7 consejos para ayudar a los adultos con TDAH a mantenerse organizados
Mantenerse organizado requiere un mantenimiento diario, semanal y mensual. Eso es porque naturalmente acumulará más papeleo, recibirá más correo todos los días, su ropa se ensuciará y tendrá que guardar sus compras, entre otras cosas.
Como tal, aquí hay siete valiosos consejos de Tener éxito con el TDAH en adultos para ayudarlo a mantenerse organizado.
- Al final de cada día, tómese de 10 a 15 minutos para recoger en su casa u oficina. Recoja y guarde cualquier artículo que se haya extraviado.
- Programe un día y una hora determinados para las tareas que requieren mucho tiempo. Esto podría incluir clasificar su correo, lavar la ropa, pagar facturas o archivar documentos. Por ejemplo, los autores dan este ejemplo: "Todos los jueves por la noche antes de la cena lavo la ropa".
- Por cada artículo que ingrese a su hogar, deshágase de uno. Esto ayuda a evitar un desorden adicional y te hace detenerte y considerar si realmente necesitas ese nuevo artículo en primer lugar.
- Maneje su correo o papeleo una vez (es decir, la regla "Maneje una vez"). Cuando esté haciendo su clasificación semanal, evite crear más pilas que deba revisar en el futuro. En su lugar, tire o recicle el correo basura inmediatamente. Pague las facturas en ese momento. Y archiva los papeles importantes.
- Mantenga pequeños contenedores en diferentes habitaciones de su hogar (y uno en su oficina) para recoger los artículos que están fuera de lugar. Luego, devuelva los artículos a su lugar.
- Cuando intente mantenerse organizado en su computadora (u otro dispositivo electrónico), use programas como Evernote o The Personal Brain. "Le permiten guardar ideas a través de imágenes, páginas web o notas escritas a mano y luego organizarlas y encontrarlas fácilmente".
- Deseche cualquier artículo que use con poca frecuencia o que no contribuya a su bienestar. Algunas personas tienen miedo de deshacerse de las cosas porque podrían necesitarlas algún día. Sin embargo, el desorden “incluye aquellos artículos en su hogar u oficina que no tienen ningún propósito práctico y que rara vez, si es que alguna vez, se usan. Práctico puede significar que cumple una función como la de un abrelatas, o que de alguna manera mejora su bienestar mental y emocional, como esa foto enmarcada de usted y su perro acampando en el lago ". Para ayudarte a descubrir qué guardar y qué tirar, Levrini y Prevatt incluyen una hoja de trabajo que puedes recrear. Divida una hoja de papel en estas cuatro columnas: artículo; propósito; la última vez que se usó; y mantener o tirar. Luego, revise cada elemento, anótelo en su lista y decida qué hará con él.
Como señalan los autores, habrá ocasiones en las que su espacio no esté organizado, porque la vida pasa, surgen responsabilidades adicionales y se instala el agotamiento. Y eso está bien.
Encuentre las estrategias que mejor funcionen para usted y lo ayuden a mantenerse organizado. Incorpórelos a su rutina diaria, lo que aumenta la probabilidad de que realmente los haga.
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