Libérese de los pensamientos negativos y temerosos con 6 sencillos pasos

Es fácil quedarse atrapado en las garras de los pensamientos negativos. Ya sea que se encuentre pensando en un compañero de trabajo irritante, en una pareja irreflexiva o en el atracón de pizza que tuvo anoche, los pensamientos negativos son una parte normal de la vida. Sin embargo, si te quedas atascado en circuitos de pensamientos negativos, patrones que a menudo son altamente inconscientes, su naturaleza destructiva puede tomar el control de tu vida. Una vez que te acostumbras a pensar negativamente, tu cerebro se vuelve programado para tomar un camino negativo. Antes de que te des cuenta, tu cerebro está en una autopista de negatividad que te deja a ti, y a menudo a quienes te rodean, sintiéndote irritable y pesimista. ¿No le gustaría despegarse de estos patrones negativos?

Para ser justos, estamos programados neurobiológicamente para prestar mucha atención a lo que es negativo. Después de todo, su supervivencia depende de su seguridad física y emocional. Sin embargo, la mente temerosa se mueve muy rápidamente cuando detecta amenazas en el entorno y no siempre se detiene para diferenciar entre amenazas reales e imaginarias.

Los patrones de pensamiento negativos a menudo surgen primero como resultado de amenazas imaginadas (ya veces reales) en el entorno; cuando esto ocurre, nuestros pensamientos están regidos por un miedo destructivo. Por ejemplo, imaginemos que disfruta de su trabajo; tiene un gran supervisor, buenos compañeros de trabajo y una oficina soleada. Cuando transfieren a su jefe, llega un nuevo supervisor. Este nuevo jefe critica continuamente tu trabajo en proyectos y comienzas a tener pensamientos negativos sobre él. En poco tiempo, lo encuentras mirándote y haciendo comentarios sarcásticos.

Sus pensamientos se vuelven cada vez más negativos, su mente negativa no se apaga por la noche y comienza a temer la idea de ir a trabajar. Atrapado en una espiral de miedo y negatividad, te encuentras molestando a tu pareja, haciéndote comentarios negativos en voz baja y criticando a tus amigos y compañeros de trabajo.

Ahora que está atrapado en un patrón de negatividad basada en el miedo, ¿qué puede hacer para cambiarlo?

1. Encuentra la fuente del pensamiento negativo. Reduzca la velocidad para notar qué está causando el pensamiento o pensamientos negativos. En el ejemplo anterior, el comportamiento y la actitud del nuevo supervisor son la fuente de los pensamientos negativos. Dependiendo de su propia situación de la vida real, la fuente de pensamientos negativos pueden ser situaciones específicas, ciertas personas o creencias negativas arraigadas sobre usted mismo.
2. Observe su bucle de pensamiento negativo. Usando el ejemplo del nuevo jefe con una actitud crítica y sarcástica, un patrón de pensamiento negativo podría sonar así: “Me siento inseguro en el trabajo. Mi jefe es grosero. Antes me encantaba ir a trabajar, pero ahora odio cada parte. Me preocupa perder mi trabajo ". Haga una pausa para escribir su propio bucle o bucles de pensamientos negativos. Observe si hay cierto miedo o miedos detrás de los pensamientos negativos.
3. Observe si el bucle de pensamiento negativo es verdadero. Este paso es bastante interesante. Ahora puede desmantelar su circuito de pensamientos para descubrir si alguna parte de sus miedos o pensamientos negativos es realmente cierto. En el caso que se usa como ejemplo, varios pensamientos pueden ser completamente ciertos (por ejemplo, el jefe es grosero). Sin embargo, algunos pensamientos pueden ser parcialmente ciertos o no serlo en absoluto (por ejemplo, tal vez haya elementos del trabajo que no odia y sigue siendo agradable, como amistades con compañeros de trabajo). Tan objetivamente como pueda, desmantele el circuito de pensamientos para descubrir si hay verdad en sus pensamientos. Con solo reducir la velocidad para notar y analizar su patrón de pensamiento, obtendrá un poco más despegado de su agarre negativo.
4. Date una dosis de compasión. Usando el mismo ejemplo, tenga en cuenta que, aunque el jefe no es necesariamente una amenaza física, la situación podría muy bien ser emocionalmente amenazante. Además, podría estar presente el miedo a ser despedido. Estos miedos, ya sean reales o imaginarios, son dignos de atención con compasión y honestidad.
5. Crea un bucle de pensamiento positivo. Ahora que ha investigado las raíces del problema y se ha mostrado un poco compasivo, es hora de crear un patrón positivo que le ayude a liberarse del ciclo negativo. Usando el mismo ejemplo, el nuevo ciclo de pensamiento positivo del empleado podría ser este: “Soy un empleado valioso. Yo amo lo que hago. Mis compañeros de trabajo me apoyan. No voy a dejar que nadie me intimide; Respetuosamente me defenderé ".
6. Toma acción positiva. Su ciclo de pensamiento positivo será útil para crear nueva energía dentro y fuera de usted. El siguiente paso es actuar, paso a paso, para crear un cambio positivo. Escriba un objetivo principal con microobjetivos específicos y más pequeños. En nuestro ejemplo, el objetivo principal del empleado podría ser permanecer en el mismo trabajo, mientras aprende cómo lidiar mejor con la nueva supervisión. Si este es el objetivo, los micro objetivos pueden ser: 1) tomarse un descanso en el trabajo cuando se sienta ansioso; 2) practicar habilidades comunicativas positivas y asertivas; 3) concertar una reunión con el nuevo jefe; 4) registrar mis preocupaciones; 5) discutir la situación con Recursos Humanos; y 6) reevaluar la situación en 30 días.

Este sencillo proceso de 6 pasos se puede utilizar para cambiar los pensamientos negativos en casi cualquier situación. Como los procesos de pensamiento negativo pueden ser muy tercos, a menudo no quieren despegarse, tenga paciencia consigo mismo en este proceso. Cuanto más repita su proceso positivo, más se despegará de los negativos.

Recuerde, todo lo que piense más, ya sea positivo o negativo, se arraigará más en sus procesos de pensamiento. A la larga, ¿no parece una gran idea elegir lo positivo? Te agradecerás el regalo de despegarte.