Cómo manejar su ira
Aprender a manejar su ira es importante, especialmente si ha notado que está experimentando esta emoción con más frecuencia o intensidad. A continuación se presentan algunos consejos para hacerlo:
- Reduzca la velocidad y escuche.
Supongamos que se encuentra en una conversación con un compañero de trabajo, un familiar o un amigo y comienza a calentarse. Escuche atentamente lo que dice la otra persona. En lugar de soltar una réplica enojada, presione el botón de pausa. Piense en lo que va a decir antes de que salga de su boca. Disminuir la velocidad también te ayudará a descubrir qué hay detrás de las palabras: las tuyas y las de la otra persona. Si su pareja siente que no pasa suficiente tiempo con él o ella, por ejemplo, puede ajustar su comportamiento y sus palabras para reconocer este hecho y hacer algo al respecto. - Saluda al humor.
La risa es un antídoto maravilloso contra la negatividad y la ira. Te ayuda a poner las cosas en perspectiva y te ayuda a no tomarte a ti mismo tan en serio. Cuando sienta que está lleno hasta los topes de pensamientos hostiles y tiene que dejar de decir o hacer algo debido a la ira, opte por una comida más liviana. Mira una comedia. Vaya a un sitio web con citas o chistes cómicos. Sin embargo, asegúrese de evitar el humor sarcástico, ya que es contraproducente. - Pon algo de relajación en tu vida.
Hay mucho que decir sobre cómo aprender a relajarse y cómo eso le ayuda a lidiar con la ira de una manera mucho más proactiva y constructiva. Ya sea que realice ejercicios de respiración profunda, yoga, meditación o un paseo por la naturaleza, incluir técnicas de relajación en su horario diario lo relajará y lo ayudará a calmar los sentimientos de enojo. - Cambia tu rutina o ambiente.
Si el tráfico con cuello de botella lo irrita, intente conducir rutas alternativas en su viaje habitual. Si no soportas el desorden que dejan los niños en la sala de estar que te recibe cuando entras por la puerta, entra por una puerta lateral. O pídale a su pareja oa un niño mayor que quite las pilas más grandes para que no se note tanto.A veces también se trata de cambiar el tiempo. Por ejemplo, digamos que usted y su cónyuge o pareja siempre discuten por la noche. Esto podría ser provocado por el estrés, porque está agotado, simplemente miró la montaña de facturas, no se siente bien o está anticipando una discusión. Concierte una cita para discutir asuntos urgentes en otro momento para que su velada sea más agradable y relajante.
- Cambia tu forma de pensar sobre las cosas.
Los psicólogos llaman a esto reestructuración cognitiva. Simplemente significa reordenar tu forma de pensar sobre las cosas. Reemplaza los pensamientos y palabras negativos por aquellos que sean más razonables. En lugar de decir que fracasó y nunca lo logrará, repítase que este fue un resultado decepcionante, que lo frustra, pero no pone en peligro su vida. Tendrá otras oportunidades para triunfar.
Aquí hay algunos otros consejos:
- Las palabras para eliminar de su vocabulario (y procesos de pensamiento) incluyen "nunca" y "siempre". Estos son ultimátums que te arrinconan. Es mejor darse un margen de maniobra.
- Sea consciente de las metas. Cuando siempre tienes algo que esperar, es un poco más fácil mirar más allá de una emoción inmediata, como la ira. Puede dar el siguiente paso para lograr sus objetivos en lugar de enfurecerse.
- Recuerde ser lógico. Por lo general, la gente no quiere atraparte y sus palabras y acciones no suelen ser vengativas. Las cosas simplemente pasan a veces. Al recordarse a sí mismo que este es un momento difícil temporal, ayudará a desinflar los sentimientos de ira antes de que se vuelvan ingobernables.
Si bien puede aprender a manejar la ira, existen algunas señales de advertencia que deben prestarse atención. Es posible que necesite la ayuda de un psicólogo u otro profesional de la salud mental si sus relaciones o su trabajo comienzan a sufrir como resultado de arrebatos de ira; tiene miedo de lastimar a otros oa usted mismo; o siente que su ira se está descontrolando.
