Cómo agregar más alegría a sus días

Es seguro decir que a la mayoría de nosotros nos encantaría tener más alegría en nuestras vidas, particularmente cuando sentimos que las horas se mezclan en un gran borrón y nos encontramos sintiéndonos paja.

Sin embargo, ¿sabes qué te trae alegría?

A veces, podemos quedarnos tan arrastrados por el ajetreo diario que nos olvidamos de hacernos esta pregunta, y no tenemos ni idea de la respuesta.

Según la terapeuta Lynn Zakeri, LCSW, "la alegría se encuentra de diferentes maneras en diferentes personas".

Ella define la alegría como "mejor que sentirse bien" y "mejor que divertirse". Es olvidarse del estrés y los problemas, y estar en el momento, realmente disfrutarlo, dijo. "La alegría es memorable".

Zakeri disfruta reír con sus seres queridos. "La sensación de 'me entiendes' es todo lo que necesito".

Algunos de sus clientes en su práctica privada en Chicago encuentran alegría al superar un desafío. Para otros clientes, la alegría surge de una experiencia, como ir de excursión o tener una conversación íntima con un amigo.

Para la terapeuta Renee Cage-Watson, LCSW, la alegría reside en estar en paz con quien es ella y su propósito. “Honro y soy dueño de mi historia; por lo tanto, soy dueño de mi poder para crear la vida que deseo ”, dijo Cage-Watson, propietario de Empowered by Courage Counseling en San Leandro, California, que trabaja con niños, adolescentes, familias y adultos.

Del mismo modo, Laura Trapani, LCSW, terapeuta y propietaria de la práctica privada TherapyLink de Chicago, señaló que "la alegría es un sentimiento natural de euforia con el que nacemos inherentemente y que podemos cultivar a lo largo de nuestras vidas si nos mantenemos fieles a nosotros mismos".

Según la psicóloga Jenn Hardy, Ph.D, los terapeutas a veces piensan en las emociones como árboles genealógicos. Podemos pensar en la alegría como una familia por sí sola. “Dentro de esa familia encontrarás felicidad, exuberancia y deleite. También encontrarás felicidad, disfrute y felicidad que sientes cuando encuentras algo realmente divertido ".

Cuando agregue más alegría a su vida, la clave es hacer una pausa un poco y sentir curiosidad acerca de su versión personal de la alegría. A continuación, encontrará una variedad de ideas, pero en última instancia, por supuesto, depende de usted.

Cuida de ti mismo. Para empezar, "es difícil que la alegría atraviese una gruesa capa de cansancio", dijo Hardy, quien dirige una práctica privada en Maryville, Tennessee. Por eso enfatizó la importancia de respetar nuestros límites, comunicar esos límites a los demás, conseguir dormir lo suficiente, mover nuestros cuerpos, tomar descansos y extendernos algo de gracia.

Crea un inventario. Cage-Watson les pide a sus clientes que creen una lista de actividades divertidas, grandes o pequeñas, y que realicen una de esas actividades todos los días. Por ejemplo, una actividad alegre puede tomar 5 minutos para inventar un poema sobre tu mañana. Puede ser escuchar música o una meditación guiada. Podría ser ver una película divertida con su cónyuge. Podría ser leer sobre la historia de los dinosaurios o la historia de la escritura durante 30 minutos. Podría ser despertarse 20 minutos antes que sus hijos y desayunar en la cama.

Cultiva relaciones saludables. Clinton Power, consejera de relaciones clínicas y fundadora de Clinton Power + Associates en Sydney, Australia, enfatizó la importancia de las relaciones que afectan nuestra salud mental.

“Cuando tus relaciones son malas, puedes sentir ansiedad, depresión y mala salud. Y cuando tus relaciones vayan bien, llenas de amor, cuidado, cariño y confianza, experimentarás una sensación general de bienestar y, por lo tanto, mejorarás tu capacidad de gozo ".

Power sugirió pasar tiempo divertido y de calidad con sus seres queridos, además de reparar rápidamente cualquier conflicto que surja.

Ayuda a otros. “Cuando ayudamos a otros, nos ayudamos a nosotros mismos”, dijo Cage-Watson. "A menudo, cuanto más se da, mayores son los sentimientos de satisfacción". Los clientes de Cage-Watson han hecho de todo, desde pasear al perro de un vecino enfermo hasta unirse a un grupo de defensa contra el acoso y participar en el trabajo de divulgación con su iglesia. Ella solía ser voluntaria en una casa de seguridad para mujeres que escapaban de la trata de personas.

