¿Quiere cambiar un hábito importante?

¿Quieres hacer un cambio significativo en tu vida? ¿O ayudar a otra persona a realizar un cambio importante?

A menudo, esto significa cambiar un hábito (dormir más, dejar el azúcar, hacer ejercicio con regularidad, pasar más tiempo en la naturaleza, dejar los dispositivos). Los hábitos son como la arquitectura invisible de la vida diaria: las investigaciones sugieren que aproximadamente el 40% de nuestra existencia está determinada por nuestros hábitos.

En mi libroMejor que antes, Identifico las 21 estrategias que podemos usar para hacer o deshacer nuestros hábitos. (¿Quieres ver la lista completa? Desplázate hasta el final de esta publicación).

A veces las personas se asustan un poco de que haya tantas estrategias entre las que elegir, pero es útil que existan tantas estrategias porque algunas funcionan muy bien para algunas personas y no para otras, y algunas estrategias están disponibles para nosotros en algunos momentos. en nuestras vidas, pero no en otros momentos.

¿El punto más importante?No existe una solución única y mágica para todos los cambios de hábitos. Resulta que no es tan difícil cambiar sus hábitos, cuando lo hace de la manera correcta paratú.

Para cambiar sus hábitos, es fundamental identificar su tendencia. Estoy obsesionado con mi marco de cuatro tendencias. ¡Explica tanto! El mundo me resulta mucho menos desconcertante y frustrante ahora que entiendo las Cuatro Tendencias. Cuando sepa si es un Defensor, Interlocutor, Obligador o Rebelde, estará en mejores condiciones de prepararse para el éxito. Y si está tratando de ayudar a otras personas a cambiar sus hábitos, será más eficaz. ¿No conoces tu tendencia? Responda el cuestionario aquí.

Nota: Si bien muchas estrategias funcionan para casi todos (conveniencia, inconveniencia, base, pizarra limpia, relámpago), algunas estrategias que funcionan muy bien para una tendencia pueden sercontraproducente Por otro.

Apoyo

• Estrategia de programación. Esta es una herramienta poderosa para los Defensores. Les encanta tener un horario y revisar cada artículo. Todo lo que aparezca en el calendario (ir al gimnasio los lunes y jueves, escribir 1000 palabras todos los días, tontear) se hace. Pueden hacer tiempo para cada persona y actividad que valoran, poniéndolo en el calendario.
• Estrategia de claridad. Cuando los Defensores saben claramente lo que se espera, generalmente pueden cumplir esas expectativas. Muy, muy importante recordar:Los defensores pueden satisfacer las expectativas internas, pero solo cuando se articulan esas expectativas internas.
• Estrategia de seguimiento. A los defensores les va bien con la estrategia de monitoreo, porque tienden a amar las listas de tareas pendientes con elementos para marcar. Monitorear juega con esta inclinación: "Tengo la intención de caminar 10,000 pasos hoy, y mira, mi monitor dice que alcancé ese número".
• Estrategia de emparejamiento. Los defensores pueden hacer un buen uso de la estrategia de emparejamiento, porque les resulta fácil hacer cumplir la regla de emparejamiento por sí mismos. Si un Upholder consigue ir al gimnasio emparejándose, "Solo puedo afeitarme un día en que he ido al gimnasio", no tendrá ningún problema para mantener ese emparejamiento.

Nota: Debido a que los Upholders pueden aprovechar casi todas las estrategias, cualquiera que promocione un plan o dispositivo destinado a ayudar a las personas a formar buenos hábitos tendrá cierto éxito porque los Upholders tenderán a defender, pase lo que pase.

Preguntador

• La estrategia de la claridad escrucial para los interrogadores. Quieren saber exactamente qué están haciendo y por qué. No cumplirán una expectativa si no entienden el motivo, por lo quedebe recibir respuestas sólidas a sus preguntas. También deben ver claramente y confiar en la autoridad y la experiencia de la persona que les pide que cumplan con esa expectativa.
• Estrategia de seguimiento. La estrategia de seguimiento se adapta bien a los interrogadores; El amor de los interrogadores por los datos significa que disfrutan del autocontrol. Pueden usar un dispositivo para rastrear el número de pasos que dan; use una aplicación para rastrear cuándo toman sus medicamentos o anote la hora a la que se acuestan.
• Estrategia de Distinciones. La estrategia de las distinciones puede resonar en los interrogadores, porque enfatiza que un hábito debe modificarse de manera muy específica para adaptarse al carácter y la idiosincrasia de un individuo, algo que atrae a los interrogadores, que aman la personalización. A veces se les puede convencer de que prueben algo "como un experimento". "¿Por qué no pruebas esto? Descubrirás si te funciona y, si no, puedes probar otra cosa".
• Estrategia de detección de lagunas. Esto es particularmente importante para los interrogadores, porque aborda un obstáculo común para los interrogadores: la invocación de lagunas para justificar la ruptura de un buen hábito. "Debería hacer ejercicio". "Pero hace demasiado frío afuera". "Haz mi entrenamiento por dentro". "Pero tengo demasiado trabajo y eso tiene prioridad sobre el ejercicio".

