Lidiar con la decepción

No hiciste todo lo que estaba en tu lista de tareas pendientes. Decepciona a un ser querido. Le gritaste a tu cónyuge oa tu hijo de seis años. O ambos. Aún no has superado a tu ex. Pensaste que alguien más te haría feliz, pero no fue así. Recibiste una mala evaluación de desempeño. Tu cena de Acción de Gracias no resultó como la planeaste. Nada ha salido como lo planeaste.

Y estás decepcionado de ti mismo. Estás decepcionado de tus circunstancias. Profundamente decepcionado.

¿Que estabas pensando? ¿Cómo pudiste hacer tal cosa? ¿Por qué sigues siendo tan ridículo? ¿Por qué siempre pasa esto?

Hay muchas razones diferentes por las que nos sentimos decepcionados de nosotros mismos, de los demás y de las situaciones. Puede deberse a pequeñas razones cotidianas, como no completar una tarea específica. Podría deberse a razones masivas, como la ruptura de una relación.

Cada uno de nosotros tiene ciertas expectativas, y cuando nosotros u otros no las cumplimos, naturalmente nos enojamos. "Es incluso tan simple como la expectativa de que podemos llevar todos nuestros comestibles en la tienda en nuestros brazos sin una canasta, y luego nos decepcionamos cuando dejamos caer los huevos y todos se rompen en el piso", dijo Jenn Fieldman, LPCS , terapeuta de transición de vida y recuperación en Asheville, NC

Sentir la decepción es inevitable, al igual que la tristeza y la ira. Es normal experimentar una variedad de emociones. Después de todo, no eres un robot. La clave es afrontarlo de forma saludable. A continuación, Fieldman compartió cinco sugerencias.

Valida tu decepción. Reconozca cómo se siente. Esto es decepcionante y difícil. Porque "es difícil cuando las cosas no salen como queremos", dijo Fieldman. Validar tus sentimientos reales te ayuda a seguir adelante, en lugar de quedarte estancado, dijo. Además, le impide buscar alternativas poco saludables para enmascarar o descartar su decepción, para fingir que no existe.

Sigue moviendote. “Puede sonar extraño, pero simplemente levantarse y mover físicamente el cuerpo puede ayudar a superar el trauma de la decepción”, dijo Fieldman. Mover su cuerpo y liberar endorfinas puede ayudarlo a obtener claridad o perspectiva sobre la situación. Y puede ayudarlo a reducir la ansiedad o la tristeza. Es importante elegir el movimiento que le guste, no el ejercicio que cree debería estar haciendo. Esto puede ser cualquier cosa, desde dar un paseo hasta tomar una clase de yoga o bailar en la sala de estar.

Anímate a reiniciar. Por ejemplo, puede decirse algo inspirador o edificante como: "Está bien, se sintió como un revés, pero voy a estar más consciente la próxima vez" o "Lo tengo la próxima vez", dijo Fieldman.

También podría ser útil leer historias de otras personas que han estado en situaciones similares y que también han luchado y perseverado. Historias de personas en relaciones tóxicas. Historias de personas que dejaron de intentar hacer malabares con todo y empezaron a tomar decisiones más deliberadas sobre sus valores y prioridades. Historias de personas cuyas vidas no salieron según lo planeado, pero que de todos modos se han vuelto significativas, satisfactorias y hermosas.

Recibe un abrazo. Esto puede parecer tonto o pequeño. Pero "el contacto físico es una pieza importante para la curación, ya sea que se trate de una decepción o simplemente un recordatorio diario de que todos estamos conectados", dijo Fieldman.

Sea dueño de sus acciones. “La decepción a veces puede sonar como 'pasó de nuevo, debería haberlo sabido mejor'”, dijo Fieldman. "Este tipo de reacción mantiene la decepción como algo que sucede fuera de nosotros en lugar de cómo podemos ajustarnos por dentro para lograr una meta".

En otras palabras, esto nos hace sentir impotentes, en lugar de empoderados. Nos hace sentir que no tenemos control. Lo cual no es cierto. En absoluto.

Fieldman compartió este ejemplo: tú y tu pareja terminaron. Empiezas a salir con alguien nuevo, pero es similar a tu ex, y se desarrolla el mismo patrón. Cuando esta relación termina, te decepciona que la gente te siga dejando. Sin embargo, la clave es mirar dentro de ti mismo para ver qué cambios puedes hacer, tales como: cómo mantener los límites que estableces; cómo elegir una pareja que realmente te respete; o cómo respetarte a ti mismo.

De esta manera, en lugar de culpar a otros por dejarnos, o culpar al universo por no permitirnos tener una buena relación, podemos reenfocarnos en cambiar lo que podemos controlar, dijo Fieldman. Y podemos "elegir un tipo diferente de relación para tener un resultado diferente".

Reconozca sus acciones con compasión. No es que seas una mala persona o un perdedor que no sepa nada. Su elección "no fue la más inteligente", dijo Fieldman. Lo cual, nuevamente, te da la oportunidad de aprender y crecer. ¿Cuál es una parte poderosa de la vida, no es así?