7 formas de controlar su cintura diabética (o sensible al azúcar) durante las vacaciones

Este artículo no es solo para diabéticos. Encontré que los consejos de Frederic J. Vagnini, MD, y Lawrence D. Chilnick, autores de “El plan de pérdida de peso para vencer la diabetes” son excelentes pautas para todos los que son sensibles al azúcar, y estoy poniendo a la mayoría de los depresivos en ese campo (Lo siento por eso). Aquí están:

Durante la temporada navideña, muchas personas dedicadas a dietas o quienes siguen dietas especiales para la diabetes, enfermedades cardíacas u otras afecciones no solo “se caen del vagón”, sino que también se lanzan al fondo de la piscina. No se sienta culpable. Esta es una reacción normal al asistir a cenas familiares numerosas donde todos preparan alimentos cargados de seductores carbohidratos. También asistimos a varias fiestas, a veces el mismo día, donde los anfitriones han contratado proveedores de servicios de catering que se especializan en deliciosos aperitivos y postres que son tan buenos que simplemente se para en el buffet y come más y más.

Peor aún, en algunos casos estás en casa de un familiar sensible que ha tomado cursos de cocina gourmet y se sentirá insultado si no tienes al menos segundos de cada plato. Su diabetes no es una excusa en lo que a ellos respecta.

¿Puedes tener “tu pastel y comértelo” durante esta temporada navideña que ahora parece extenderse desde antes del Día de Acción de Gracias hasta el próximo año? Si adopta una estrategia simple, puede sobrevivir a las vacaciones sin demasiado daño.

Lo primero que tienes que admitir es que no eres impotente ante los montones de puré de patatas, jamones, pavos, rellenos, judías verdes rebozadas en mantequilla y tartas de manzana y calabaza. A continuación, adopte estos pocos pasos lógicos a continuación y, con un poco de suerte y preparación, saldrá de las vacaciones tan saludable como antes: su azúcar en la sangre y su peso en los mismos niveles tres meses antes.

1. Entre en el entrenamiento previo a las vacaciones: piense en las vacaciones como una especie de Juegos Olímpicos (para comer). Lo primero que hace cualquier deportista es empezar a entrenar. Como diabético, ya está haciendo ejercicio, comiendo adecuadamente y tomando medicamentos y suplementos. Adopte una estrategia que le ayude a aumentar su ejercicio y a reducir aún más el azúcar en sangre. Comience esto un mes antes del Día de Acción de Gracias. Cuando vaya de compras, aparque más lejos y camine a donde pueda. Cuantos más "entrenamientos" obtenga con la alimentación adecuada y el ejercicio, mejor forma estará.

2. Las vacaciones no son una licencia para comer. Todos tendemos a tener "deslices" cuando seguimos un plan de pérdida de peso, especialmente como diabéticos cuya salud depende de mantener una nutrición equilibrada. No racionalice mientras hace fila para colocar la comida en su plato que esto es sólo "por hoy". No resultará de esa manera. Habrá más fiestas y, a menos que adoptes la actitud de que “hoy es como cualquier otro día”, estarás en el tobogán cuesta abajo.

3. Utilice la visualización. Piense en cómo se sintió en el pasado cuando comió en exceso. Recuerde comer en exceso y la sensación de hinchazón y náuseas que puede haberlo llevado a enfermarse y terminar vomitando y desmayarse en el sofá. Simplemente recupere esa sensación y ya comenzará a alejarse de la mesa.

4. Piense en los daños: tenga en cuenta que comer en exceso durante las vacaciones puede destruir todo un año de trabajo y posiblemente terminará ganando entre 10 y 15 libras en unas pocas semanas. Está bien salirse un poco de la dieta, pero manténgase enfocado en las consecuencias.

5. Quédese en casa cuando pueda: Este es difícil, pero si puede mantener la "exposición" baja, sus probabilidades de mantenerse en el camino aumentan.

6. No vayas a fiestas con hambre: en efecto, premedica. Come una ensalada pequeña o algo saludable cuando vayas a una fiesta o cena para no caer en la tentación.

7. Evite los "líquidos". Las fiestas parecen atraer botellas de cerveza y vasos de vino. Recuerde cuántas calorías contienen y, si puede, consuma agua.

La temporada navideña se trata de ver a viejos amigos, familiares y pasar un buen rato. Si bien es difícil evitar toda la comida y el entretenimiento, si tiene en cuenta estas ideas, aún puede disfrutar y no sufrir por ello. La lección más importante es que si continúa haciendo ejercicio, permaneciendo en el entrenamiento, le resultará mucho más fácil continuar con su programa de pérdida de peso después de que pasen las vacaciones.

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