Work Burnout: Cómo saber cuándo necesita un descanso
"La tierra del agotamiento no es un lugar al que quiera volver". - Arianna Huffington
El agotamiento laboral es un fenómeno que muchas personas experimentan en ocasiones. Afecta a los líderes de la organización, a los empleados y a las personas independientes o autónomas en todos los niveles socioeconómicos. Lo que es importante saber sobre este tipo de agotamiento no es que suceda, sino que si lo está experimentando, sepa cuándo necesita un descanso del trabajo. Esté atento a los siguientes signos de agotamiento laboral.
El trabajo es una carga
Un artículo en Forbes En los cinco signos reveladores del agotamiento laboral se destacan algunos síntomas que pueden resonar fácilmente en las personas con exceso de trabajo en cualquier línea de trabajo. Entre ellos hay uno que me destaca: todo lo relacionado con el trabajo empieza a parecerme una carga. De hecho, cuando te levantas por la mañana y temes ir a trabajar, es una clara indicación de que el trabajo te está afectando. Todo lo demás encaja en esta declaración general, porque cuando el trabajo se vuelve arduo, algo que no quiere hacer, no tiene energía, nada parece agradable en su vida personal o se siente culpable debido a las responsabilidades laborales y se preocupa por las el trabajo te enferma. Este crescendo de síntomas, si no se atiende con prontitud, puede conducir a un desastre profesional, si no a un cierre fisiológico y emocional completo.
Abundan las emociones negativas
Según la Clínica Mayo, el agotamiento laboral es un tipo de estrés relacionado con el trabajo, y una creciente tendencia a ser crítico o cínico en el trabajo debería ser una señal de alerta. Esto, junto con un marcado aumento en la irritabilidad e impaciencia, y un sentimiento de insatisfacción o desilusión en el trabajo, indica un torbellino de emociones negativas turbulentas que podrían ser indicativas de agotamiento laboral. Sin embargo, es importante señalar que la depresión subyacente podría ser la causa y no el agotamiento laboral. Un médico o proveedor de salud mental puede diagnosticar depresión u otra condición de salud mental.
La conectividad es ineludible
Con respecto al agotamiento laboral, el milagro de la conectividad también es un flagelo, ya que muchos de nosotros estamos tan conectados que no podemos escapar de todas esas notificaciones entrantes. Estar siempre conectado tiene mucho que ver con la sensación de estar abrumado, ya que la sobrecarga de información puede conducir a la incapacidad para tomar una decisión. Como el psicólogo Ron Friedman, PhD. dijo a Men’s Health: "Estamos rodeados de dispositivos diseñados para captar nuestra atención y hacer que todo se sienta urgente". Por supuesto que no lo es; sin embargo, llevamos nuestro trabajo con nosotros junto con nuestros dispositivos. Ergo, no podemos escapar de la conectividad. Alguien puede querernos o necesitarnos, y siempre debemos estar disponibles. Esta es una señal segura de que el trabajo se está apoderando de nuestras vidas.
Las estrategias para afrontar el estrés son ineficaces
Un estudio de 2014 publicado en PLoS One encontró que las estrategias de afrontamiento ineficaces para autoprotegerse contra el estrés son la causa del agotamiento entre los profesionales. El estudio analizó el poder de las estrategias de afrontamiento en tres factores del agotamiento laboral: sobrecarga, falta de desarrollo y negligencia. Los investigadores encontraron que el desahogo de las emociones explicaba principalmente la sobrecarga; la evitación cognitiva explica más la falta de desarrollo, aunque el desahogo de las emociones y la desconexión conductual también lo explican; mientras que solo la falta de compromiso conductual explicaba la negligencia. Los autores concluyeron que las terapias cognitivo-conductuales, en particular la terapia de aceptación y compromiso, pueden resultar útiles para todos los tipos de agotamiento laboral.
Los hábitos de comer y beber cambian
Un artículo de American Express señala que los cambios en los hábitos de comer y beber pueden ser otro indicio de agotamiento laboral. Cuando comienza a lidiar con el estrés laboral yendo a extremos en lo que come y bebe, consumiendo cantidades excesivas de comida o alcohol, o privándose de la comida de manera intencional (para hacer el trabajo) o involuntariamente (está tan consumido por el trabajo que te olvidas de comer), estás participando en estrategias contraproducentes e ineficaces para reducir el agotamiento laboral. Además de comer demasiado o muy poco, es mucho más probable que consumas comida chatarra que tiene poco valor nutricional, pero que está cargada de grasas, azúcar y carbohidratos.
Aumento de la abstinencia y el aislamiento social
El agotamiento es común entre los cuidadores, especialmente después de que el individuo ha brindado atención a alguien con problemas de salud durante un período prolongado. Un artículo publicado en el Archivos de Medicina Física y Rehabilitación señala que el retraimiento social y los sentimientos de aislamiento a menudo comienzan a aparecer a medida que el cuidador experimenta agotamiento. De hecho, esto puede ser indicativo de agotamiento en muchas profesiones de ayuda donde el individuo ve a su paciente sufrir un deterioro progresivo y / o experimentar cambios emocionales y de comportamiento cada vez más negativos. Otros signos de agotamiento del cuidador o ayudante incluyen la pérdida de intimidad con un ser querido y cargas físicas y psicológicas.
La frustración y la impotencia se instalan
Cuando no puede ver ningún progreso y todos sus esfuerzos parecen una pérdida de tiempo, es un rápido deslizamiento hacia la frustración y la impotencia. Estos dos signos de agotamiento laboral se destacaron en un artículo en Money Crashers. Sentirse impotente en el trabajo, como si no pudieras marcar la diferencia, y mucho menos subir de rango, puede parecer imposible de superar. Sin embargo, cuanto más ceda a este tipo de pensamiento negativo, más difícil será liberarse. De hecho, es posible que necesite ayuda profesional en forma de psicoterapia, en la que un psiquiatra o psicólogo trabaja con usted para separar lo que es cierto y lo que es posible, para identificar posibles cambios terapéuticos en el comportamiento que pueden mejorar el agotamiento laboral y regresar a un trabajo normal. saldo en casa. Irónicamente, los psiquiatras y otros médicos de salud mental son propensos al agotamiento.
Es difícil concentrarse
Gran parte de lo que la gente hace en el trabajo implica la resolución de problemas, la creación de soluciones innovadoras o únicas para problemas o problemas inesperados o anticipados. La capacidad cognitiva, entonces, es un factor clave para el éxito laboral. Ser conocido por su capacidad para analizar una situación y encontrar soluciones efectivas se considera un sello distintivo de un empleado valioso. Sin embargo, cuando experimenta agotamiento laboral, es probable que experimente dificultades cognitivas, como se señaló en otro Forbes artículo. Como tal, descubre que es cada vez más difícil ser un pensador original; peor aún, es incluso difícil concentrarse para hacer algo. Esto conduce a un compromiso circular con otros aspectos del agotamiento laboral.
