¿Qué hacer con los pensamientos intrusivos?

Si tuvieras una enfermedad devastadora y te dieran un año de vida, ¿qué harías? No hay duda de que habrá dolor y muchas decisiones importantes que tomar. Si no te debilitara por completo, ¿qué harías con tu tiempo? ¿Dónde enfocarías tu atención y energía? ¿Estarías dispuesto a pasar más tiempo con tus seres queridos a pesar del dolor que aparece? ¿Estarías haciendo actividades que hayas disfrutado en la vida o te quedarías en casa lamentando lo que habría sido la vida si no tuvieras esta aflicción?

Como ser mortal tenemos garantizado el dolor físico, mental y emocional. La perspectiva de escapar del dolor es una fantasía y todos lo sabemos. Sin embargo, cuando estamos en medio de la adversidad, podemos olvidar fácilmente. Nuestra naturaleza es buscar consuelo, y la mente humana es experta en brindar infinitas soluciones para disuadir el dolor.

Esto puede suceder cuando luchas con pensamientos intrusivos. Tu tendencia puede ser controlarlos. Puede intentar ignorarlos. A veces puede intentar reemplazar, luchar o alejar los pensamientos. Después de intentarlo incesantemente, puede que se resigne a ser víctima de lo que dicen sus pensamientos y sucumbir a las compulsiones para aliviar su dolor emocional y mental.

Es posible que en algún momento incluso hayas deseado u orado para cambiar tu TOC por una enfermedad física debilitante. No hay duda de que el TOC es una tortura y puede obstaculizar la forma de vivir el tipo de vida que desea. Así como le gustaría pasar su precioso tiempo haciendo lo que más le importa a sus seres queridos, si tuviera una enfermedad mortal, ¿consideraría una postura similar con el dolor que el TOC trae a su vida?

Su mente con TOC puede aconsejarle que espere a que esos eventos privados internos (es decir, pensamientos, emociones y sensaciones) disminuyan para que pueda disfrutar de la vida. El consejo tendría sentido si estuviera lidiando con situaciones externas: "¡Espere hasta que haya conseguido un trabajo para comprar un automóvil!" "¡Espere hasta que haya ganado suficiente dinero para hacer el pago inicial de una casa nueva!"

La verdad es que no se puede tratar las experiencias privadas internas como si fueran externas. "¿Pero por qué no puede desaparecer ese pensamiento invasivo?" Tu puedes preguntar. Si no está dispuesto a tenerlo, lo hará. A fin de que no pensar en eso tienes que pensar en eso, tu no? *

¿Reconocerá los pensamientos y continuará con la vida en lugar de tratar de controlarlos? Por supuesto, esto no es fácil, pero puede comenzar con el siguiente ejercicio de práctica.

La nota adhesiva

En una nota adhesiva de 3 x 3, escriba tres de los pensamientos intrusivos que desearía no tener. Esto puede resultar difícil. Sin embargo, la alternativa es tenerlos al frente y al centro y dejar que se interpongan en el camino de tu vida porque sigues alejándolos.

Después de escribir sus pensamientos, léalos y considere cuánto tiempo han estado apareciendo en su mente. ¿Qué edad tienen estas historias? ¿No son noticias viejas? A veces, aparecerán nuevos pensamientos, y pronto se volverán viejos y el ciclo continuará.

¿Estaría dispuesto a colocar la nota adhesiva que contiene sus pensamientos intrusivos en uno de los bolsillos de su pantalón o camisa, bolso, mochila o billetera? ¿Estarías dispuesto a llevar la nota contigo a donde quiera que vayas?

Entonces, cuando aparezca el pensamiento intrusivo, ¿puede reconocerlo y recordar cuánto tiempo ha estado repitiendo este pensamiento? "Sí, esta es la misma vieja historia". Luego, decida "apropiarse" del pensamiento cada vez que surja y agradézcale sinceramente a su mente. "Sí, tengo ese pensamiento en mi bolsillo. ¡Gracias Mente! " Saque la nota y léala, luego vuelva a colocarla.

¡Sea dueño de sus pensamientos! Llévalos en tu bolsillo. No espere hasta que se vayan. Empiece a centrarse en qué y quién es más importante a pesar del dolor emocional.

¡Tu mejor vida te está esperando!

Fuente

* Steven C. Hayes, Sal de tu mente y entra en tu vida, Oakland, CA: New Harbinger, 2005.