8 formas de evitar que la ira detenga la intimidad

Aprender a conectarse cuando está herido o enojado puede llevar a una mayor apertura en su relación.

Cada relación tiene sus altibajos. Cuando los desacuerdos o los malentendidos hacen que se sienta herido o enojado, la intimidad que comparte con su pareja puede verse afectada.

La intimidad física a menudo se ve afectada cuando peleas con tu pareja, especialmente si tiendes a pensar en el sexo (o la negación del sexo) como una herramienta de negociación para resolver problemas en tu relación.

Aprender a conectarse cuando está en problemas, herido o enojado puede ayudar a calmar los sentimientos negativos y conducir a una mayor apertura en su relación. De hecho, resolver las diferencias de manera productiva sin crear distancia ni afectar su relación física puede aumentar los sentimientos de cercanía e intimidad y hacerlos mucho más fuertes juntos.

Todo eso suena muy bien, ¿verdad? Pero, ¿cómo te conectas físicamente cuando te sientes herido o enojado? Las siguientes estrategias pueden ser útiles para resolver conflictos en las relaciones de manera productiva sin comprometer la intimidad.

Para saber cómo hacer las paces después de una pelea, necesita comunicación para crear un espacio seguro para la intimidad y el desacuerdo al hacer estas 8 cosas:

1. Establezca un compromiso mutuo para resolver problemas.

Seamos realistas, el conflicto puede ser un desafío. La mayoría de nosotros no fuimos a la escuela de relaciones. Aprendimos nuestras estrategias para superar los conflictos al ver a nuestros padres en desacuerdo.

En los hogares más saludables, sus modelos a seguir pueden haber sido gritones y gritones, evasores, manipuladores o dominadores. O pueden haberle ocultado todos sus desacuerdos.

En una relación comprometida, sus estrategias de resolución de conflictos heredadas cumplen con las estrategias de resolución de conflictos heredadas de su pareja. Puede que pasen años averiguando cómo desarrollar juntos estrategias productivas de resolución de conflictos.

En el camino, uno o ambos pueden sufrir una falta de confianza y seguridad en que los problemas se resolverán de manera justa y equitativa.

Establecer un compromiso mutuo de apegarse a los problemas hasta que ambos estén satisfechos con el resultado crea un espacio seguro para participar en el desacuerdo de manera cooperativa en lugar de como adversarios. Recuerdo la letra de "If I Was Your Girlfriend" de Prince.

“Si yo fuera tu único amigo, ¿correrías hacia mí si alguien te lastimara, incluso si ese alguien fuera yo? Sí, a veces me tropiezo con lo felices que podríamos ser ".

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2. Cree un contexto para la intimidad física.

El sexo puede servir para muchos propósitos en una relación, desde satisfacer las necesidades físicas hasta cultivar la intimidad y todo lo demás. También puede ser un barómetro de la temperatura actual de la relación.

¿Nos estamos conectando lo suficiente? Si no es así, ¿está pasando algo? Si estamos conectando mucho, ¿eso significa que todo está bien?

Si bien el sexo puede indicar algo sobre la salud de la relación, donde nos metemos en problemas es cuando hacemos suposiciones sobre lo que está señalando y luego no hablamos de ello. Verificar la relación es importante, ya sea que el sexo sea explosivo o no.

Además, establecer un acuerdo sobre lo que significa el sexo en el contexto del desacuerdo puede ser extremadamente poderoso. Combinado con el compromiso de resolver los problemas, el acuerdo mutuo de que el sexo no equivale a la resolución de conflictos puede crear un espacio seguro para la intimidad física frente al desacuerdo.

3. Luchar de manera justa y escucharnos unos a otros.

La escucha genuina es a menudo la víctima de emociones apasionadas, especialmente cuando las tensiones son altas. Podemos fijarnos tanto en promover nuestra posición y defender nuestras propias necesidades y perspectivas que nos olvidamos de escuchar realmente a nuestro socio.

Si nos presionan, probablemente no podamos articular las razones o motivaciones de nuestro socio para afirmar su posición. Escuchar genuinamente puede acelerar la resolución de conflictos, pero también crear una mayor comprensión y, sí, lo adivinó, intimidad.

Los expertos de YourTango discuten en el video a continuación cómo las parejas aprenden a pelear de manera justa antes de que se intensifiquen.

4. Comprender el estilo de cada uno.

¿Procesas la información verbalmente? ¿O eres un pensador silencioso? ¿Le gusta abordar los problemas de frente? ¿O prefiere conservar la energía emocional?

Cada uno de nosotros navega por el mundo de manera diferente. Cuando las tensiones son altas, podemos interpretar las tendencias naturales de nuestra pareja como maliciosas o contrarias. Comprender las diferencias de estilo puede crear la capacidad de compasión, paciencia y cooperación.

