3 consejos de cuidado personal mientras amas a alguien con depresión

Tus necesidades también importan.

Es un verdadero desafío ser optimista en el mundo actual. La violencia parece estar siempre presente en países de todo el mundo y también en nuestras propias comunidades.

En nuestros trabajos, a menudo sentimos que estamos trabajando más duro y más horas con menos paga (y nuestros cheques de pago no llegan tan lejos como quisiéramos). Además de todo esto, ¡nadie ha encontrado una cura para el cáncer ni ha revertido el calentamiento global todavía! La lista de estrés, preocupaciones y problemas que todos enfrentamos sigue y sigue.

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Pero, cuando estás en una relación con alguien que lucha contra la depresión, los problemas del mundo pueden parecer aún más grandes y abrumadores.

Incluso es comprensible si ha dejado de estar al tanto de las noticias o de estar al tanto de los acontecimientos actuales porque el simple hecho de superar las crisis en su propio hogar consume toda su energía emocional.

Este es uno de los mayores peligros de estar con una pareja que está deprimida: con frecuencia y rapidez se siente agotado.

Aunque tu propio La salud mental, física y espiritual necesita desesperadamente atención, la tendencia de muchos es dejar de lado esas necesidades, "para más tarde, cuando las cosas se nivelen". Es posible que esté cansado de que la gente le diga que "se cuide", porque esto parece un lujo (y tal vez incluso una imposibilidad).

La depresión es una enfermedad grave y, por supuesto, quieres ser una fuente de apoyo y ayuda para tu pareja que está sufriendo. Lo más probable es que el que amas SI confíe en ti para ayudarlo a superar los momentos difíciles.

Existen diferentes niveles de gravedad cuando se trata de depresión que van desde la depresión clínica leve y temporal hasta la más crónica. Y suele ser de gran ayuda (y tal vez incluso un acto que le salve la vida) que su pareja deprimida trabaje con un profesional calificado que pueda ayudarlo a sentirse mejor y seguir sintiéndose mejor con el tiempo.

Pero tenga en cuenta que incluso con tratamiento, la depresión puede afectar significativamente su relación.

Es difícil para su pareja estar completamente presente y responder a usted y a lo que quiere en la relación cuando la tristeza, los sentimientos de inutilidad, la ansiedad o la desesperación se interponen con regularidad. Su pareja puede estar trabajando muy duro para pasar cada día, lo que significa que puede parecer distante y apartada de usted.

Incluso si sabes racionalmente que la depresión de tu pareja es lo que la está arrastrando hacia abajo (y lejos de ti), sigue siendo emocionalmente doloroso.

Puede parecer un rechazo que se repite una y otra vez, y puede que te preguntes seriamente si tu pareja te ama o incluso se preocupa por ti. Por lo tanto, si bien un hábito inteligente de cuidado personal es una necesidad absoluta para todos ... es aún más importante si su pareja sufre de depresión.

Así que aquí hay 3 formas de cuidarse a sí mismo sin dejar de estar disponible para apoyar a su pareja:

1. Determine qué tipos de cuidados personales realmente lo recargan mejor.

El cuidado personal puede verse diferente de una persona a otra, así que elija lo que realmente le sienta bien y lo nutra. Este no es un trato único para todos, así que si no le gusta recibir un masaje, ¡no lo haga!

Comience por notar dónde se siente tenso y tenso en su cuerpo, y en qué tipo de situaciones ocurre esto. Reconozca hacia qué actividades gravita cuando se siente abrumado o deprimido Y preste mucha atención a lo que realmente alivia esa tensión y lo hace sentir apoyado (en lugar de simplemente sentirse adormecido, distraído o embotado).

Sea creativo y explore nuevas formas de nutrirse y cuidarse. Tenga en cuenta que el cuidado personal puede ser tan simple como sentarse durante cinco minutos a beber un vaso de agua fría y respirar profundamente.

2. Haga de su propio cuidado personal una prioridad con la mayor frecuencia posible.

Esto puede parecer imposible o incluso egoísta cuando su pareja está en tal dolor emocional (y posiblemente incluso en crisis). Puedes creer que tu tener estar "preparado" o estar "en guardia" constantemente observando a su pareja en busca de señales de que su depresión está empeorando o, si las cosas han mejorado últimamente, que podría estar regresando.

Es posible que sienta que es su "trabajo" asegurarse de que su pareja esté bien todo el tiempo, incluso si tienen un terapeuta o se someten a alguna otra forma de tratamiento de salud mental. Pero aquí hay una verdad que quizás esté ignorando ...

Su "trabajo" principal y su responsabilidad es atender a su propio salud y Bienestar. Simplemente, no puede estar allí para apoyar a su pareja (ni a nadie) de una manera significativa y eficaz si no atiende primero a sus propias necesidades.

Las instrucciones "en caso de emergencias" dadas por los auxiliares de vuelo también se aplican aquí: Póngase primero la máscara de oxígeno y luego ayude a quienes le rodean. ¡Descubra lo que necesita para nutrirse, relajarse y refrescarse de forma regular y luego hacer tiempo para ello!

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3. Sea Sensible a las necesidades de su pareja ... no reactivo.

Cuando alguien a quien ama siente dolor o confusión, la tendencia es reaccionar y tratar de "arreglar" lo que esté sucediendo. El impulso es simplemente hacer alguna cosa para recuperar el control sobre una situación incómoda o aterradora.

En lugar de ser reactivo (lo que rara vez es útil para nadie), practique calmarse y descubrir lo que realmente se necesita aquí.

En la mayoría de los casos, una pausa para respirar solo les ayudará a ambos. Luego, pídale a su pareja formas específicas en las que pueda ayudarlo. Si no lo saben, consulte con un profesional que pueda ofrecerle sugerencias (si es posible, obtenga este tipo de información ANTES de una crisis).

Ayude a su pareja a comprender que sus necesidades también son importantes.

Es aconsejable sentarse con su pareja, cuando NO está en un lugar emocionalmente intenso, y proponer ideas y acuerdos para su función (y límites) en el apoyo a los esfuerzos de su pareja para sanar y sentirse mejor.

La comunicación saludable es imprescindible cuando su pareja lucha contra la depresión. Decir tu verdad también es una forma de cuidado personal y esto se puede hacer con bondad y compasión.

Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: 3 formas de cuidar de ti mismo mientras amas a una pareja con depresión.