Si desea ser voluntario, Cage-Watson le recomendó utilizar la aplicación VolunteerMatch, que le brinda oportunidades de voluntariado según sus intereses.

Anote una lista de gratitud. El psicólogo clínico Steven M. Yousha, PsyD. LCSW, animó a los lectores a centrarse en lo que va bien en su vida. Específicamente, dijo, cree una lista de cosas, personas, lugares y oportunidades por las que pueda estar agradecido. Compartió estos ejemplos: su hogar, seguro médico, parques públicos, música, familia, viajes, una promoción laboral.

"Una vez que tengas esa lista, mírala varias veces al día para tener más conocimiento".

Crea alegría en torno al estrés. “Observe a qué hora del día se siente más estresado y sea consciente de lo que lo desencadena”, dijo Trapani, que se especializa en trabajar con personas y familias que enfrentan trastornos relacionados con la ansiedad y la depresión.

Luego agrega chispas de alegría a esos momentos. Por ejemplo, dijo, durante las horas punta de la mañana, haga una pausa por unos segundos para sonreír y agradecer al barista que le prepara el café; o antes de una reunión difícil, envíe un correo electrónico rápido a un amigo cercano con el que no ha hablado en un tiempo.

Conéctate con la naturaleza. Si vive en una ciudad bulliciosa, Power sugirió hacer un viaje de un día o de un fin de semana a un entorno natural. Si eso no es posible, siéntese en un banco del parque a la hora del almuerzo o dé un paseo y observe las diferentes cosas naturales que ve. O ver un amanecer o un atardecer, dijo Cage-Watson. O mira hacia el cielo nocturno. Como escribió Ralph Waldo Emerson: "Si las estrellas aparecieran una noche en mil años, ¿cómo creerían y adorarían los hombres?"

Establece límites en torno a los hábitos sin alegría. “Somos una sociedad obsesionada con“ encontrar la felicidad ”y, sin embargo, no somos una sociedad que cultive mucho tiempo para la alegría”, dijo Trapani.

"En el mundo acelerado e impulsado por la tecnología de hoy en día, es fácil sentir que no puede dejar ningún correo electrónico sin respuesta o problema sin resolver". Muchos de los clientes de Trapani son padres que trabajan y no pueden dejar de pensar en el trabajo cuando están en casa y no pueden dejar de trabajar.

"Con demasiada frecuencia, los padres que trabajan intentan preparar la cena, pasar tiempo con sus hijos y responder correos electrónicos y mensajes de texto del trabajo de una vez".

Tanto si eres padre como si no, es vital establecer límites en torno a los hábitos que desencadenan lo opuesto a la alegría. Por ejemplo, Trapani sugiere que sus clientes mantengan sus teléfonos en un área de la casa, como si cada teléfono celular fuera "una línea fija o una computadora de escritorio con acceso telefónico a Internet". Cuando sus clientes hacen esto, informan que se sienten más presentes y en control.

Trapani también recomendó eliminar las redes sociales de su teléfono, otro hábito triste para la mayoría de nosotros. Como ella dijo, “solía haber un día en el que podíamos pasar por una ruptura y nunca saber qué estaba haciendo nuestra ex durante su fin de semana, y mucho menos toda su vida. Antes de las redes sociales, no sabíamos si no nos invitaron a un evento o fiesta un sábado por la noche, porque nadie estaba transmitiendo en vivo el evento mientras nos sentábamos en casa y lo veíamos ”.

Agregar más alegría a nuestros días significa pensar en cómo se ve la alegría específicamente, y sabe, huele, suena y se siente para usted. También significa identificar los hábitos que te estresan y ver cómo la alegría puede vivir allí también.

Agregar más alegría a nuestros días no se trata de perseguir la felicidad. No se trata de esforzarse solo por sentirnos bien y descartar el dolor real que existe en nuestras vidas. Más bien, se trata de empoderarse a sí mismo. Se trata de mantenerse fiel a sus deseos y sueños. Se trata de cuidarte a ti mismo. Se trata de crear, acceder y reconocer las muchas formas de la alegría (deleite, alegría, satisfacción) de maneras pequeñas pero significativas.

A veces, esto es tan simple como hacer una pausa y abrir los ojos.