¿Puede una persona aprender a relajarse?
Verá, sufro de ansiedad y depresión y un viaje de 3,000 millas por carretera es un gran estresante. Después de años de terapia, soy capaz de evitar la ansiedad preventiva. No adopto una actitud de "todo lo que puede salir mal, saldrá mal" y no me marchito inmediatamente ante la primera señal de derrota. Pero en este momento, tengo muchos problemas para frenar y aplicar estrategias de afrontamiento.
Tiendo a planificar y controlar todo. Si las cosas no salen según lo planeado, siento que he fallado. A medida que aumenta el estrés, no recuerdo decirme a mí mismo que deje de hacer lo que estoy haciendo y me concentre en mi respiración. En cambio, exploto de ansiedad y encuentro las probabilidades insuperables. No me tomo el tiempo para reorientar mi línea de pensamiento y, mientras me concentro en lo negativo y me siento abrumado, la depresión comienza a arrastrarme hacia abajo como arenas movedizas.
Conozco bien este patrón. Me resulta difícil probar cosas nuevas. Me resultó muy difícil adaptarse cuando me mudé a Brooklyn hace ocho años.
Pero también sé que situaciones como estas son la oportunidad perfecta para afinar las herramientas de afrontamiento, adquirir el hábito de usar nuevas estrategias y reaccionar ante la vida de manera diferente. Me gustaría estar más relajado. Ya no quiero tener tiempo para preocuparme y perder mi vida pensando en cada bache del camino. Quiero dejar de "estresar" como mi hobby.
Entonces, ¿a qué me refiero cuando digo ¿relajado? Me gusta pensar que es capaz de adaptarse a los cambios y abrazar la espontaneidad.
relajado / lādˈbak / (adjetivo informal): relajado y tolerante.
Sinónimos: relajado, tolerante, libre y fácil, casual, despreocupado, imperturbable, imperturbable, imperturbable, indiferente, sereno, ecuánime, ecuánime, no confrontativo, de poco mantenimiento, despreocupado, tranquilo, imperturbable, imperturbable, imperturbable, despreocupado, despreocupado, despreocupado.
Antónimos: tenso.
No soy relajado. Nunca lo he estado. Envidio a las personas que no se hacen pedazos cuando tienen que improvisar. Lo curioso es que puedo improvisar bastante bien, pero en lugar de afrontarlo de frente con confianza, primero me estreso y el estrés es mortal. Aquí hay una explicación sucinta de LiveScience:
El estrés causa deterioro en todo, desde las encías hasta el corazón y puede hacerlo más susceptible a enfermedades que van desde el resfriado común hasta el cáncer, según un ensayo de revisión en la edición de diciembre de 2007 de la revista Association for Psychological Science. Observador.
Si sigo el consejo de la autora de autoayuda Rosie Molinary en lugar de una firme resolución de Año Nuevo, debería elegir una sola palabra para que sea mi guía para 2015 y esa palabra es tranquila.
Sé que no será fácil, pero creo que el cambio es posible. Claro, tal vez algunas personas nacen con un temperamento relajado, pero podemos cambiar la forma en que percibimos y reaccionamos al mundo con la práctica. Por ejemplo, la gente nunca me describiría hoy como una persona tímida o un alhelí, pero hace cinco o diez años eso es lo que era. ¿Cómo cambié? He descubierto que la mejor manera de sentirme cómodo con algo que me incomoda es exponerme a ello. Si te colocas estratégicamente en la posición que más temes, aprenderás a ser competente en esa posición. (No, no soy un gurú de la TCC, pero me ha funcionado de maravilla).
Así que me expondré a mucho estrés potencial el próximo año:
- Empacando el apartamento.
- Vendiendo la mayoría de nuestros muebles.
- Conduciendo por todo el país, visitando a familiares en tres estados diferentes en el camino.
- Viajar con un bulldog francés que es alérgico a casi todo, incluida la misma levadura que se produce naturalmente en su piel.
- Subarrendar y luego encontrar un nuevo apartamento.
- Conseguir muebles nuevos.
- Intentando no gastar todos nuestros ahorros.
- Espero que mi esposo consiga un trabajo poco después de nuestra llegada.
- Comprar un automóvil nuevo, porque las personas que no viven en Nueva York tienen automóviles.
- Obtener nuevas licencias de conducir, seguro médico y registros de votantes.
- Conociendo una nueva ciudad y una nueva forma de vida.
- ¡Haciendo nuevos amigos!
- Y todo lo demás en lo que no he pensado.
Vale la pena señalar que también estoy viajando con mi relajado esposo, que es un gran modelo de optimismo y de rodar con los golpes.
Mientras tanto, planeo escribir sobre mi experiencia, tanto aquí en Psych Central (hogar de la audiencia más perspicaz del mundo) como, con suerte, también armar un libro.
Creo que mi primer y principal objetivo será aprender a dar un paso atrás cuando empiece a sentirme abrumado o infeliz, en lugar de dejar que crezca y se agrave. Quiero hacerme dos preguntas: ¿es así como quiero sentirme? y ¿Cómo llegamos aquí? En caso de duda, recuerde lo que dijo Richard Carlson enNo se preocupe por las cosas pequeñas:"La verdad es que, para experimentar un sentimiento, primero debes tener un pensamiento que produzca ese sentimiento".
¿Qué opinas de mi plan? ¿Sospechas que hay una serie de crisis en mi futuro? ¿Crees que la gente puede cultivar su propio temperamento? ¿Por dónde empezarías?
