5 consejos de salud mental que pierden la marca

Hoy, encontrará innumerables consejos sobre cómo mejorar su salud emocional y sus relaciones. Ésto es una cosa buena. Pero, desafortunadamente, no todo es exacto. Y algo de eso incluso puede ser perjudicial.

Les pedimos a los psicoterapeutas que compartieran los mitos de autoayuda que habían visto sugeridos una y otra vez, y que dejaran las cosas claras. A continuación, encontrará una lista de cinco mitos y hechos.

1. Mito: Pensar en abundancia manifestará abundancia en tu vida.

Hecho: Según el psicólogo clínico John Duffy, Ph.D, desde que salió "El secreto" hace años, muchas personas creen que si tienes los pensamientos correctos, atraerás cosas buenas a tu vida. Por ejemplo, si cree que la abundancia financiera vendrá en su camino, entonces tendrá más dinero.

Sin embargo, tu pensamiento es solo una pieza del rompecabezas. Es cierto que muchas personas están atrapadas en pensamientos negativos. Piensan "en términos de escasez y ansiedad", dijo Duffy. Creen que tienen mala suerte. Creen que no les pasarán cosas buenas.

Naturalmente, este estado de ánimo negativo no invita a experiencias o cosas positivas o abundantes, dijo. Sin embargo, "la cognición esperanzada por sí sola no creará abundancia, sino que y la acción lo hará ".

En otras palabras, su proceso de pensamiento es importante. Pero también necesitas hacer un esfuerzo y actuar, dijo Duffy, autor del libro. The Available Parent: Consejos de expertos para criar adolescentes y preadolescentes exitosos, resilientes y conectados.

2. Mito: Si todo lo demás falla, consulte a un terapeuta.

Realidad: "A menudo se enseña que debemos intentar todo lo que podamos pensar y luego buscar ayuda como último intento", dijo Ashley Thorn, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Salt Lake City, Utah, que trabaja con individuos , parejas y familias.

Ésta es una gran razón por la que la gente cree que la terapia no funciona, dijo. "... [En] el momento en que buscamos ayuda, es posible que estemos tan agotados que ya no tengamos la energía para seguir intentándolo". Incluso si sus inquietudes pueden solucionarse, aún se necesita más tiempo y dinero para mejorar de lo que sería si buscara ayuda mucho antes, dijo.

Este mito también perpetúa el estigma que rodea a la terapia. La terapia se "ve como un último recurso, un lugar al que solo van las personas locas y desesperadas".

Sin embargo, la terapia es una herramienta saludable y valiosa, especialmente cuando se usa al principio, dijo. Esto es similar a buscar cualquier tipo de ayuda o apoyo, como ir al médico o hablar con sus seres queridos.

“No estamos indefensos y está bien intentar ayudarnos a nosotros mismos. Sin embargo, no tenemos que estar solos en nuestras luchas, y puede ser igualmente saludable ayudar ".

3. Mito: Una mejor comunicación es la clave para una relación sana.

Realidad: La buena comunicación es útil. "De hecho, tienes que saber cómo comunicarte en algún nivel para mantener cualquier tipo de relación", dijo Thorn.

Muchos de sus clientes acuden a ella creyendo que necesitan aprender a comunicarse. Sin embargo, cuando comienzan a trabajar con Thorn, descubren que lo que realmente falta en su relación es "comprensión, validación y el sentimiento de seguridad emocional y apego".

Eso es porque la clave real para las relaciones saludables es la conexión emocional, dijo. Esto va más allá de simplemente saber cómo hablar entre ellos, dijo. Una conexión emocional "te permite ser vulnerable, sentirte seguro y, en última instancia, te da la capacidad de intentar comunicarte".

4. Mito: cuando esté molesto, sirva a los demás.

Realidad: Hay muchos consejos que sugieren que en lugar de centrarse en nuestros propios problemas, es mejor centrarse en ayudar a los demás. Eso es porque "nos sentiremos tan bien que todo lo demás encajará", dijo Thorn.

Y, a veces, servir a los demás apoya nuestro bienestar. Pero en general, como dijo Thorn, "cuando nos sentimos abrumados, estresados ​​[o] deprimidos, no es útil dejar esos sentimientos a un lado y agregar más a nuestro plato".

De hecho, cuando muchas personas intentan ayudar a otros y Todavía se sienten igual o incluso peor, comienzan a reprimirse y a creer que algo anda mal con ellos, dijo Thorn.

“Es importante conocer nuestros propios límites e incluirnos en nuestro círculo de atención”. Cuando no nos cuidamos bien, no nos queda nada para dar a los demás.

Por ejemplo, puede cuidarse diciendo "no", defendiéndose, pidiendo ayuda, tomando descansos durante el día o haciendo algo que disfrute, dijo Thorn.

"Todos tenemos cosas diferentes y específicas que funcionan y no funcionan para ellos cuando se trata de calmarse y revitalizarse. Lo importante es tomarse el tiempo para reflexionar y experimentar con diferentes cosas hasta que sepa qué funciona para usted ".

5. Mito: Sea positivo.

Realidad: es posible que también hayas visto un consejo que diga algo como "Solo piensa en pensamientos felices, encuentra el lado mejor de la vida y las cosas estarán bien", dijo Thorn. Ser positivo no es malo. Pero cuando las personas están abrumadas o deprimidas, es posible que no puedan hacerlo. Y algunas personas pueden no saber cómo para hacer eso en general.

Al igual que servir a los demás cuando estás molesto, esto se convierte en otra cosa por la que castigarte. Además, ser positivo no sucede por casualidad. Es un proceso, dijo Thorn.

"Requiere mirar tu vida y tratar de cambiar todo lo que puedas controlar, y buscar ayuda y apoyo". Requiere tomar pasos específicos. Y estos pasos pueden verse diferentes para cada persona, dijo.

Algunas personas podrían beneficiarse de desafiar los pensamientos negativos, dijo Thorn. Otros, naturalmente, se vuelven más positivos cuando establecen metas, hacen ejercicio, forman nuevas amistades y practican su religión, dijo.

“Como todos tenemos personalidades diferentes, todos respondemos de manera diferente a las cosas. Una vez más, la clave es tomarse el tiempo para encontrar qué tipo de cosas funcionan realmente para ayudarnos a pensar y sentirnos más positivos, y comenzar a [incorporarlos] a nuestras vidas ".

En última instancia, recuerde que ningún conocimiento es una "panacea" o lo correcto para cada situación, dijo Thorn. "Antes de optar por seguir un consejo, es importante ver quién y de dónde viene, el contexto en el que se presenta y decidir si tiene sentido o no en su situación particular".

Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!