7 formas de mantener a raya las preocupaciones durante el embarazo
Tal vez haya experimentado abortos espontáneos antes y también le preocupa perder a este bebé. Tal vez tenga un embarazo de alto riesgo y le preocupe el desarrollo y el parto temprano de su bebé. Tal vez le preocupe perderse algo vital y llegar tarde a su médico o al hospital.
Todas estas son preocupaciones comunes que tienen las mujeres embarazadas, según Parijat Deshpande, una consejera de bienestar perinatal que se especializa en trabajar con mujeres durante un embarazo de alto riesgo, algo con lo que tiene experiencia personal. Afortunadamente, hay muchas cosas útiles que puede hacer para reducir la preocupación y relajarse. A continuación, Deshpande compartió siete sugerencias.
Identifica el detonante.
"Cuando sabes qué es lo que desencadena tu ansiedad, puede ser más fácil saber cómo lidiar con ella", dijo Deshpande, quien guía a las mamás a manejar su estrés, ansiedad y abrumador, para que puedan sentirse más tranquilas, con más control y más esperanzadas mientras luchan por su bebé. A veces necesitamos profundizar más, porque lo que desencadena nuestra preocupación no es lo que pensamos que es. Por ejemplo, tal vez sus experiencias pasadas estén coloreando sus experiencias de hoy, dijo.
Obtenga buena información.
"Si tiene una comprensión más clara de lo que está sucediendo en su embarazo, es menos probable que su mente divague hacia los 'qué pasaría si'", dijo Deshpande. Por eso sugirió hacer una lista de lo que sabe y lo que no sabe sobre su embarazo. Luego, escriba las preguntas para hacerle a su médico. Y si lo desea, obtenga una segunda opinión, agregó.
Practica la respiración profunda.
La respiración profunda es poderosa debido a la liberación inmediata de tensión en el cuerpo, y es súper simple. Deshpande vive con la siguiente técnica y se la enseña a todos sus clientes: inhale por la nariz, mientras cuenta hasta 4 o 5. Luego exhale, mientras cuenta hasta 8 o 10 (simplemente doble el número de su inhalación). Esto le ayuda a "vaciar los pulmones para dejar espacio para otra respiración realmente profunda".
Prueba una visualización relajante.
Cuando estás ansioso, estás obsesionado con todo lo que podría salir mal. En cambio, Deshpande recomienda a sus clientes que imaginen que las cosas van bien. Imagínese el escenario que le preocupa. Por ejemplo, si le preocupa el parto, imagine la habitación. Imagine “todos los detalles posibles que se le ocurran. Observe los colores, olores y sonidos. Sumérjase en él. Luego visualice que el parto se desarrolla de la manera más fluida posible ".
Su visualización puede parecer poco realista. Pero ese no es el punto, dijo. Más bien, el punto es bajarse de la rueda de hámster del "qué pasaría si" y comenzar a equilibrar sus sentimientos para darse un respiro. Después de la visualización, Deshpande y sus clientes exploran cómo pueden acceder a la misma paz y calma que sentían en la vida real.
Mueve tu cuerpo.
Eso es si se le permite hacer ejercicio durante su embarazo. Por ejemplo, puede caminar o practicar yoga prenatal. Mover su cuerpo lo ayuda a salir de su cabeza, levanta su estado de ánimo y reduce su ansiedad, dijo Deshpande.
Desafía los pensamientos negativos.
Los pensamientos negativos comunes que tienen los clientes de Deshpande son: "Soy una mala madre" y "Le estoy fallando a mi bebé". Estos pensamientos generalmente se convierten en "Soy un fracaso". Si tiene pensamientos similares, Deshpande sugirió crear una lista de todas las formas en que está siendo una gran madre. Porque hay muchos.
“A menudo descartamos las cosas que nos resultan fáciles. Olvidamos lo poderosos e importantes que son ". Por ejemplo, tal vez esté en reposo en cama y tomando medicamentos. Apunta eso. Esos son vitales para la salud de su bebé.
Los clientes de Deshpande también luchan con alguna variación de "¡No puedo hacer esto!" o "no puedo hacer esto nunca más! " Ella escucha esto de las dos mamás que primero son diagnosticadas con complicaciones y se sienten increíblemente abrumadas; y de madres que han tenido complicaciones durante un tiempo y se sienten agotadas.
Para desafiar este pensamiento, Deshpande les pide a sus clientes que piensen en dos o tres situaciones que al principio parecían imposibles, pero que de todos modos perseveraron. Tal vez fue una presentación difícil o un examen universitario o una ruptura. Luego, "haz una lista de todas las cualidades que tienes que te ayudaron a hacer lo que te parecía imposible".
Registre lo que va bien.
Cada noche haz una lista de 10 cosas por las que estás agradecido, que pueden ser pequeñas cosas. Según Deshpande, hacerlo puede mejorar su sueño, reducir el estrés y darle cierta perspectiva. Si está en reposo en cama, puede enumerar todo, desde Netflix hasta los seres queridos que pasan por allí. Puede incluir un compañero de apoyo y un equipo médico.
También puede mencionar que no pasó nada malo, incluso si deseaba un día mejor, dijo. La ausencia de complicaciones adicionales es todavía algo para celebrar, si eso le resuena.
La preocupación crea los peores escenarios. Inventa desafíos o los magnifica hasta convertirlos en catástrofes en toda regla. Puede hacernos sentir como si estuviéramos en el asiento trasero de un auto que se precipita. Pero puede mantener a raya la preocupación probando estrategias como la anterior. Y "no tienes que resolverlo por tu cuenta", dijo Deshpande. Alcanzar. Habla de tus preocupaciones. Considere trabajar con un profesional. Y cuídese con compasión. Te lo mereces.
Mujer embarazada preocupada a través de Shutterstock.
