Cuando los pensamientos "no puedo" dirigen tu mente y tu vida

Todos experimentan pensamientos de "no puedo", como en: No puedo volver a la escuela. No puedo conseguir un ascenso. No puedo tener éxito. No puedo conseguir ese trabajo. No puedo superar esa prueba. No puedo escribir un trabajo de investigación extenso. No puedo correr esa carrera. No puedo hacer una presentación frente a todos en el trabajo. No puedo encontrar el amor.

Creemos que no podemos hacer todo tipo de cosas. Como dijo el psicoterapeuta Chris Boyd, MA: "Realmente no hay límite cuando se trata de pensamientos de 'no puedo'". De hecho, una vez escuchó una cita de que "del 80 al 90 por ciento de nuestros pensamientos son repetitivos, inútiles y negativos".

Los pensamientos limitantes no son intrínsecamente problemáticos en sí mismos. Se convierten en un problema cuando nos impiden perseguir lo que queremos y llevar una vida plena. Se convierten en un problema cuando "definen quiénes somos o dictan nuestras capacidades", dijo Boyd.

Los pensamientos "no puedo" pueden ser protectores. Es decir, si decimos que no podemos hacer algo, entonces no lo intentamos y, por lo tanto, no fallamos, dijo Shaun Wehle, Psy.D, psicólogo y entrenador. Puede que nos preocupe no conseguir el trabajo de todos modos. O nos preocupa que saldremos lastimados, por lo que no buscamos el amor en primer lugar. Como dijo Wehle, "Si no arriesgas, no fallas". En resumen, nuestros pensamientos limitantes pueden ser una forma de mantenernos a salvo.

Estos pensamientos pueden convertirse en un tema omnipresente en nuestras vidas, dijo Wehle. Pueden provenir de experiencias previas o traumas, dijo. Por eso es útil trabajar con un terapeuta para desempacar y desmantelar sus pensamientos de "no puedo". Pero los siguientes consejos pueden ayudarlo a comenzar.

Observa tus pensamientos.

Simplemente observe los pensamientos que está teniendo sin juzgar ni reaccionar, dijo Boyd, quien practica en Vancouver, Canadá. Por ejemplo, puede imaginar sus pensamientos como una nube flotando en el cielo. "Observa los pensamientos que entran y salen de tu mente sin fijarte en ellos ni quedar atrapado en ellos".

Explore el origen y los efectos de sus pensamientos.

Wehle sugirió explorar estas preguntas: ¿De dónde vienen sus pensamientos de "no puedo"? ¿Por qué permites que te moldeen? A veces, estos pensamientos pueden ser apropiados, dijo. Por ejemplo, "No puedo dejar mi trabajo" podría ser que usted elija permanecer en su puesto actual para pagar su hipoteca.

Wehle también sugirió explorar cómo estos pensamientos te están ayudando o lastimando. ¿Por qué los agarras con tanta fuerza? Si un pensamiento te está sirviendo, ¿para qué sirve? ¿Existen otras formas de satisfacer esta necesidad?

Mientras profundiza en estas preguntas, sea compasivo consigo mismo, dijo Wehle. Podrías pensar automáticamente: "¡¿Qué me pasa ?!" No puedo creer que me esté aferrando a algo que me está lastimando ". Pero intente hacer una pausa. Se trata de mirar con paciencia, comprensión y paciencia lo que está sucediendo y ver cómo podría avanzar (si está listo).

Investiga tus pensamientos.

Boyd sugirió hacer estas preguntas sobre su pensamiento "no puedo":

• “¿Hay evidencia que apoye el pensamiento?
• ¿Existe evidencia que no lo apoye?
• ¿He confundido el pensamiento con un hecho?
• ¿Por qué es importante para mí esta tarea y qué resultado positivo puede derivarse de ella?
• ¿Me decepcionaré si no lo intento?
• ¿Puedo empezar con algo pequeño o dividir la tarea en partes más pequeñas? "

Compartió este ejemplo: supongamos que tiene la idea "No puedo volver a la escuela". ¿Existen razones tangibles por las que esto podría ser exacto? Quizás sus días están demasiado ocupados y la idea de asistir a la universidad parece abrumadora. Sin embargo, te das cuenta de que tendrás grandes oportunidades después de terminar la escuela. Así que te concentras en completar los primeros cursos (en comparación con los años requeridos); y hacer espacio para tus clases.

Escríbelo.

Elija un pensamiento que le moleste más. Escribe durante 20 minutos sobre este pensamiento y tus sentimientos al respecto, dijo Boyd. "Es catártico y puede ayudarte a procesar tus creencias".

Obtenga una perspectiva externa.

Una perspectiva externa puede proporcionarnos claridad y motivación, dijo Boyd. Porque cuando nos enfrentamos a nuestros propios pensamientos, normalmente perdemos objetividad. "Tener a alguien con quien charlar puede ayudarnos a darnos cuenta de lo irracionales que son realmente los pensamientos". Esta persona puede ser cualquiera, desde un amigo hasta un terapeuta.

Úselo como una oportunidad.

Si desea perseguir algo (pero cree que no puede hacerlo), replantee esa creencia en una oportunidad. Wehl citó la investigación de Carol Dweck sobre la mentalidad de crecimiento. Según Dweck:

“En una mentalidad de crecimiento, la gente cree que sus habilidades más básicas se pueden desarrollar a través de la dedicación y el trabajo duro; el cerebro y el talento son solo el punto de partida. Este punto de vista crea un amor por el aprendizaje y una capacidad de recuperación que es esencial para un gran logro ".

Porque no es que no puedas hacer algo. Puede ser que simplemente no puedas hacerlo todavía. En otras palabras, intente aceptar su pensamiento de "no puedo" como un desafío.

Utilice la inspiración para alimentar sus acciones.

Para inspirarte a actuar, Boyd sugirió encontrar a alguien a quien respetes que haya logrado algo extraordinario. Utilice sus experiencias y palabras como guía. Por ejemplo, escriba citas o mantras inspiradores y llévelos con usted, dijo.

(Uno de los favoritos de Boyd proviene de Victor Frankl: "Entre un estímulo y una respuesta hay un espacio. En ese espacio está nuestro poder para elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta está nuestro crecimiento y libertad").

Cuando tenemos el pensamiento "No puedo hacer eso", lo creemos de todo corazón. Pero recuerde que sus pensamientos no son hechos. Entonces, si quieres perseguir algo, inténtalo. Cada desafío contiene una lección, una oportunidad para explorarnos a nosotros mismos y construir significado.