Cómo aliviar el estrés
Quizás vaya directamente a su computadora o TV. Deje que su cerebro se relaje y se relaje mientras mira un programa favorito, navega por Facebook y visita sus sitios favoritos. Quizás tengas una copa de vino. Tal vez puedas ir a una clase de yoga o un gimnasio cercano. Tal vez incluso reciba un masaje o dé un agradable paseo en el aire fresco de la noche.
Estas opciones son excelentes y es increíble que las tenga a su disposición. Pero, ¿qué haces cuando no son suficientes? ¿Qué sucede cuando estos trucos universales para ayudar a uno a relajarse ni siquiera son capaces de hacer una pequeña mella en la cantidad de estrés que está sintiendo? ¿Qué pasa si nada realmente ayuda a despegar?
¿Deberías beber más? ¿Quizás terminar la botella? ¿Quizás mirar televisión o Facebook hasta que ya no pueda mantener los ojos abiertos y se quede dormido por el cansancio? ¿Quizás tomar algún medicamento contra la ansiedad o para dormir? Desafortunadamente, muchas veces esto acaba haciéndote sentir aún más culpable por tu situación. (Obviamente, esto no se refiere a personas que necesitan tomar medicamentos para su situación de salud mental específica. Se refiere a aquellos que en realidad no necesitan medicamentos pero que pueden tomarlos porque no conocen ninguna otra solución).
Es comprensible que cuando nos sentimos estresados, infelices o tensos, naturalmente queremos alejarnos de esos sentimientos. Buscamos desesperadamente formas de distraernos de ellos para no tener que sentirlos. A menudo encontramos televisión, trabajo, drogas, alcohol, conversaciones sin sentido, relaciones vacías, comida y básicamente cualquier cosa que nos ayude a descansar de nosotros mismos, nuestros pensamientos y nuestro estrés.
Estas correcciones realmente no funcionan, especialmente a largo plazo. Nos dejan para siempre huyendo de nosotros mismos y de nuestros sentimientos incómodos y nos roban la quietud y el silencio interior necesarios para intentar notar y disfrutar de la vida que nos rodea.
Existe una mejor opción que siempre puede darle la ventaja para manejar su estrés. Puede aprenderlo con relativa rapidez, mejorarlo en un par de días o semanas y perfeccionarlo durante toda la vida.
La clave para superar realmente los sentimientos estresantes y que no se acumulen día tras día es aprender a ponerse en contacto con esos sentimientos en su cuerpo. Ahora, no me refiero solo a ser consciente de que te sientes estresado y aceptarlo. Este es un paso importante, pero solo la mitad del juego. Me refiero a aprender a sentir y procesar realmente las sensaciones estresantes que tiene tu cuerpo. Esto siempre se hace de manera relajada y lenta para que nunca se sienta abrumador.
Volvamos al ejemplo de volver a casa muy, muy estresado. Ahora imagina que encuentras una silla cómoda, siéntate y cierra los ojos. Con los pies cómodamente plantados en el suelo, comienza a enfocar su atención hacia adentro. Te das permiso para tomarte todo el tiempo que necesites para comenzar a notar cualquier sensación o sentimiento en tu cuerpo mientras mantienes una actitud sin prejuicios.
Al principio, nota que sus hombros se sienten realmente tensos y pesados, casi como si le hubieran colocado un gran peso sobre ellos. De hecho, puede sentir la tensión entre los hombros, el cuello y los músculos circundantes. Luego, a pesar del intenso deseo de dejar atrás ese sentimiento y encontrar cualquier pensamiento o actividad que lo distraiga, encuentra el valor para pasar el rato sin juzgarlo con ese sentimiento durante un par de segundos más. A medida que prestas más atención, comienzas a notar que tus hombros se ablandan y comienzas a relajar la tensión que tienen.
Después de eso, notas que tu estómago se siente muy apretado y atascado, por lo que cambias tu atención allí. Unos segundos después, una respiración, un poco más profunda que las anteriores, surge naturalmente y libera con ella algo de tensión. Continúa con la práctica durante unos 15 minutos mientras deja que su cuerpo libere la tensión que ha acumulado durante el día. Te levantas y sales de la habitación sintiéndote como si hubieras vuelto a ti mismo y pudieras reconectarte con la humanidad.
