8 maneras en las que las personas muy sensibles pueden sobrevivir a las vacaciones
Comparo el cuerpo humano con una torre de 54 bloques de madera en el juego Jenga. Para configurar el juego, apila la torre inicial con tres bloques colocados uno al lado del otro a lo largo de sus lados largos y perpendiculares al nivel anterior, hasta 18 niveles. El objetivo del juego es seguir eliminando bloques de la estructura existente mientras coloca nuevos bloques en la parte superior. Finalmente, la torre se derrumba.
La persona normal comienza la semana de vacaciones con tres bloques de madera en cada nivel, por lo que algunas comidas poco saludables o algunas noches de insomnio no harán que la torre se mueva. Puede contemplar el puente Golden Gate sin contar los días hasta que pueda volver a dormir en su propia cama, ir a yoga y hacer un batido verde. Pero la persona con una enfermedad invisible (dolor crónico, depresión retractable, ansiedad recurrente, tendencias altamente sensibles) solo tiene uno o dos bloques de madera por nivel. Es fundamentalmente más frágil incluso antes de que pise un avión o se incorpore a la carretera. Entonces, cuando no come bien durante cinco días seguidos y no duerme durante tres noches consecutivas, y especialmente cuando no tiene el tiempo a solas que necesita para regenerarse, su torre se derrumba.
Antes de enfermarme de verdad hace 10 años, me emocionaba cada vez que mi esposo me decía que quería tomarse unas vacaciones familiares. Mi torre podía tolerar cualquier ajuste que tuviera que hacer allí: diferentes comidas, arreglos para dormir y una semana sin ejercicio. Ahora me pongo nervioso. Algunas veces le he pedido que se lleve a los niños sin mí. Mi torre es simplemente demasiado inestable.
Cuando voy, tomo una serie de precauciones para proteger mi salud. Estas son algunas de mis sugerencias para mantenerte cuerdo durante tus vacaciones, si eres como yo.
1. Lleve comida de emergencia
Viajar con un grupo de personas significa que normalmente no controlas lo que comes o cuándo lo comes. Y cuanto mayor sea el número de personas en su grupo, menos control tendrá. Este es un problema real para mí, porque incluso comer cinco bocados de pan es suficiente para inducir pensamientos de muerte, y luego paso el resto de las vacaciones tratando de revertirlos. Así que siempre llevo una bolsa de nueces y manzanas de vacaciones. Esto me da una pizca de control sobre lo que pongo en mi cuerpo, así como la capacidad de elegir cuándo quiero repostar. Si el grupo quiere comer hamburguesas y papas fritas, al menos tendré un bocadillo para llevarme hasta que encuentre algo que pueda comer.
2. Empaque un kit para sentirse bien
En mi diario de estado de ánimo, guardo una lista de citas inspiradoras y algunas copias de cartas amables que los lectores me han enviado en caso de que necesite algo para recogerme. Los leo durante las vacaciones porque normalmente me siento patético, sintiéndome mal por querer estar en casa y no poder disfrutar de lo que sea que disfruten todas las demás personas de mi grupo. Debido a que el horario o la falta de privacidad no siempre me permiten hacer una llamada telefónica a un amigo o una hermana, es útil tener una conversación cálida que pueda leer cada vez que necesite que me lleve.
3. Abraza tu ropa interior
Solía ser de poliéster: podrías hacerme una bola y saldría de la maleta sin una arruga. Ahora soy como el lino. Cinco minutos en una maleta y estoy arruinado. El lino es frágil. Es de alto mantenimiento. Puede provocar muchas rabietas. Sin embargo, el lino también es hermoso. Olvidé esa última parte.
Cuando estoy de vacaciones, paso demasiado tiempo sintiéndome mal por ser como soy, deseando ser un poliéster feo y duradero. Solo cuando abrazo mi ropa interior empiezo a amar mi torre tambaleante por lo que es y a aprovechar al máximo la experiencia.
4. Participe en la organización
Uno de los errores que cometí en estas últimas vacaciones fue no involucrarme en la organización del viaje. Nunca hubiera programado un vuelo en ninguno de los extremos del viaje que requiriera pasar toda la noche, ya que dormir es absolutamente fundamental para mi estado de ánimo. Tampoco lo habría alargado durante 10 días. Sé por experiencia que cinco días es mi umbral, que por lo general empiezo a tener pensamientos de muerte si paso mucho más tiempo. Si la familia insistiera en 10 días, siempre podría haber volado para encontrarme con ellos. Cuando participa en la organización de un viaje, puede negociar sus necesidades.
