¿Te sientes agobiado? Pruebe este disyuntor de gran altitud

Recientemente, en mi práctica, muchos clientes se han quejado de sentirse atrapados en estados emocionales de ansiedad y depresión. Sienten que no tienen más remedio que reciclar las mismas lágrimas, tristeza y diálogo interno negativo. Están abrumados por una carga que no pueden definir que pesa mucho sobre sus hombros, aprieta su pecho con una presión similar a un tornillo de banco o se sienta en sus estómagos como una piedra de plomo. ¿Ese sonido te es familiar?

Necesitan desesperadamente un cambio mental y emocional, pero no tienen idea de cómo hacerlo. Llegan a su sesión de terapia esperando que tendrán que rastrillar las mismas viejas heridas y salir sintiéndose aún más agotados que cuando aparecieron por primera vez.

Sin embargo, he descubierto una frase sencilla que actúa como un potente disyuntor. Ayuda a los clientes a cambiar instantáneamente a un estado de ánimo más alegre. Quizás también pueda funcionar para usted. La frase es una frase caprichosa y sin sentido, un poco como un poema de Edward Lear que evoca un mundo imaginario lleno de asombro y asombro.

Para usar esta frase, siga estos pasos en este orden:

1. Fondeo.

Cierra los ojos y presta atención a cómo te sientes dentro de tu cuerpo. Observe cualquier opresión, tensión u otra sensación física incómoda. Tómate tu tiempo con este paso. Está tomando una instantánea mental clara de cómo se siente antes del ejercicio, que se puede comparar con cómo se siente después. Por eso lo llamo un "ancla".

También puede calificar la intensidad de cada sensación en los hombros, el pecho, el estómago o en cualquier lugar donde normalmente tenga tensión. Utilice una escala del 0 al 10, donde 0 significa ausencia de angustia y 10 es angustia máxima. Escríbalo en un cuaderno específicamente para este propósito.

2. La frase.

Cuando tenga perfectamente claro su punto de partida, diga la siguiente frase tres veces en voz alta, lentamente:

• "Trate de no estar a 10,000 millas sobre el nivel del mar"
• "Trate de no estar a 10,000 millas sobre el nivel del mar"
• "Trate de no estar a 10,000 millas sobre el nivel del mar"

3. La primera evaluación.

Observe cómo se siente su cuerpo en respuesta a la frase. ¿Se siente más ligero? ¿Aliviado? ¿Te hace reír? ¿Te dan ganas de cantar?

4. La nutrición.

Disfruta del amor y la nutrición imaginando algo que amas y permitiendo que llene todo tu cuerpo. Me gusta imaginar un adorable cachorro de mastín, cuyo amor puede llenar una habitación. A otras personas les gusta imaginarse un bebé, un gatito o incluso el asombro que sienten frente a una escena majestuosa en la naturaleza, como un arco iris sobre las Cataratas del Niágara. Deje que lo que imagina sea personal y significativo para usted para que le inspire una fuerte conexión con algo más alto que usted.

5. El límite.

Para completar el ejercicio, es importante que establezca un límite para mantener los buenos sentimientos dentro y los malos fuera. Piense en usted mismo dentro de una propiedad cerrada. Tiene vallas seguras e impenetrables, cámaras, perros guardianes y un guardia de seguridad de pie como centinela en la puerta. Tú tienes el control de esta propiedad. Usted tiene la última palabra en lo que dice sí o no.

Todo lo que tienes que hacer es darle instrucciones al guardia y dejar que haga su trabajo. De esa manera, puede sentirse tan tonto, alegre o vulnerable como quiera sin tener que estar en guardia ante los ataques del estrés externo. Imagine que las puertas están especialmente protegidas en áreas como la nuca, la garganta, el plexo solar o cualquier otra parte de su cuerpo en la que se sienta particularmente vulnerable.

6. La segunda evaluación.

Al finalizar el ejercicio, califíquese nuevamente en una escala de 0 a 10. Compárelo con sus primeras puntuaciones. Ingrese estos en su diario.

7. Repita.

Para obtener los mejores resultados, repita este ejercicio todos los días tan pronto como se levante de la cama durante siete días seguidos. Le ayudará a prepararse positivamente para el día. Compare sus puntuaciones anteriores y posteriores de un día a otro para realizar un seguimiento de su progreso. Puede volver a visitar este ejercicio tantas veces como desee durante los momentos estresantes de su vida.

Para obtener más ideas sobre cómo usar la imaginación y la atención plena en su vida diaria cuando hay presión, lo invito a recibir una copia gratuita de mi libro electrónico, "El silencio de la atención plena: una guía simple para la paz interior y el bienestar emocional". En él, describo una serie de otros ejercicios útiles para calmarse de una manera fácil, paso a paso, que puede usar junto con este. Puede obtener una copia gratuita suscribiéndose a mi lista aquí.