Conociendo sus 3 cerebros: Parte 4

La palabra "desencadenante" se refiere a cualquier cosa que activa los tres cerebros hasta el punto en que se da cuenta de un pensamiento, sentimiento o sensación corporal. En el ejercicio del último post, mencionaste un recuerdo que “desencadenó” un sentimiento, pensamiento o sensación física. En otras palabras, el recuerdo te evocó alguna experiencia.

Los disparadores pueden ser externos o internos. Los desencadenantes externos se originan en nuestro entorno. Un ejemplo de desencadenante externo es la crítica de mi madre. Como resultado de que ella juzgue mi atuendo, digamos, me siento impulsado a experimentar ira, tristeza o vergüenza. Dado que mi madre está en el medio ambiente, este es un desencadenante externo.

El clima puede ser un detonante. Algunas personas sienten el impulso de sentirse bien en un día soleado o triste en un día sombrío.

Los desencadenantes pueden ser sutiles o intensos. La mayoría de los desencadenantes se originan en el medio ambiente.

Los desencadenantes internos ocurren dentro de nosotros. La enfermedad es un disparador interno. Algunas personas, como mi abuela, se deprimen cuando contraen la gripe.

Sentirse enfermo puede desencadenar una amplia gama de respuestas emocionales del cerebro emocional. La gama de respuestas a la enfermedad puede ser bastante amplia: tristeza, vergüenza, miedo, culpa, ira e incluso alegría y alivio de no tener que sentirse obligado a hacer nada más que ser atendido. ¿Qué emociones le provoca la enfermedad?

Los pensamientos negativos también desencadenan emociones. Cuando pensamos que no somos tan buenos como los demás, desencadena sentimientos. Cuando tenemos pensamientos orgullosos sobre algo que hemos hecho, eso provoca alegría, satisfacción, culpa y otros.

Cualquier cosa puede desencadenar cualquier emoción. Incluso una emoción puede desencadenar otra. Por ejemplo, algunas personas sienten vergüenza cada vez que se enojan o se entristecen. Si bien las emociones son universales en todo el sexo, la raza, la cultura y el género, los desencadenantes son individuales.

Los tres cerebros y desencadenantes

He aquí un ejemplo: el deseo de mi marido de viajar a París me provoca miedo a volar.

Mi cerebro pensante dice: “Esto es genial. Me encanta París. No puedo esperar para ir ".

Mi cerebro emocional siente miedo ante la idea de volar. Genera nuevos pensamientos como "No quiero morir. ¿Vale la pena el riesgo? "

Mi cerebro corporal hace que mi cuerpo se ponga tenso. Mi ritmo cardíaco aumenta y mi respiración se detiene por un momento.

Aquí tienes otro ejemplo.

La novia de David, Jennifer, tiene dos hijas que se quedan cada dos fines de semana. Desencadena muchos sentimientos, incluido el miedo a no recibir suficiente atención y la ira por su "sufrimiento".

El cerebro pensante de David dice "oh no, los niños vendrán este fin de semana. Creo que esos niños son demasiado mimados. Necesitan ser más independientes y más disciplinados. Jennifer no se preocupa por mí. Tal vez debería terminar la relación ".

El cerebro emocional de David desencadena la tristeza de sentirse solo y la ira dirigida tanto a Jennifer como a sus hijos. David siente el impulso de desconectarse de ella y de su ira. También se siente culpable por sus pensamientos y sentimientos. Todos estos sentimientos se mezclan para causar ansiedad, que es la emoción de la que David es más consciente.

El cerebro del cuerpo de David tiembla de ansiedad. La ansiedad también crea un nudo en el estómago. Su ira hace que sus músculos se contraigan para contener la ira. Su corazón late más rápido y generalmente se siente inquieto y agitado física y mentalmente.

Todos nos activamos de vez en cuando. Es parte del ser humano. ¿Cómo podemos protegernos y fomentar nuestro bienestar?

Podemos controlar los entornos en los que elegimos ponernos. Por ejemplo, si fácilmente me siento avergonzado por mi cuerpo, puedo salir con personas que me hacen sentir mejor con mi cuerpo o peor con mi cuerpo. A veces, evitar las cosas que nos desencadenan es una buena idea. Sin embargo, a veces evitamos situaciones que pueden ser beneficiosas para nosotros a largo plazo.

Podemos trabajar de manera eficaz con nuestros sentimientos cuando estamos desencadenados. Podemos llegar a conocer bien nuestros factores desencadenantes. Podemos aprender de dónde vienen y cuándo, como en la infancia, la adolescencia o la edad adulta. Por ejemplo, conducir en la carretera me dispara porque a mi madre le aterrorizaba conducir y me hacía acostarme en el asiento trasero cuando era niña. A veces, los desencadenantes son frescos y nuevos, causados ​​por nuestras emociones centrales de supervivencia natural que se desencadenan en respuesta al peligro o placer presentes.

Podemos aprender a movernos a través de nuestros sentimientos centrales para sentir alivio, y podemos aprender a relacionarnos con compasión con nuestra vergüenza y culpa para transformar esos sentimientos. También podemos aprender a calmar la ansiedad en nuestro cuerpo mediante la conexión a tierra, la respiración y otras técnicas. Podemos aprender a desafiar los pensamientos que hace nuestro cerebro pensante en respuesta a la angustia física y emocional.

El arte de la vida es el equilibrio entre ser lo suficientemente vulnerables para interactuar con el mundo y protegernos de los desencadenantes emocionales lo mejor que podamos sin restringirnos demasiado. Me gusta el trabajo emocional y el desafío de comprender mis factores desencadenantes y, cuando sea posible, trabajar para disminuirlos.