lo contrario).

3. Cíñete a tu rutina de tratamiento y, si es necesario, mejora

Una persona con trastorno bipolar en esta época del año puede sentir que le ha ido tan bien que lo último de lo que deben preocuparse es tomar la receta según las indicaciones. Y una persona con depresión puede pensar: "Bueno, los medicamentos no parecen funcionar tan bien como antes, entonces, ¿por qué seguir tomándolos?"

El deseo de realizar un cambio significativo en el plan de tratamiento durante una época agitada del año suele ser imprudente. Siga su plan de tratamiento existente y piense en agregarlo temporalmente, como con una reunión de grupo de apoyo adicional o incluso otra sesión de terapia, para ayudarlo a sobrellevar la situación.

4. Planifique sus vacaciones con un poco de previsión, no intente hacerlo todo

Demasiados de nosotros intentamos hacerlo durante las vacaciones, y cuando lidiamos con un trastorno del estado de ánimo, esta puede ser una combinación abrumadora.

Muchos de nosotros nos sentimos golpeados por las fiestas, pasando de una cosa a otra y sintiendo que tenemos muy pocas opciones al respecto. Sin embargo, la verdad es que tenemos muchas opciones: simplemente seguimos las cosas como siempre son porque eso es lo más fácil. Pero puede que no sea lo mejor para nosotros. Puede ser útil sentarse con su calendario y planificar sus vacaciones, elegir las cosas que quiere hacer y a las que ir, y decir "no" a las cosas que realmente no quiere hacer este año.

5. Recuerda la moderación

A veces se siente bien dejarlo ir, especialmente si tienes un trastorno bipolar y recuerdas algunos aspectos positivos de una fase maníaca (mientras olvidas convenientemente los aspectos menos positivos). Las vacaciones pueden parecer un buen momento para soltarse y darse un capricho, ya sea comiendo, bebiendo, comprando regalos o consumiendo las redes sociales. Pero exagerando en cualquier area de nuestras vidas rara vez resulta en algo positivo. Resista la tentación de exagerar y recuerde la moderación en todas las cosas.

6. Descanse, perdone, asuma la responsabilidad y agradezca

A lo largo de todo, recuerde que las vacaciones son un momento para celebrar la vida, las amistades, la familia y estar agradecido solo por estar vivo. Es un buen momento para hacer las paces si es necesario (con un amigo o familiar), asumir la responsabilidad de sus propios comportamientos y tratar de ser más consciente de los muchos momentos que está viviendo. Damos por sentado que siempre obtendremos más de ellos con las mismas personas, pero eso rara vez es el caso.

Mantenga sus expectativas al mínimo y bajo control, y puede encontrar que esta sea una de sus mejores vacaciones. Y recuerde, una de las mejores cosas que puede hacer es ceñirse a sus rutinas y no intentar cambiar nada importante.

¡Felices vacaciones!

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Notas al pie:

1. No todo el estrés proviene de eventos negativos. Por ejemplo, el matrimonio es uno de los momentos más felices en la vida de una persona, pero también uno de los más estresantes. [↩]