¿Puedes escuchar cumplidos? Cómo dejar que la alabanza entre en tu vida

Hace poco tuve una conversación con un viejo amigo. Estuvimos hablando de lo que estaba pasando últimamente y estaba tan emocionado por lo que estaba pasando en su vida, que ni siquiera me di cuenta de que me estaba perdiendo tanto de lo que ella dijo. No fue hasta más tarde, cuando le estaba contando la conversación a mi esposo, que me di cuenta de que ella me había hecho muchos cumplidos y pasé por alto todos como si nunca hubieran sucedido.

No es humildad. La humildad significa no concentrarse en uno mismo, no significa ignorar o degradar sus logros. Entonces, ¿qué es lo que hace que sea tan difícil escuchar y aceptar cumplidos?

A menudo lucho con el perfeccionismo y tengo una tendencia a escuchar críticas por encima de todo. Es una forma en que el perfeccionismo mantiene la satisfacción a distancia. Nos impide sentirnos orgullosos de intentarlo y alegrarnos de nuestro éxito. Está lleno de sentimientos como: podría haber hecho más. Tendré que hacerlo mejor la próxima vez. Todo salió bien, pero no es exactamente lo que quería.

Nada es lo suficientemente bueno para el perfeccionismo y busca la confirmación de nuestro entorno de que este es el caso. Distorsiona nuestra capacidad para captar los comentarios positivos que recibimos. El perfeccionismo es ciego a los logros. Así es como funciona el sesgo de confirmación: tendemos a buscar, interpretar y recordar información de una manera que confirme la creencia preexistente de que nada de lo que hacemos es lo suficientemente bueno. Esto es claramente un autosabotaje.

Y quizás sentimos que ni siquiera somos lo suficientemente buenos. La vergüenza nos dice que hay algo esencialmente mal dentro de nosotros. Estamos separados de otras personas, incapaces de hacer y ser lo que queremos en la vida porque tenemos defectos. “A diferencia de la culpa, que es el sentimiento de hacer algo mal, la vergüenza es el sentimiento de hacer algo mal”, dijo Marilyn J. Sorensen, Ph.D., en este artículo de 2015. "Cuando una persona siente vergüenza, siente que 'hay algo básicamente mal en mí'".

"Temprano en la vida, las personas desarrollan una visión interiorizada de sí mismas como adecuadas o inadecuadas en el mundo", dijo Sorensen. "Los niños que son continuamente criticados, severamente castigados, descuidados, abandonados o abusados ​​o maltratados de otras formas reciben el mensaje de que no 'encajan' en el mundo, que son inadecuados, inferiores o indignos".

Internalizamos las críticas verbales y no verbales que recibimos durante la infancia y se convierten en creencias basadas en la vergüenza que tenemos sobre nosotros mismos. Soy un estúpido. Soy desagradable. Soy un farsante. Soy feo. Esta es una vergüenza tóxica que crea sentimientos de insuficiencia profundamente arraigados.

“Los aspectos emocionales de la psique, tanto buenos como malos, buscan expresión. Por lo tanto, cuando se le presenta la oportunidad de interpretar una situación como personalmente vergonzosa y confirmar lo que aprendió sobre usted mismo, este aspecto de su subconsciente saldrá a la superficie, le guste o no ”, escribe el entrenador de vida Mike Bundrandt en su blog NLP Discoveries.

"Va acompañado de voces, imágenes o creencias que se originan en la infancia y está asociado con una 'historia de vergüenza' negativa sobre nosotros mismos", escribe Darlene Lancer, JD, MFT, autora de Conquering Shame and Codependency: 8 Steps to Freeing the True You.

Ya sea que se trate de vergüenza crónica o perfeccionismo que elimine los elogios de su vida, hay pasos que puede seguir para comenzar a escuchar comentarios positivos.

1. Puede comenzar revisando sus conversaciones con otras personas. A menudo encuentro que hay cumplidos que pasé por alto. Desplácese hacia arriba a través de sus mensajes de texto o hacia abajo en su línea de tiempo de Facebook. Sé que los elogios están ahí.

2. Cuando alguien te diga algo agradable, resiste la tentación de responder de inmediato algo amable. Escuche realmente lo que dijeron. Si alguien te agradece, no te des la vuelta y digas "No, gracias". Reciba esa positividad, no se la devuelva.

3. No aborde la retroalimentación con miedo. Cuando sabes que alguien está criticando algo que hiciste, el miedo te pondrá tenso y te volverá casi impermeable a cualquier cosa que no sea la decepción. La crítica es algo que puede aceptar o rechazar, no tiene por qué ser una marca en su contra. Es muy probable que reciba elogios. Aborde la retroalimentación con una mente abierta. No se trata de herir tus sentimientos.

4. Date cuenta de que tu vida consiste en mucho más éxito que fracaso. El éxito no debe basarse en una escala grandiosa, como si te has convertido o no en multimillonario. El éxito es intangible. Teme al fracaso pero es resistente, tiene una larga historia de superación de obstáculos. Esa historia personal perdura.

Eres hábil, altamente competente y resistente. Mantén el foco en esto y llena tu tanque de elogios.