Ergonomía de la estación de trabajo: ¡Tómese un descanso!

Crear un buen ambiente de trabajo ergonómico es importante para proteger su espalda y cuello. Desde simplemente tomar más descansos hasta revisar su espacio de trabajo con un escritorio sentado, los siguientes consejos protegerán su columna vertebral y su salud en general.

Los ergonomistas coinciden en que es una buena idea tomar descansos breves y frecuentes. Fuente de la foto: 123RF.com.

Tomar un descanso

Permanecer en la misma posición y usar los mismos músculos durante horas a la vez no es bueno para la espalda o el cuello. Los ergonomistas (aquellos que diseñan espacios para reducir la incomodidad y la fatiga) están de acuerdo en que es una buena idea tomar descansos breves y frecuentes. Y no solo tus piernas necesitan un descanso de vez en cuando.

Mientras trabaja, practique lo siguiente:

  • Roturas oculares : mirar la pantalla de una computadora durante períodos prolongados causa algunos cambios en el funcionamiento de los ojos, incluido el parpadeo con menos frecuencia y la exposición de la superficie del ojo al aire. Cada 15 minutos, aleje brevemente de la pantalla de la computadora durante un minuto o dos a una escena más distante, preferiblemente a algo más de 20 pies de distancia. Esto permite que los músculos dentro del ojo se relajen. Además, parpadea rápidamente por unos segundos. Esto refresca la película lagrimal y limpia el polvo de la superficie del ojo.
  • Micro-descansos : los micro-descansos duran menos de dos minutos y son perfectos para hacer entre series. La mayoría de las personas escribe ráfagas en lugar de hacerlo continuamente. Entre estas explosiones de actividad, descansa las manos en una postura relajada, plana y recta. Aunque los micro descansos son cortos, puede estirarse, ponerse de pie, moverse o hacer una tarea de trabajo diferente (como hacer una llamada telefónica). Un micro-descanso no es necesariamente un descanso del trabajo, pero es un descanso del uso de un conjunto de músculos (como los flexores de los dedos si está escribiendo mucho).
  • Descansos : cada 30 a 60 minutos, tome un breve descanso. Durante este descanso, párate, muévete y haz otra cosa. Tome una bebida, chatee con un compañero de trabajo o dé una vuelta por la oficina. Esto le permite descansar y ejercitar diferentes músculos, y se sentirá menos cansado.
  • Pausas de ejercicio : hay muchos estiramientos y ejercicios suaves que puede hacer para ayudar a aliviar la fatiga muscular. Debe hacer esto cada una o dos horas.
  • Software ergonómico : trabajar en una computadora puede ser hipnótico: puede perder fácilmente la noción del tiempo que lleva trabajando. El software ergonómico está disponible para monitorear cuánto ha estado usando su computadora. Le pedirá que tome un descanso a intervalos apropiados y le sugerirá ejercicios simples.

Escritorios de pie y otros productos ergonómicos

Muchos productos de diseño ergonómico están disponibles para ayudar a mejorar la comodidad de su entorno laboral y promover la salud de la columna vertebral. Puede considerar una silla especial, un accesorio de computadora o un escritorio de pie (también conocido como escritorio de pie) para promover una postura correcta.

Estos artículos pueden ajustarse y personalizarse para satisfacer sus necesidades específicas. También pueden fomentar hábitos saludables a largo plazo que pueden reducir o prevenir el dolor de espalda y cuello. Los escritorios para sentarse, por ejemplo, permiten la transición fluida de trabajar en una posición sentada a una postura de pie. Estos escritorios lo alientan a variar su postura a lo largo del día, lo que tiene una gran cantidad de beneficios para la salud (incluida la quema de algunas calorías adicionales).

Los productos ergonómicos son una inversión en su salud, por lo que debe tomarse un tiempo para investigar cualquier compra potencial antes de comprar. Si está pensando en comprar un producto ergonómico, hágase las siguientes cuatro preguntas:

  1. ¿Tiene sentido el diseño del producto y las afirmaciones del fabricante? ¿Qué evidencia de investigación puede proporcionar el fabricante para respaldar sus afirmaciones?
  2. ¿El producto ha sido estudiado por investigadores?
  3. ¿Se siente cómodo usando el producto por un período prolongado? Algunos productos ergonómicos pueden sentirse extraños o un poco incómodos al principio porque a menudo producen un cambio en su postura que es beneficioso a largo plazo. Piense en algunos productos como zapatos nuevos que inicialmente se sienten extraños pero que luego son cómodos. Si un producto continúa sintiéndose incómodo después de un período de prueba razonable (al menos una semana), es hora de dejar de usarlo.
  4. ¿Qué dicen los expertos en ergonomía sobre el producto? Si no lo recomiendan, no lo use.

Si está considerando un escritorio de altura flexible, existen consideraciones adicionales al comprar un escritorio de pie.

Mejorar la salud de su columna vertebral en el trabajo puede ser tan simple como hacer tiempo para algunos estiramientos suaves. O bien, puede considerar hacer una inversión en un escritorio sentado-soporte que lo alienta a variar su postura a lo largo del día. Independientemente de lo que elija, tener en cuenta la espalda y el cuello durante su jornada laboral mediante prácticas ergonómicas básicas infundirá un poco de salud en su 9 a 5 y puede prevenir el dolor en el futuro.