¿Estresado? 4 formas en que el estrés afecta su salud

Todos conocemos la sensación de llegar tarde al trabajo, perder un trabajo o incluso preocuparse por las finanzas. Independientemente de su situación, el estrés es un sentimiento que las personas experimentan todos los días.

El estrés provoca muchas reacciones físicas en el cuerpo. Aunque la correlación debe estudiarse más, una sobreabundancia de estrés puede estar relacionada con problemas como las enfermedades cardíacas. Es importante saber cómo reducir el estrés y las formas en que puede dañar su cuerpo.

Estas son las formas en que el estrés afecta su salud en general.

Frecuencia cardíaca y presión arterial altas

Cuando surge una situación estresante, su cuerpo libera un cóctel de sustancias químicas, incluida la adrenalina, en respuesta a un impulso de "lucha o huida". Esto, a cambio, hace que tanto la frecuencia cardíaca como la presión arterial aumenten automáticamente y posiblemente incluso dañen las paredes de las arterias.1 La respiración también se acelera para que su cuerpo maneje adecuadamente la situación, incluso si no es dañina.

Asegúrese de controlar su presión arterial, ya que la Asociación Estadounidense del Corazón ha cambiado la definición de presión arterial alta durante el año pasado.2 De acuerdo con los nuevos estándares de presión arterial, la presión arterial normal es cuando la lectura sistólica o la el número superior es menor que 120 y la lectura diastólica, o el número menor, es menor que 80. La primera etapa de hipertensión ocurre cuando su número superior está entre 130-139 y el número más bajo está entre 80-89.

Aumento de la inflamación

El estrés desencadena una mayor inflamación en el cuerpo que puede causar dolencias como diabetes, enfermedades cardíacas y trastornos autoinmunes.3 La inflamación de bajo grado se conoce como "inflamatoria" y se ha relacionado con las afecciones mencionadas anteriormente. La citocina proinflamatoria es una célula inmunitaria cuyo propósito es proteger al cuerpo de infecciones. Cuando alguien sufre estrés crónico, los estudios han demostrado que el cuerpo produce más de estas células de las que necesita, lo que desencadena la inflamación. Reducir el estrés ayuda con los efectos antiinflamatorios y reduce las citocinas en el cuerpo.

Una gran actividad para reducir el estrés es el yoga. Según múltiples estudios, el yoga ha logrado reducir los niveles de estrés e inflamación mediante la práctica de una postura adecuada, ejercicios de respiración y meditación. En este estudio, también se informó que los participantes que practicaban yoga regularmente se sentían menos ansiosos y deprimidos. Se cree que el yoga puede desempeñar un papel en la desaceleración de los efectos dañinos que el estrés puede causar en el cuerpo tanto física como psicológicamente.

Sistema inmunológico debilitado

Los estudios muestran que el estrés está relacionado con un mal funcionamiento del sistema inmunológico. Cuando se suprimen las células inmunitarias, la inflamación crónica daña los tejidos. Los pacientes con enfermedades autoinmunes informan brotes en momentos estresantes de sus vidas. Esta podría ser la razón por la que las personas pueden enfermarse al pasar por situaciones estresantes, dejando el cuerpo vulnerable a enfermedades como el resfriado o la gripe. Como sabemos, a veces el estrés es incontrolable, ya sea temporal o crónico, y el sentimiento puede volverse abrumador rápidamente.

Debemos escuchar a nuestro cuerpo y ajustar cualquiera que sea el factor que está causando estrés, de lo contrario, el sistema inmunológico puede verse afectado. La hormona del estrés cortisol es buena en pequeñas cantidades, pero con el tiempo puede causar inflamación en su cuerpo. La inflamación crónica puede contribuir a trastornos más graves del sistema inmunológico, como artritis, lupus, psoriasis y enfermedad inflamatoria intestinal.5 El estrés también disminuye el recuento de linfocitos en el cuerpo, que son glóbulos blancos que combaten las infecciones y lo mantienen saludable.

Problemas digestivos

El estrés puede causar estragos en su sistema digestivo. Se cree que los problemas entre el cerebro y el estómago se deben a la "conexión entre el intestino y el cerebro" .6 El tracto gastrointestinal contiene muchas células y terminaciones nerviosas que pueden verse afectadas por el estrés. Por lo tanto, es posible que tenga mariposas en el estómago cuando está estresado o nervioso. El síndrome del intestino irritable y la enfermedad inflamatoria intestinal también pueden ser el resultado del estrés y pueden causar un desequilibrio de bacterias en su intestino.Cuando se siente estresado, puede experimentar movimiento del tracto gastrointestinal, aumentar la inflamación e incluso volverse más propenso a las infecciones.

Entonces, ¿qué debe hacer para prevenir el estrés frecuente? Intente practicar una mentalidad positiva, medite, haga ejercicio y desconéctese de los factores estresantes en su vida. Darse algo de tiempo para relajarse todos los días le ayuda a ordenar sus pensamientos y escapar de las preocupaciones cotidianas. Hable con su médico sobre un plan de manejo del estrés que funcione para usted.

Referencia

Estrés y tu corazón. (Dakota del Norte.)Harvard Health Publishing. Obtenido de https://www.health.harvard.edu/heart-health/stress-and-your-heart

Notas al pie:

1. Estrés y salud cardíaca. (2014). Obtenido de: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health [↩]
2. La presión arterial alta redefinida por primera vez en 14 años: 130 es el nuevo máximo [Comunicado de prensa]]. (2017, 13 de noviembre). Obtenido de: http://newsroom.heart.org/news/high-blood-pressure-redefined-for-first-time-in-14-years-130-is-the-new-high [↩]
3. Derrow, P. (sin fecha). Cómo el estrés afecta su cuerpo, desde su cerebro hasta su sistema digestivo. (Obtenido de https://www.everydayhealth.com/stress/guide/effects-on-body/ [↩]
4. Wei, M. (19 de octubre de 2017). El yoga podría reducir los efectos dañinos del estrés y la inflamación [entrada del blog]. Obtenido de https://www.health.harvard.edu/blog/yoga-could-slow-the-harmful-effects-of-stress-and-inflammation-2017101912588 [↩]
5. ¿Qué sucede cuando su sistema inmunológico se estresa? [Entrada de blog]. (2017, 1 de marzo). Obtenido de https://health.clevelandclinic.org/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out/ [↩]
6. La conexión intestino-cerebro. (Dakota del Norte.).Harvard Health Publishing.Obtenido de https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection [↩]