El don de la autocompasión
¿Por qué a menudo nos tratamos a nosotros mismos de maneras que nunca nos comportaríamos con los demás? ¿Y qué haría falta para sentirnos más compasivos?
Platón ha dicho la famosa frase: "Sé amable, porque todos los que conoces están librando una dura batalla".
Esta sabia percepción también se aplica a nosotros mismos. Cada uno de nosotros ha enfrentado traiciones, adversidades y pérdidas, y lamentablemente, probablemente haya más dificultades por delante. La vida será menos estresante y más satisfactoria a medida que aprendamos el arte de la autocompasión.
¿Por qué es tan difícil la autocompasión?
Es posible que hayamos interiorizado el mensaje de que no merecemos la felicidad. Quizás crecimos con negligencia o abuso en lugar de recibir el mensaje constante que los niños necesitan: tenemos valor y valor, y somos amados. Una lesión en el apego puede dificultar la sensación de estar conectados de forma segura con nosotros mismos y los demás.
La autocompasión también es difícil si nos aferramos a los recuerdos de nuestros fracasos o de las cosas dolorosas que hicimos cuando éramos más jóvenes y menos sabios. Podemos minimizar las cosas buenas de nosotros mismos y nuestros atributos positivos.
Como saben los neurocientíficos, nuestro cerebro tiene un sesgo de negatividad. Nuestra supervivencia como especie se basa en parte en nuestra capacidad para escanear el medio ambiente en busca de peligro para evitar lesiones y destrucción. Hay poco valor de supervivencia en relajarnos y disfrutar de la belleza dentro de nosotros y a nuestro alrededor, aunque hacerlo puede ser parte de un proceso evolutivo que nos permite pasar de sobrevivir a prosperar.
La autocompasión comienza al darnos cuenta de que tenemos derecho a ser felices. De hecho, los padres fundadores de Estados Unidos sintieron que la búsqueda de la felicidad es tan importante que la consagraron en la Constitución de Estados Unidos.
Sin embargo, esto no significa que la felicidad sea un derecho. Vivir una vida plena requiere la creación de la base necesaria. Requiere trabajo y la atención adecuada. Esto incluye vivir una vida ética y conectada. Es imposible encontrar la paz interior y la felicidad si no somos conscientes de las necesidades de los demás y del mundo que nos rodea, o peor aún, si hacemos daño a las personas. Nuestro narcisismo no solo daña a los demás, sino que también es destructivo para nosotros mismos, ya que nos constriñe a un mundo pequeño y aislado.
Amarnos a nosotros mismos
Encontrar la paz interior y la felicidad significa cultivar la compasión hacia nosotros mismos. Esto es más fácil dicho que hecho. El amor propio y la autocompasión son más que ser buenos con nosotros mismos, como sumergirnos en un jacuzzi o comprar cosas bonitas.
La autocompasión es un trabajo interior. Tiene que ver con cómo nos mantenemos, cómo nos relacionamos con nuestros sentimientos. Significa encontrar la fuerza y la resistencia para abrazar la gama completa de nuestras emociones humanas. Significa aprovechar los recursos internos que pueden satisfacer nuestros sentimientos con un abrazo suave en lugar de con juicio.
Ser humano significa a veces luchar con emociones incómodas.
La próxima vez que se sienta triste, solo, asustado, herido, avergonzado o algún otro sentimiento desagradable, puede intentar esto: respire suavemente unas cuantas veces y luego observe cómo este sentimiento vive en su cuerpo en este momento. ¿Su sensación corporal es espinosa, tensa, pesada, nerviosa o…? Vea si puede permitir que la emoción y la sensación corporal conectada con ella simplemente estén ahí sin juzgar el sentimiento o criticarse a sí mismo por tenerlo. ¿Puedes permitir que esté ahí sin tenerle miedo y sin sentir vergüenza a su alrededor? O simplemente note el miedo o la vergüenza, y tal vez pueda encontrar una manera de ser amable con ese sentimiento también.
La compasión significa aceptarnos a nosotros mismos como somos. Significa enfrentar nuestros sentimientos con amor y gentileza en lugar de tratar de arreglarnos o deshacernos de ellos. Significa ser nuestro mejor amigo.
Puede sonar extraño, pero ser compasivo con nosotros mismos también sirve a los demás. Sintiendo más paz interior, tenemos más que ofrecer. Al familiarizarnos más y ser más amables con nuestros propios sentimientos, podemos extender una atención compasiva hacia los demás cuando se sienten angustiados o desafiados.