5. Permita que se bloquee cuando regrese
Casi siempre puedo garantizar que me sentiré enfermo, física y mentalmente, durante al menos una semana cuando regrese de las vacaciones. Para tratar de darme la mejor oportunidad de recuperación, trato de preparar blogs no solo para el tiempo que estaré fuera, sino también para la semana después de mi regreso. Esta última vez, no tuve tiempo de hacer eso antes de irme. Cuando regresé, no podía dejar de llorar, tenía fiebre y no valí nada durante unos días. Afortunadamente, tengo un editor muy comprensivo que aprecia que soy muy sensible.
Prepararse con anticipación para su choque debería ayudarlo a recuperarse más rápidamente que si tuviera que asumir sus responsabilidades sin tiempo de descompresión.
6. Utilice el sistema Buddy
No era un buen amigo en cuarto grado cuando mi compañera Brownie se bajó de su catre, salió de nuestra tienda, bajó la colina y casi se metió en el arroyo durante nuestro viaje de campamento. Pero el sistema de compañeros funciona absolutamente.
Lo usé una vez en la universidad cuando recién estaba sobrio y no podía soportar toda la bebida de nuestra familia. Estábamos de vacaciones de esquí en Colorado con mi nueva familia reconstituida. Llamé a una línea directa. Una linda joven me recogió y pasé la noche con ella. Al día siguiente, pasamos un hermoso día haciendo raquetas de nieve en las Montañas Rocosas.
Hoy ProjectBeyondBlue.com es mi sistema de apoyo, lleno de amigos potenciales para mí. La próxima vez que me vaya de viaje, me pondré en contacto con uno o más miembros antes del viaje y le preguntaré si puedo estar en contacto durante esos días difíciles, o iniciaré un hilo en el foro de miembros sobre cómo sobrevivir a las vacaciones como alguien. otra cosa acaba de hacer, eso está lleno de buenos consejos. Puede evitar que me arroje al río.
7. Sueña despierto con algo
Los expertos en mindfulness dicen que hay que concentrarse en el aquí y ahora. Pero mi experiencia ha sido que cuando te sientes realmente incómodo, es mejor escapar a otro lugar por completo, incluso si ese lugar existe solo en tu mente.
Cuando estaba aprendiendo a hacer una pirueta en la clase de ballet cuando era niña, mi instructor me dijo que me enfocara en una cosa en la pared o en el espejo frente a mí; de esa forma no me marearía ni perdería el equilibrio. Podría ser algo que esté deseando hacer cuando llegue a casa. Para mí, en este último viaje, eso fue un bloque de tiempo de tres horas un jueves por la noche después de que regresamos, que sabía que tendría para mí solo, cuando AMBOS hijos estarían ocupados. Concentrarme en ese bloque de tres horas me dio mi lugar feliz.
8. Libérese de la presión
Imagínese si no estuviera visitando un lugar nuevo e interesante. Supongamos que iba a trabajar normalmente, pero su sueño se vio comprometido, al igual que su dieta y otras piezas críticas de su rompecabezas del estado de ánimo, como el ejercicio y el tiempo a solas. Ahora grite por estar cansado y gruñón. ¡Deberías estar feliz, maldita sea! ¿¡¿¡Qué te pasa!?!?
¿Podrías hacer eso? Espero que se dé un respiro. Para las personas muy sensibles y para las personas con enfermedades invisibles (incluidos los trastornos del estado de ánimo), los factores estresantes de unas vacaciones generalmente superan el hermoso paisaje o la experiencia divertida que se supone que debe tener, por lo que puede eliminar la presión adicional que está poniéndose para pasar el mejor momento de su vida. De hecho, tengo otra palabra para "vacaciones familiares": encuentro que usar el término "vacaciones" me presiona demasiado para relajarme y divertirme, así que los llamo "hacedores de recuerdos".
Sé que estas escapadas son importantes y nos unen como familia. Los niños los recordarán. Pero no son vacaciones. No para mí. Eso consistiría en tomar baños de burbujas con buenos aceites (sin gritos de fondo), tal vez un masaje, dormir hasta tarde y dar largos paseos por la naturaleza. Lo haré algún día. En mi ciudad. Y lo llamaré vacaciones.
Continúe la conversación en ProjectBeyondBlue.com, la nueva comunidad de depresión.
Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.
