6 formas de eliminar la ansiedad y hablar en las reuniones en el trabajo
Como tantos profesionales, probablemente muchos más de los que cree, no es un entorno cómodo para usted. Quizás eres tímido, introvertido o disfrutas de verdad escuchando las ideas de los demás. Quizás sea importante para usted mostrar respeto al ceder ante los líderes en la mesa.
Los factores situacionales también pueden influir. Ciertos compañeros de trabajo pueden dominar la discusión, lo que no le permite pronunciar una palabra.
En cualquier caso, quedarse paralizado durante otra reunión puede ser una sensación terrible. A estas alturas, incluso podría dar por sentado que sentirse cohibido en las reuniones es parte del trabajo. Quizás se pregunte si realmente vale la pena todo el esfuerzo para hablar, especialmente si no es algo natural para usted.
Elevar su visibilidad en el trabajo es fundamental si desea que su carrera evolucione y crezca. Trabaja duro y tiene grandes ideas para contribuir; debe generar un impacto y obtener el reconocimiento que se merece. Si quiere salir adelante, es importante que se escuche su voz. Está en su poder tomar el control y deshacerse del hábito de permanecer en silencio a favor de hablar.
Aquí hay algunas estrategias muy simples que puede implementar con confianza en su próxima reunión. Con un poco de práctica, finalmente se sentirá como el miembro integral del equipo que siempre ha sido.
1. Elimine el nerviosismo previo a la reunión
Tus manos tiemblan. Tu estómago está dando volteretas. De repente, comienza a dudar si escribió correctamente el nombre del cliente en la agenda. Estas son ansiedades comunes antes de las reuniones. Es normal experimentar estrés anticipatorio cuando siente que su inteligencia o contribuciones están siendo evaluadas.
En lugar de interpretar su nerviosismo como una señal de que es inadecuado o que no está a la altura de la tarea en cuestión, la psicóloga de Stanford, Kelly McGonigal, sugiere hacerse amigo de su respuesta al estrés, reformulándola como una señal de que está listo para la acción y preparado para dar lo mejor de sí mismo. a la mesa (de conferencias).
2. Facilítelo
Puede ser tentador llegar justo antes de que una reunión comience a parecer rápida o evitar una conversación incómoda. Pero si se siente apurado o con poco tiempo, esto solo exacerbará el estrés existente que ya siente durante las reuniones.
En su lugar, construya un búfer y planee instalarse antes de que las cosas comiencen. Date la oportunidad de entrar fácilmente en el espacio físico para reuniones. Si se trata de una teleconferencia virtual, familiarícese con los controles del seminario web, su micrófono y la cámara web con anticipación.
Cuando lleguen los colegas, concéntrese en conversar con una o dos personas a la vez, lo que puede resultar socialmente satisfactorio y menos abrumador. También tendrá una especie de "entrada" cuando comience la reunión y la conversación gire hacia los puntos de la agenda. Esto puede ayudar a aliviar la ansiedad y hacer que hablar sin problemas durante la sesión.
3. Comprometerse a hablar temprano
¿Alguna vez ha venido a una reunión con ideas y ha planificado lo que quiere decir, y luego se fue dándose cuenta de que no dijo nada en todo el tiempo? Si bien no estás solo, quedarte callado no te hace ningún favor. Por lo general, se vuelve más difícil entrar en la conversación a medida que avanza la reunión. Cuanto más espere, más se desarrollará su ansiedad.
El crecimiento a menudo proviene de la incomodidad, así que esfuércese por hablar temprano. Establezca una estrategia simple para decir algo en los primeros 10 a 15 minutos de la sesión, ya sea para dar la bienvenida a los asistentes, presentar su argumento principal, hacer una pregunta u ofrecer una opinión sobre una nueva propuesta comercial. Es una forma segura de garantizar su contribución.
4. Utilice sus puntos fuertes al hablar
No tienes que ser el más ruidoso de la habitación. Incluso los que hablan en voz baja pueden tener un impacto si respaldan el comentario de un compañero de trabajo con un simple, "¡Gran idea! Puedo ver que funciona muy bien ".
También puede concentrarse en hacer preguntas poderosas. Especialmente si se considera introvertido, es probable que sea muy observador, lo que le da una ventaja cuando se trata de plantear el tipo de preguntas que invitan a la reflexión y que aún no se han cruzado por la mente de sus colegas.
Otra forma poderosa de aumentar su impacto y visibilidad incluso después de que termine la reunión es enviar un correo electrónico a su jefe que resuma los puntos clave planteados, o mejor aún, proporcionar una propuesta para un nuevo proyecto provocado por la conversación. Construirá una reputación como alguien que hace contribuciones útiles y vendrá a la mente de todos más rápidamente cuando llegue el momento de la promoción. Más importante aún, ganarás confianza en ti mismo.
5. Sea el que actúe en los "próximos pasos"
¿Surgió algo en la reunión que podría necesitar más investigación? Comprométete a asumir algo para la próxima reunión. Demuestra que tiene iniciativa y que está interesado e invertido en su organización.
Este es un gran ejemplo de cómo emplear un dispositivo de compromiso previo, una técnica de formación de hábitos que puede utilizar para orientarse hacia los comportamientos que desea. Se ha comprometido, ahora estará más motivado y es probable que lo cumpla.
6. Desafíe sus creencias sobre las contribuciones
Es posible que los instintos de liderazgo de muchas personas no se hayan alimentado a su máximo potencial en la infancia, y las inseguridades subconscientes pueden filtrarse en nuestro comportamiento hasta el día de hoy cuando se trata de hablar. Entonces, ¿cómo superas los guiones antiguos y obsoletos que te impiden sentirte seguro de hablar? Requiere una inmersión profunda en sus presunciones sobre la autoestima y hablar.
Al crecer, ¿qué te dijeron sobre destacar? ¿Recibiste el mensaje de tus padres, maestros y la comunidad de que podrías ser lo que quisieras, o interiorizaste conceptos como, "No agradarás a la gente si intentas destacar"? Si se siente fácilmente devastado por comentarios negativos reales o imaginarios cuando expresa sus ideas, considere que puede estar volviendo a una identidad inmadura cuando su autoestima dependía más de las opiniones de otras personas (especialmente la de las figuras de autoridad).
Cuando tenga algo que hacer y descubra que hay pensamientos que lo debilitan, agradézcale a su crítico interno por tratar de hacer su trabajo manteniéndolo protegido. El miedo puede indicar que estás diciendo algo importante. Aprovechar el momento. Deja de jugar en pequeño. Recuerde, usted es parte de su organización porque está calificado, es eficaz y es importante.
Tienes mucho que ofrecer, ahora es el momento de que todos sepan.
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