Cómo los adultos con TDAH pueden convertirse en mejores oyentes

Debido a que los adultos con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) se distraen fácilmente con su entorno y sus propios pensamientos y sentimientos, escuchar a los demás es un desafío, según Beth Main, entrenadora certificada de TDAH.

Es un desafío en todo tipo de entornos, desde conversaciones uno a uno hasta conferencias en el aula y reuniones de trabajo.

Después de todo, "La incapacidad para mantener la atención es uno de los síntomas característicos del TDAH".

Los adultos hiperactivos tienen dificultades para permanecer en el mismo lugar durante mucho tiempo: “Tenemos que seguir moviéndonos. Es como si fuéramos impulsados ​​por un motor ".

Esto puede manifestarse como recordar que dejaron algo en la otra habitación y salir corriendo para recuperarlo mientras la otra persona está a mitad de la oración.

Los adultos con TDAH también tienden a soltar comentarios antes de que la otra persona termine de hablar, dijo.

Los problemas para escuchar son el resultado de un deterioro en las funciones ejecutivas del cerebro, según Stephanie Sarkis, Ph.D, NCC, psicoterapeuta y especialista en TDAH. Las funciones ejecutivas ayudan a inhibir y autorregular el comportamiento.

"Cuando estas funciones se ven afectadas, es difícil para usted volver a dirigirse a escuchar cuando se ha quedado dormido", dijo Sarkis.

Escuchar mal es problemático por muchas razones. La mayor consecuencia son las relaciones dañadas, según Main. Escuchar es una parte clave de las relaciones y amistades saludables y felices. "Si no estás escuchando, parece que no te importa".

No escuchar también significa que te pierdes detalles importantes, como cuando tu jefe te está dando instrucciones para un proyecto, o tu maestro está dando una conferencia en la que serás evaluado. Cualquiera de los dos escenarios puede provocar un rendimiento deficiente. Sin embargo, escuchar es una habilidad que puede practicar y mejorar adoptando estrategias que funcionen para usted.

Aquí hay seis sugerencias para ser un mejor oyente:

Paráfrasis.

"Repita lo que escuchó decir a su interlocutor", dijo Sarkis, autor de varios libros sobre el TDAH, que incluyen 10 soluciones sencillas para el TDA en adultos: cómo superar la distracción crónica y lograr sus objetivos. Esto aclara cualquier malentendido y solidifica la conversación en su mente, dijo.

Te mantiene involucrado en la conversación y muestra que estás interesado en lo que dice la otra persona, dijo Main, fundador de ADHD Solutions.

Toma nota.

Cuando esté en una reunión de trabajo, escuchando una conferencia o recibiendo instrucciones de su compañero, tome notas. Principal sugiriendo que anote las palabras clave y las preguntas que pueda tener.

Otra opción es pedirle a la otra persona, como un compañero de trabajo o supervisor, que escriba las cosas o le envíe las instrucciones por correo electrónico, dijo Sarkis. "De esta manera, tiene un registro en papel" y está protegido "en caso de que haya información contradictoria sobre las instrucciones".

Evite concentrarse en su próxima oración.

"Si estás ocupado pensando en lo que vas a decir a continuación, no puedes prestar toda tu atención a la otra persona", según Main.

En cambio, confíe en que cuando sea su turno de hablar, sabrá qué decir, dijo. "Parece contrario a la intuición, pero cuanto más dejes ir lo que crees que necesitas decir, mejor preparado estarás para decir lo correcto".

Pregunte por los puntos clave.

Cuando la persona con la que estás hablando divaga o comparte detalles minuciosos sobre cosas que no te importan, hazle saber que te estás perdiendo en los detalles y pídele que comparta los puntos clave, dijo Main.

Pon la conversación en contexto.

Intente conectar lo que la persona está diciendo con algo que ya sepa, dijo Main. Por ejemplo, el nuevo cliente de Main le dijo que su psiquiatra le sugirió probar una dieta libre de gluten para controlar su TDAH. Recordó que dos de sus clientes han visto una mejora en sus síntomas después de hacer lo mismo.

“Me da curiosidad por saber lo que el nuevo cliente ha experimentado hasta ahora y conduce a una discusión productiva sobre la dieta”.

Si no puede crear una conexión, pídale a la persona que le dé una, agregó.

Visualiza la historia.

Las personas con TDAH son pensadores y aprendices visuales, dijo Main. "Usa esto para tu ventaja." Ella sugirió imaginar lo que la persona está diciendo como una película que se desarrolla en tu cabeza. "Imagina todos los detalles coloridos".

Para los adultos con TDAH, escuchar puede ser un desafío. Afortunadamente, al emplear ciertas estrategias, puede mejorar sus habilidades de escucha. Simplemente encuentre las herramientas que mejor se adapten a sus necesidades.