Principales hábitos basados en el cerebro para mejorar sus relaciones
Las relaciones son cruciales para tener una vida sana y solidaria con quienes más valoras. Mejorar las habilidades interpersonales ha demostrado ser eficaz para reducir la ansiedad, la depresión y el estrés. También puede mejorar tanto el éxito empresarial como la satisfacción marital.
En el último libro del psiquiatra de renombre mundial Dr. Daniel G. Amen, Siéntete mejor rápido y haz que dure, introduce técnicas de la investigación en el campo de la psicoterapia interpersonal (IPT). El acrónimo RELACIONADO, como se describe a continuación, lo ayudará a recordar los hábitos de relación esenciales que lo ayudarán a vivir una vida más plena con sus seres queridos.
- R es Responsabilidad. La responsabilidad no se trata de culpar. Se trata de su capacidad para responder a cualquier situación en la que se encuentre. ¿Qué puede hacer hoy para mejorar sus relaciones? Ganas más en las relaciones cuando te haces esta pregunta y te mantienes alejado de culpar a los demás.
- E es de empatía. Desarrollar la empatía implica una serie de habilidades importantes, que incluyen reflejarse, tratar a los demás de la manera en que le gustaría que lo traten a usted y poder salir de usted mismo.
- L es para escuchar (y una comunicación clara). La mala comunicación es el núcleo de muchos problemas de relación. Sacar conclusiones, tratar de leer la mente y tener la razón son solo algunos de los rasgos que arruinan la comunicación. Con demasiada frecuencia en las relaciones tenemos expectativas y ciertas esperanzas y temores que nunca comunicamos explícitamente a nuestros socios o colegas. La comunicación clara es esencial para que las relaciones sean mutuamente satisfactorias.
- A es de Asertividad. La asertividad implica defender los derechos de uno sin infringir los de los demás, mientras que la agresión implica el uso de estímulos nocivos verbales y no verbales para mantener los derechos.
- T es por el tiempo. Las relaciones requieren tiempo físico real. En esta era de viajes cotidianos, tráfico, hogares con dos padres que trabajan, correo electrónico, Internet, televisión y videojuegos, hemos disminuido seriamente el tiempo que tenemos con las personas en nuestras vidas. Estar presente en el momento con su cónyuge, amigo o colega puede ayudar a que la otra persona se sienta apreciada y segura.
- Yo es para Indagar. Pregúntese qué pensamientos pasan repetidamente por su mente y luego considere qué tan precisos podrían ser. A menudo, cuando nos contamos pequeñas mentiras sobre otras personas, ponemos brechas innecesarias entre ellos y nosotros. Las relaciones requieren un pensamiento preciso para prosperar. Siempre que se sienta triste, enojado o nervioso en las relaciones, revise sus pensamientos. Si hay pensamientos negativos automáticos (ANT) o mentiras, elimínelos.
- N es para darse cuenta de lo que le gusta, mucho más de lo que no le gusta. Este es uno de los secretos para tener buenas relaciones. Prestar atención a lo que te gusta fomenta más ese comportamiento.
- G es de gracia (y perdón). Una de las oraciones más famosas de la historia nos ordena perdonar a los demás si queremos ser perdonados. El perdón es una medicina poderosa. Aferrarse a los rencores, los desaires pasados y las heridas, incluso si son pequeñas, aumenta las hormonas del estrés que tienen un impacto negativo en nuestro estado de ánimo, inmunidad y salud en general.
Además, el Dr. Amen analiza con más detalle las estrategias que se pueden utilizar para mejorar la capacidad de uno para conectarse y comunicarse de manera eficiente:
- Pregúntese si asume la responsabilidad en sus relaciones: "¿Cómo puedo responder de una manera positiva y útil?"
- Practica la empatía. Trata a los demas como te gustaria ser tratado.
- En las conversaciones, escuche y practique buenas habilidades de comunicación.
- Ser asertivo. Diga lo que quiere decir y defienda lo que crea que es correcto de una manera tranquila, clara y amable.
- Pasar tiempo juntos. Recuerde que el tiempo físico real con los demás es fundamental para mantener relaciones saludables.
- Investiga los pensamientos negativos que te hacen sufrir en una relación y decide si son objetivamente ciertos.
- Note lo que me gusta en el comportamiento de quienes te rodean más de lo que notas (y te quejas) de lo que no me gusta.
- Da el don altruista de la gracia y el perdón siempre que puedas.
El Dr. Amen pasó la mayor parte de su carrera estudiando la respuesta del cerebro a los estímulos, así como la conexión íntima del cerebro con nuestras relaciones, con nosotros mismos y con los demás. Nuestras vidas, y nuestros cerebros, pueden beneficiarse al hacer que nuestras relaciones más fuertes en la vida cuenten más.
