9 formas de encontrar la felicidad

Para algunos, puede parecer egoísta estudiar la felicidad en un mundo lleno de miseria. Sin embargo, los resultados de la investigación apoyan la teoría de que ser feliz motiva a las personas a emprender acciones constructivas en el mundo. Por lo tanto, cultivar la felicidad y el bienestar influye en su energía y entusiasmo.

La felicidad no es un estado estático o una meta. Las emociones proporcionan información importante; dirigen la acción y la interacción. Las emociones negativas o dolorosas pueden ser completamente apropiadas para una situación y servir para informar acciones inteligentes. Las oportunidades para desarrollar la felicidad pueden maximizarse, cuando sea apropiado, y a menudo consisten en cambios incrementales que se convierten en nuevos hábitos con el tiempo.

Aquí hay nueve sugerencias para encontrar la felicidad:

• Practica la gratitud. Tómese el tiempo para notar los placeres simples así como los momentos más importantes. Da gracias por tu ducha caliente, un delicioso café, el cielo azul, tu familia, amigos, trabajo y mascotas. Martin Seligman sugiere escribir una carta de agradecimiento a alguien que haya sido una influencia positiva en su vida y realizar una visita de agradecimiento para compartir la carta con ellos. Llevar un diario de gratitud es otra sugerencia popular. Antes de conciliar el sueño, intente reflexionar sobre tres cosas por día que le inspiraron gratitud o que simplemente salieron bien ese día.
• Construya y mantenga relaciones. Convierta en una prioridad conectarse con los demás y apoyarlos, además de conseguir su apoyo. Dedique tiempo a las personas que son importantes para usted. La búsqueda egocéntrica del placer no crea una felicidad duradera. Se ha demostrado que la interdependencia es una ruta eficaz hacia una mayor felicidad.
• Mueve tu cuerpo. El ejercicio físico es un componente importante de cualquier plan para aumentar el bienestar. Incorpora pequeños incrementos de movimiento en tu día. Levántese, estírese y camine si se encuentra sentado durante períodos prolongados. Tome las escaleras, camine alrededor de la cuadra, estire los brazos hacia arriba y por encima de la cabeza. Incorpore períodos más largos de ejercicio cuando tenga tiempo. Dale sabor a tu rutina con variedad.
• Practica la atención plena y vive el momento. Es de esperar que algo se aleje del presente. Sin embargo, existen investigaciones que vinculan la frecuencia de la falta de atención al momento presente con el nivel de infelicidad. Al prestar atención al momento presente, puede saborear los momentos agradables y concentrarse en afrontar de manera constructiva los más desafiantes o negativos.
• Duerma lo suficiente y relájese con regularidad. La calidad del sueño es la piedra angular del bienestar. Haga del sueño una prioridad y observe la diferencia en su día después de una buena noche de sueño. Determine la cantidad adecuada de horas de sueño. Para la mayoría de los adultos, esto se sitúa entre 7,5 y 8 horas por noche.
• Sé generoso. Investigaciones recientes han demostrado que las personas que gastan dinero en otros reportan una mayor felicidad que las que gastan en sí mismas. Entréguese a los demás, incluyendo su tiempo, recursos disponibles, apoyo, amor y atención. Las personas que ayudan a los demás son constantemente más felices. Crea significado a través de la conexión y la comunidad. Únase a otros para celebrar sus éxitos y logros. Esto no siempre tiene que ser a gran escala. A menudo hay múltiples oportunidades a lo largo del día para practicar la generosidad en pequeños incrementos.
• Use su tiempo sabiamente. El tiempo puede ser el verdadero lujo de nuestro mundo moderno. Es importante reservar tiempo para las personas y las actividades que realmente disfrutamos. Es muy difícil no “desconectarse” de la televisión y las redes sociales después de un largo día. Podemos encontrarnos fácilmente en la posición de espectador habitual, no de creador o participante. La dosis lo es todo: equilibre la distracción con actividades más activas.
• Sea flexible en su pensamiento sobre la felicidad. Daniel Gilbert y otros investigadores creen que no somos expertos en predecir lo que nos traerá felicidad. Las personas tienden a creer que tendrán sentimientos similares en el futuro a los que están experimentando hoy y no consideran la constancia del cambio. La felicidad en algunos aspectos puede ser un objetivo en movimiento.
• Instale la felicidad y los momentos positivos en su cerebro. El neuropsicólogo Rick Hanson nos anima a "asimilar lo bueno", pero ir un paso más allá completando una instalación en el cerebro. Muchas veces, cuando suceden cosas buenas, nos entregamos a la buena sensación relacionada durante unos segundos y luego nos ponemos en marcha. Al permanecer intencionalmente con los sentimientos positivos y permanecer allí más tiempo, influimos en los cambios en la estructura de nuestro cerebro. Active estados mentales positivos e instálelos como rasgos neuronales. Rick Hanson dice que nuestros cerebros son como un jardín que produce mejores malas hierbas que flores. Podemos arrancar las malas hierbas reduciendo nuestro enfoque en lo negativo y hacer crecer las flores aumentando y manteniendo nuestra atención en lo positivo.

Referencias

Seligman, M. E. (2002). Auténtica felicidad: uso de la nueva psicología positiva para realizar su potencial de realización duradera. Simon y Schuster.

Killingsworth, M. A. y Gilbert, D. T. (2010). Una mente errante es una mente infeliz. Ciencias, 330(6006), 932-932.

Epstein, L. y Mardon, S. (2006). La guía de la Escuela de Medicina de Harvard para dormir bien por la noche. Profesional de McGraw-Hill.

Dunn, E. W., Aknin, L. B. y Norton, M. I. (2008). Gastar dinero en otros promueve la felicidad. Ciencias, 319(5870), 1687-1688.

Gilbert, D. (2009). Tropezando con la felicidad. Random House LLC.

Hanson, R. (2013). Conectando la felicidad: la ciencia práctica de remodelar su cerebro y su vida. Casa al azar.