Cómo ayudar a alguien con ansiedad
Uno de mis mejores amigos sufrió de ansiedad durante años. Cuando confió en mí por primera vez, me sorprendió. A continuación, se muestran los datos que he recopilado para ayudar a alguien con ansiedad.
Los trastornos de ansiedad a menudo implican una generalización excesiva
Según Rick Nauert, PhD, las personas con trastornos de ansiedad ven el mundo de manera diferente y generalizan en exceso los estímulos. A veces, las personas con trastornos de ansiedad tienen dificultades para distinguir mentalmente un suceso cotidiano normal de una situación negativa pasada en la que observaron un sonido o una señal visual similar. Pueden sobregeneralizar todos los sonidos relacionados o disparadores visuales con una emoción negativa que en realidad no tiene ninguna relación con el evento actual.
Es importante sentir empatía y comprender que un amigo o familiar que sufre de ansiedad puede experimentar reacciones mentales negativas a casi cualquier cosa. El cerebro tiene una capacidad increíble para conectar en red eventos y estímulos de una amplia gama de eventos pasados para dar forma a nuestra percepción presente. Es difícil para las personas con un trastorno de ansiedad desenredar su compleja red mental.
Por ejemplo, un estudio reciente encontró que la adicción a los teléfonos inteligentes se correlaciona con la depresión y la ansiedad. Casi cualquier cosa puede afectar a alguien de una manera única e inesperada, contribuyendo potencialmente al desarrollo de un trastorno de ansiedad.
Definición de trastornos de ansiedad
Para comprender mejor y sentir empatía por lo que podría estar pasando un ser querido, es importante definir qué puede significar un trastorno de ansiedad. Según John Grohol, Psy.D., un trastorno de ansiedad es una situación en la que el miedo constante, el pánico u otros síntomas físicos de ansiedad comienzan a inhibir la vida de una vida sana y plena. Por ejemplo, si alguien experimenta fatiga y tensión muscular constante como resultado de una preocupación constante, y esto afecta su vida diaria, es probable que se trate de un trastorno de ansiedad.
Existe una amplia variedad de trastornos de ansiedad, que van desde el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) hasta la fobia social. Cada uno tiene un conjunto específico de síntomas y un diagnóstico confiable requiere una consulta con un psicólogo clínico o psiquiatra.
Hay ayuda disponible
Hay recursos disponibles para ayudar a las personas con ansiedad y a quienes los aman. El primer paso es pasar tiempo con un amigo o familiar para conocer los síntomas y preocupaciones de la persona. Fomente el diálogo abierto y honesto, pero no se esfuerce más allá de la zona de confort personal de su ser querido. Anime a la persona que sufre de ansiedad a confiar en usted generando confianza. Ofrezca una lista de psiquiatras o profesionales médicos capacitados en el área. Se paciente. Abrirse es difícil y aceptar ayuda puede ser aún más desafiante.
Un trastorno de ansiedad no tratado puede resultar en automedicación. Las adicciones cuestan a los Estados Unidos miles de millones de dólares al año. No buscar rápidamente la ayuda de profesionales calificados puede poner a una persona en un camino que es a la vez autodestructivo y costoso para la sociedad en general. Existe una línea muy fina entre brindar apoyo y permitir que alguien que no quiere tomar medidas para obtener ayuda. Concéntrese en brindar apoyo en el camino hacia la curación.
Estar
Según un estudio publicado por la Asociación Estadounidense de Psiquiatría (APA), estar cerca de un mejor amigo puede reducir significativamente los efectos negativos de una situación estresante al reducir la cantidad de cortisol (una sustancia química en el cerebro relacionada con el estrés) en una persona que experimenta estrés. o ansiedad. El simple hecho de pasar tiempo con un amigo o familiar que padece un trastorno de ansiedad proporciona un alivio inmediato del estrés o la ansiedad. La soledad y el aislamiento, o sentirse distante de las personas conocidas, pueden tener impactos negativos en los niveles de ansiedad.
Desafía respetuosamente su perspectiva
Cuando los amigos o familiares expresen una perspectiva ilógica o inexacta, ofrezca su propia interpretación. Ofrecer tu consejo, sin insultarlos ni tratar de hacerlos sentir estúpidos, es una oportunidad importante para que consideren una perspectiva diferente.
Un método para cambiar un patrón de pensamiento es a través de la meditación. Los estudios han respaldado los hallazgos médicos de que la meditación ayuda a reducir la ansiedad, así como otras dolencias físicas y emocionales. Anime a sus amigos o familiares a que intenten concentrarse y concentrarse emocionalmente. Los beneficios pueden ser rápidos y duraderos.
Utilice refuerzo positivo
El mejor paso para realizar cambios positivos en la vida es la recompensa positiva. Por ejemplo, si tu amigo toma medidas para superar su miedo, debes animarlo. Incluso si su amigo no tiene éxito, el acto de dar un paso hacia un cambio positivo debe recibir elogios.
