Cómo hacer frente al síndrome premenstrual

Aquellos que me conocen saben que tiendo a hablar bastante sobre mi ciclo menstrual (lo siento por todos los lectores masculinos, pero es la verdad). El síndrome premenstrual, y los hermosos síntomas que incorporan la menstruación, asoman su fea cabeza cada mes a través de calambres que adormecen la mente y momentos en los que quiero llorar por todo lo imaginable, comer todo lo imaginable o gritar a todo lo imaginable.

El síndrome premenstrual es ese molesto período hormonal en el que se intensifican las emociones; donde somos susceptibles a la vulnerabilidad. Somos más propensos a sentirnos molestos, estresados ​​o molestos por circunstancias que normalmente pueden manejarse con calma.

Según el artículo de Jan Sheehan publicado en Everyday Health, los investigadores relacionan estos aumentos emocionales con la fluctuación hormonal durante el ciclo menstrual, particularmente en lo que respecta al estrógeno.

"Los niveles de estrógeno comienzan a aumentar lentamente justo después de que termina el período de una mujer, y alcanzan su punto máximo dos semanas después", dijo Carol Livoti, MD. "Luego, los niveles de estrógeno caen como una roca y comienzan a subir lentamente antes de volver a bajar justo antes de que comience la menstruación".

Livoti explica que los desencadenantes estresantes no causan directamente el síndrome premenstrual, pero ciertamente pueden aumentar el mal humor.

“Los niveles reducidos de estrógeno durante la fase lútea del ciclo posiblemente podrían causar una caída en la serotonina, aunque se necesita más investigación para confirmar este vínculo”, dijo. "Los niveles más bajos de serotonina están asociados con depresión, irritabilidad y antojos de carbohidratos, todos los cuales pueden ser síntomas del síndrome premenstrual".

A continuación, presentamos algunas de mis formas personales de afrontar la montaña rusa emocional de PMS.

Reconocimiento.

Una vez que me doy cuenta de que tengo síndrome premenstrual, me sintonizo automáticamente con lo que mi cuerpo me está diciendo. Tiendo a ser propenso a la ansiedad, especialmente cuando se desconoce la raíz de la dolencia. Una vez que soy capaz de concentrarme en lo que estoy experimentando, me siento aliviado, simplemente conociendo la fuente de la incomodidad. Prestar atención a las señales de mi cuerpo ayuda a generar claridad.

Exuda autocompasión.

Esta es probablemente mi sugerencia favorita. En el pasado, me reprendía por mis sentimientos. Ahora, cuando me siento de mal humor o triste, exuda autocompasión. Está bien, me digo a mí mismo. Solo soy humano. Necesito permitir que estas emociones sean lo que se supone que son.

Déjalos seguir su curso. No te resistas. El momento pasará. Después de todo, esos pensamientos y sentimientos son pasajeros. Nada es permanente.

Mantenga a los demás informados.

Cuando soy hormonal e increíblemente emocional, se lo hago saber a los demás, con la esperanza de que la comunicación abierta y honesta fomente un sentido de comprensión. Quizás esta comprensión erradicará la confusión sobre por qué estoy de mal humor (al menos ese es mi objetivo final). A veces, es posible que incluso necesite tomarme un espacio para protegerme de la energía negativa que irradia hacia afuera en situaciones sociales.

El síndrome premenstrual abarca cambios hormonales que pueden crear un desorden emocional. Con suerte, al compartir las formas en las que me enfrento (reconocimiento, autocompasión y mantener a los demás informados), navegar el síndrome premenstrual puede volverse un poco más fácil.