Las parejas inteligentes establecerán las reglas básicas de las discusiones para mantener los enfrentamientos en línea. El objetivo de resolver las diferencias no es determinar quién tiene razón o quién no, sino encontrar soluciones que funcionen para ambos. Las reglas básicas le facilitarán la conexión para que pueda alcanzar ese objetivo.

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5. No saque conclusiones precipitadas.

Sacar conclusiones y hacer suposiciones erróneas solo intensificará la discusión. En lugar de asumir lo peor, dale a tu pareja el beneficio de la duda.

Si desea disfrutar de una unión feliz y saludable, comience asumiendo que su pareja lo ama y quiere lo mejor para su relación. Es posible que no esté de acuerdo en cómo lograr eso "mejor" en ese momento, pero las suposiciones positivas lo ayudarán a encontrar soluciones en lugar de echar la culpa.

6. Establezca estrategias sólidas para la resolución de problemas y haga concesiones de manera eficaz.

La lucha (de poder) es real. Aunque usted y su pareja se aman, son personas diferentes con diferentes antecedentes y diferentes enfoques del mundo.

No importa cuánto tengan en común, a veces las necesidades y los deseos no se alinean. Sin embargo, un compromiso efectivo es posible y no requiere sacrificar sus necesidades. Distinguir los elementos imprescindibles de los demás de los agradables puede allanar el camino para crear acuerdos en los que todos ganen.

7. Comparta sus apreciaciones.

¿Has escuchado que es imposible permanecer enojado y sonreír genuinamente al mismo tiempo? Bueno, la gratitud tiene un efecto similar. Recordarse a sí mismo lo que aprecia de su pareja, compartir pequeñas apreciaciones entre sí en medio del conflicto puede crear un espacio para la cooperación.

Darren Hardy, en El efecto compuesto, compartió el impacto que tuvo un año de seguimiento de la gratitud en la calidad de su matrimonio:

“Mi aprecio, gratitud e intención de encontrar lo mejor de ella era algo que tenía en mi corazón y en mis ojos todos los días. Esto hizo que me presentara de manera diferente en mi matrimonio, lo que, por supuesto, hizo que ella me respondiera de manera diferente. Pronto, ¡tenía aún más cosas que escribir en mi diario de Acción de Gracias! "

Puede ser más difícil recordar o expresar pequeñas apreciaciones por su pareja cuando no está de acuerdo, pero ¿hay algún momento en el que valga más la pena el esfuerzo que en esos momentos?

8. Presione el botón de pausa.

Cuando están construyendo una vida juntos, no todos los conflictos se pueden resolver en una conversación, ni en un día, ni siquiera en una semana. La vida real tiene una tendencia a lanzar una buena cantidad de bolas curvas, algunas de ellas bastante significativas.

A veces, es necesario dar un paso atrás, reexaminar, reevaluar y reevaluar antes de volver a participar. Con un compromiso mutuo para resolver problemas, puede ser justo y beneficioso presionar el botón de pausa.

Acuerde un período de tiempo para posponer la conversación. Reflexione sobre sus sentimientos, considere lo que está escuchando de su pareja, reflexione sobre nuevas soluciones antes de continuar la discusión.

Tener estrategias sólidas para la resolución de problemas los ayudará a generar confianza y seguridad en su capacidad para resolver conflictos de manera satisfactoria para ambos.

Si han estado juntos por un tiempo, sin duda han resistido bastantes tormentas como pareja. Eso por sí solo demuestra que está en él a largo plazo. Cuando te enfrentas a momentos tensos, es bueno recordarte a ti mismo que eres parte de un equipo comprometido a permanecer juntos en las buenas y en las malas.

Vale la pena luchar por una relación satisfactoria, independientemente de lo enojado que se sienta en ese momento. Los conflictos van y vienen, pero tu vida seguirá. Si mantiene los conflictos en perspectiva, se dará cuenta de lo importante que es mantenerse conectado y cultivar la intimidad en lugar de la distancia. Haga todo lo que pueda para proteger su futuro.

A veces, estar de acuerdo en estar en desacuerdo y dejar un problema calmará un desacuerdo. Otras veces, es posible que deba comprometerse para encontrar puntos en común. Busque áreas en las que pueda estar de acuerdo y trabajen juntos para resolver las diferencias personales en su vida. Considere todos los lados de la ecuación y concéntrese en lo que realmente cuenta.

Al mantener la mente, el cuerpo y el espíritu conectados, y las líneas de comunicación abiertas entre ustedes en todo momento, tendrá una relación más feliz y satisfactoria que podrá capear cualquier tormenta y resistir la prueba del tiempo.

Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: 8 consejos para conectarse físicamente con su pareja, incluso cuando está enojado.