Sobre esforzarse demasiado con la depresión

Existe tal cosa como esforzarse demasiado.

Cualquiera que haya sufrido un caso de insomnio lo sabe muy bien. Cuanto más te esfuerces por dormir, menos descanso tendrás. El sueño solo llega si puedes relajarte y dejarte ir.

También es cierto para muchas otras cosas. Como controles de puertas de garaje.

El otro día, estaba tratando de entrar en la casa de mi vecino para pasear a su perro y presioné el código en la caja fuera del garaje más de 20 veces, pero el garaje no se levantaba.

"Estás presionando los botones demasiado", me dijo mi hija.

Hizo la secuencia una vez, presionando los botones sin esfuerzo, y subió al garaje.

Y esto definitivamente se aplica a la gestión de sus pensamientos.

Cuanto más lo intente, más cosas negativas se pueden poner

Un estudio publicado en agosto de 2007 enLa Revista de Neurociencia mostró que había una ruptura en los patrones normales de procesamiento emocional que impedía que las personas deprimidas y ansiosas reprimieran las emociones negativas. De hecho, cuanto más lo intentaban, más activaban el centro del miedo de su cerebro, la amígdala, que les daba más mensajes negativos.

En el estudio, Tom Johnstone, PhD, entonces de la Universidad de Wisconsin en Madison, junto con colegas allí y en la Universidad de Tufts en Medford, Massachusetts, examinaron a 21 adultos diagnosticados con trastorno depresivo mayor y 18 personas no deprimidas de edades comparables. Se pidió a los participantes que vieran una serie de imágenes emocionalmente positivas y negativas y luego especificaran su reacción a cada una. Unos segundos después de la presentación de cada imagen, se pidió a los participantes que aumentaran su respuesta emocional, que la redujeran o que simplemente continuaran mirando la imagen.

Los resultados mostraron patrones distintivos de actividad en la corteza prefrontal ventromedial (vmPFC) y la corteza prefrontal derecha (PFC), áreas que regulan la producción emocional generada por la amígdala: el grupo de núcleos en forma de almendra ubicado en lo profundo de los lóbulos temporales de la amígdala. cerebro que juega un papel principal en el procesamiento de la memoria, la toma de decisiones y las reacciones emocionales. El vmPFC está comprometido en la depresión, posiblemente debido a la conexión inapropiada de los circuitos de PFC derecho en individuos deprimidos.

Incluso se aplica al ejercicio.

Por qué demasiado ejercicio puede ser demasiado

Si bien el ejercicio regular y moderado puede aumentar la longevidad, la salud cardiovascular y el estado de ánimo, y mejorar los síntomas de todo tipo de afecciones crónicas, el ejercicio de resistencia a largo plazo y el ejercicio demasiado intenso pueden dañar nuestra salud, según una investigación reciente, como un estudio. publicado en 2015 en el Canadian Journal of Cardiology que relacionó el ejercicio excesivo con problemas del ritmo cardíaco. Este ejercicio se ha relacionado con la remodelación estructural patológica del corazón, el agrandamiento de las arterias y el aumento de la ansiedad y la depresión.

Demasiado ejercicio también puede exacerbar las enfermedades autoinmunes, la disbiosis intestinal y la fatiga suprarrenal. Según Chris Kresser, acupunturista y líder en medicina funcional e integrativa, el sobreentrenamiento afecta los niveles sanguíneos de importantes neurotransmisores como la glutamina, la dopamina y el 5-HTP, y puede afectar negativamente el eje hipotalámico-pituitario, posiblemente causando afecciones como el hipotiroidismo. El ejercicio extremo también aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que puede causar trastornos del sueño, problemas digestivos, depresión, aumento de peso y deterioro de la memoria.

Sé conscientemente que esforzarme demasiado no siempre da los mejores resultados, pero cuando experimento un episodio depresivo, automáticamente empiezo a pedalear más rápido, pensando que escaparé de la tormenta bioquímica antes si me esfuerzo más.

Cuando la autoayuda no es de ayuda

Recientemente me presenté a mi cita con el psiquiatra con otro libro de autoayuda en mis manos: Salud mental a través del entrenamiento de la voluntad, por Abraham Low, MD, el difunto profesor de psiquiatría de la Facultad de Medicina de la Universidad de Illinois en Chicago que fundó Recovery International, un grupo de autoayuda para personas con problemas nerviosos, mentales y emocionales. El libro es un recurso invaluable que tiene mucha sabiduría y conocimientos para manejar la depresión crónica, y lo estaba usando como complemento de la atención psiquiátrica. Pero su provocativa filosofía de "esforzarse tanto como pueda" era exactamente lo que no debería estar leyendo en un peligroso estado mixto de trastorno bipolar.

"Creo que debería mantenerse alejado de todos los libros de autoayuda en este momento", me dijo mi médico, recordándome todas las ocasiones anteriores en las que había estado en este estado mental y buscaba la respuesta en la literatura sobre salud mental o sobre - grupos de ayuda o técnicas de atención plena - como si me faltara alguna estrategia cognitiva conductual clave que me llevaría instantáneamente a la tierra de la cordura. Además, presionar demasiado, dijo, generalmente ha provocado contratiempos en mi recuperación en lugar de ayudarme a sanar.

La gente a menudo me pregunta cuánto deberían esforzarse cuando se trata de controlar su depresión: ¿deberían ir a trabajar o llamar para reportarse enfermos? ¿Deberían obligarse a socializar o quedarse en casa y recuperarse? Habiendo leído demasiados libros de autoayuda, puedo decir que hay investigaciones que respaldan ambas perspectivas. La respuesta correcta será diferente para todos y variará para la misma persona en diferentes momentos.

Para mí, sin embargo, ahora mismo estoy aprendiendo la dura lección de la paciencia, la confianza y la moderación.

Estoy aprendiendo, una vez más, que más no siempre es mejor.

De hecho, a veces menos es más.

Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.

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