Los pensamientos negativos y los eventos del pasado, aparentemente sin sentido, están creando un agujero negro que consume mi vida

¡Hola! Tengo 22 años y durante el último año y medio de mi vida he estado en un ciclo interminable de autodesprecio. Creo que, en primer lugar, es importante comprender que no soy el tipo de persona que pide ayuda. Rara vez lo hago incluso en los niveles más mínimos. Así que no hace falta decir que esto es, en cierto modo, un poco incómodo para mí. Dicho esto, permítanme abordar el tema en cuestión. Durante el último año y medio he estado experimentando sentimientos que me confunden. Sentimientos que hasta ahora todavía tengo que expresar a ninguna otra persona, incluidos amigos cercanos y familiares. Mi problema es este, cada uno y me refiero a cada cosa que hago que no está hecha a la perfección, me castigo. No hablo de cuándo sucederá, sino del futuro. Estaré mirando televisión, conduciendo un coche, caminando por la calle y ¡Bam! De la nada, un pensamiento negativo, un momento vergonzoso o un evento desagradable aparecerá en mi cabeza. Durante los próximos 30 segundos a un minuto me consumirá de adentro hacia afuera. En el mejor de los casos, apretaré el puño o la mandíbula y tal vez negaré con la cabeza. En el peor de los casos, tendré que acostarme y respirar profundamente para superarlo. Si el evento fue una mentira que dije hace años o un encuentro incómodo que tuve con un amigo cercano que, si se lo pregunté, tal vez ni siquiera lo recuerden. Es una guerra constante en mi cabeza. Por un lado, puedo darme cuenta de que el 99% de estos eventos pasados ​​simplemente no importan en el panorama general de la vida, pero por el otro, soy un perfeccionista y son cosas inaceptables que me vuelven loco. Esto me ha llevado a una fuerte ansiedad hasta el punto de que, si estoy teniendo un episodio en mi cabeza, puedo arrastrar las palabras mientras hablo con alguien. Además, me ha llevado a odiarme ya una profunda tristeza. Tanta gente me ha amado y no puedo explicar por qué me siento así. Pero la agitación en mi estómago tiene que desaparecer. Es simplemente insoportable. Muchas gracias por tu tiempo.

Respondido por Kristina Randle, Ph.D., LCSW el 2018-05-8

A.

Los pensamientos negativos son un flagelo de la psique humana. Son comunes y pueden causar estragos en la vida. La buena noticia es que se pueden corregir con asesoramiento.

Parte del problema puede ser su insistencia en la perfección. Ese no es un estándar que cualquiera pueda alcanzar. Los humanos somos seres imperfectos. Es un hecho de la vida que la perfección no es una meta alcanzable. Las personas que esperan la perfección indudablemente experimentarán decepción y estrés.

Los investigadores han indicado que las personas que tienden al perfeccionismo tienen un fuerte deseo de hacer algo bien. Ese deseo es admirable; sin embargo, el perfeccionista lleva las cosas demasiado lejos. Poseen un miedo profundamente arraigado al fracaso. El miedo a cometer un error puede ser inmovilizador. Es posible que la ansiedad y los pensamientos negativos que ha descrito sean directamente el resultado de su deseo de perfección.

Corregir este problema implicará alterar sus expectativas para que estén más en línea con la realidad. Surgirá de su comprensión de que la perfección es un estándar irracional que debe abandonar. Puede aprender nuevas formas de pensar y adaptarse a la vida en el asesoramiento. Comprender la realidad y adaptarse, es el fin último del asesoramiento.

No es ninguna vergüenza consultar a un profesional capacitado para ayudar a las personas a resolver este tipo de problemas. Como ha experimentado de primera mano, el pensamiento afecta el comportamiento. Si continúa manteniéndose en estándares imposibles, continuará haciendo cosas que no son lo mejor para usted. Sufrirás y nada cambiará. El perfeccionismo es un problema bien conocido y comprendido que se corrige fácilmente con asesoramiento.

Finalmente, muchas personas son sus peores enemigos cuando se trata de salud psicológica. Cuando tienen un problema, a menudo se niegan a buscar ayuda porque comparan la necesidad de pedir ayuda con la debilidad y el fracaso personal. Este tipo de pensamiento impide que muchas personas busquen tratamiento y, por lo tanto, sufren innecesariamente. No dejes que seas tú. Por favor cuídate.

Dra. Kristina Randle