Obligado

• Estrategia de responsabilidad (más importante para los obligados). Las cuatro tendencias (incluso, en determinadas circunstancias, rebeldes) encuentran que la responsabilidad es útil para desarrollar hábitos, pero los obligadoresabsolutamente requiereestructuras de responsabilidad externa. Necesitan supervisión, plazos y consecuencias, y la participación de socios responsables, como entrenadores, grupos de responsabilidad, entrenadores, navegantes de salud, amigos o sus propios hijos. Los obligados a menudo sienten un poderoso sentido de obligación de ser buenos modelos a seguir. A menudo pueden hacer algo por otra persona que no pueden hacer por sí mismos: "Una vez que nació mi bebé, tuve que dejar de fumar".
• Estrategia de seguimiento. El monitoreo apoya la rendición de cuentas, y cuanto más supervisen los Obligadores su comportamiento, más fácilmente se adjuntará la rendición de cuentas.
• Estrategia de otras personas. Debido al peso que imponen las expectativas externas, los Obligadores —y las personas que los rodean— deben tomar nota cuidadosamente de la influencia de otras personas, para bien o para mal.
• Estrategia de golosinas. Todos deberíamos utilizar la estrategia de golosinas; cuando nos damos más a nosotros mismos, podemos pedirnos más. Debido a que los Obligadores pueden caer en la rebelión de Obliger cuando se sienten agotados o explotados, es importante que reciban premios como una forma de energizarse. Recuerda,una golosina es diferente a una recompensa! Las recompensas son muy, muy difíciles de usar correctamente. ¡Quédate con las golosinas!

Rebelde

• Estrategia de identidad (más importante para rebeldes). Para los rebeldes, elmás La estrategia efectiva de cambio de hábitos es la Estrategia de Identidad. Debido a que los rebeldes valoran mucho ser fieles a sí mismos, pueden adoptar un hábito si lo ven como una forma de expresar su identidad.
• Estrategia de claridad. Esto funciona para los rebeldes, porque se centra en por qué un hábito puede tener un valor personal para ellos. Cuanto más piensan los rebeldeslo que quieren y por qué quierenlo persiguen con mayor eficacia.
• Estrategia de conveniencia. En lugar de intentar comprometerse a programar un hábito, los rebeldes a menudo realizan comportamientos de hábito tan pronto como les da la gana.
• Estrategia de otras personas. La estrategia de otras personas también es una estrategia útil para que los rebeldes la consideren; A los rebeldes les encanta hacer las cosas de manera diferente a las demás personas. Hacen un tipo oscuro de yoga, corren descalzos, hacen ejercicio a altas horas de la noche.

Nota: Los rebeldes tienden a resistir si les pides o les dices que hagan algo. Es muy importante, pero desafiante, evitar desencadenar su espíritu de resistencia. Además, muchas de las 21 estrategias que funcionan bien para otras tendencias normalmenteno trabajo para rebeldes: por ejemplo, estrategias de programación, responsabilidad, seguimiento o recompensas.

Las 21 estrategias para el cambio de hábitos (deMejor que antes)

1. Las cuatro tendencias (tema de mi próximo libro,Las cuatro tendencias)
2. Distinciones (lo que funciona para otras personas puede no funcionar para usted)
3. Supervisión
4. Fundación
5. Programación (esto suele ser contraproducente para los rebeldes)
6. Rendición de cuentas (¡Obligatorios! Esta es SU ESTRATEGIA)
7. Primeros pasos (esté atento a las oportunidades para aprovechar esta poderosa estrategia)
8. Clean Slate (esta estrategia es poderosa, pero solo está disponible en ciertos momentos)
9. Lightning Bolt (es frustrante; esta es una estrategia que te sucede; no puedes invocarla)
10. Abstenerse (esta estrategia funciona muy bien para algunas personas y no para otras)
11. Conveniencia (esta es la estrategia más universal)
12. Inconveniencia (gemelo de la conveniencia)
13. Salvaguardias
14. Detección de lagunas (esta estrategia esdivertidísimo para estudiar)
15. Distracciones
16. Recompensa (¡cuidado! Esta es una estrategia muy, muy complicada de aplicar de manera efectiva)
17. Golosinas (este es definitivamente el másdivertido estrategia a seguir)
18. Emparejamiento
19. Claridad
20. Identidad (me tomó mucho tiempo darme cuenta del poder de esta estrategia)
21. Otras personas (nunca pase por alto esta estrategia)