El secreto para practicar un autocuidado verdaderamente nutritivo
Pero, en esencia, el secreto para practicar un autocuidado verdaderamente nutritivo y comprensivo es conocerse a sí mismo.
Como dijo la psicoterapeuta Kirsten Brunner, MA, LPC, "el autocuidado puede verse muy diferente según el temperamento y las necesidades de la persona".
Brunner, un experto en relaciones y salud mental perinatal con sede en Austin, Texas, les pide a los clientes que piensen en las actividades que les resultan más relajantes. Y sus respuestas varían. Para una persona, el cuidado personal puede ser de 30 minutos de lectura. Para otra persona, el cuidado personal es ver su programa favorito. Para otra persona, es ordenar y crear un espacio sereno. Y para alguien más, está saliendo.
El cuidado personal también varía dentro cada persona. Porque necesitamos cosas diferentes en diferentes momentos y momentos de nuestras vidas, y tenemos diferentes oportunidades y limitaciones. Si eres un padre primerizo, naturalmente tienes un límite de tiempo. Lo mismo puede ocurrir cuando sus hijos en edad escolar están en casa durante las vacaciones de primavera. También es posible que tenga un límite de tiempo si tiene varias fechas límite de trabajo al final del mes.
En otras palabras, el autocuidado es muy personal y depende de todo tipo de factores para cada uno de nosotros. A continuación, encontrará sugerencias para descubrir las prácticas de cuidado personal que mejor funcionan para usted.
Identifica si eres introvertido o extrovertido. En Silencio: el poder de los introvertidos en un mundo que no puede dejar de hablar, Susan Cain señala que los introvertidos tienden a sentirse mejor con menos estimulación, mientras que los extrovertidos necesitan niveles más altos de estimulación (como asistir a una gran reunión). Los extrovertidos tienden a trabajar rápidamente, a realizar múltiples tareas, a pensar en voz alta y a ser asertivos. Los introvertidos tienden a trabajar de forma más deliberada, piensan antes de hablar, no les gustan los conflictos y prefieren las discusiones más profundas.
Brunner habla regularmente con sus clientes sobre si son introvertidos o extrovertidos. Porque, dependiendo de qué lado del espectro se incline, es probable que su cuidado personal se vea diferente. Por ejemplo, para los extrovertidos, el cuidado personal generalmente significa reunirse con amigos, salir de la casa o participar en actividades grupales, dijo Brunner. Para los introvertidos, "el cuidado personal a menudo parece robar unos momentos de tiempo a solas, limpiar la casa en paz o recibir un masaje [en un] spa tranquilo".
La psicoterapeuta Ashley Thorn, LMFT, que es introvertida, ha aprendido a lo largo de los años que necesita y anhela estar a solas. “[Sin] tiempo para mí, me siento perdido y abrumado”, dijo Thorn, fundador de 4 Points Family Therapy en Sandy, Utah.
Por eso ella y su familia tienen un ritual los sábados por la mañana: su esposo lleva a sus tres hijos a desayunar, hacer algunos recados o visitar a sus abuelos. Thorn tiene unas horas para sí misma para hacer cualquier cosa, desde descansar hasta ir de compras y trabajar en un proyecto creativo.
(Puede realizar este cuestionario rápido para averiguar dónde se encuentra en el espectro introvertido-extrovertido).
Crea listas de cuidados personales. Thorn hace listas de las cosas que necesita, quiere y disfruta física, espiritual, emocional, social y mentalmente. "[De esta manera] tengo ideas de las cosas que son importantes para mí, y para qué necesito asegurarme y hacer tiempo".
Por ejemplo, sus listas incluyen: ir a citas nocturnas con su esposo; haciendo proyectos creativos; asistir a la iglesia; establecer límites saludables; tener chequeos médicos y dentales regulares; programar tiempo uno a uno con cada uno de sus hijos; hacerse manicuras y pedicuras; y viajar.
Como dijo Thorn, su lista puede verse completamente diferente y "¡eso está bien!" ¿Qué necesitas y quieres física, espiritual, emocional, social y mentalmente?
Concéntrese en lo que le da energía, agota y frustra. Estos tres estados son un barómetro útil de sus necesidades y de cómo puede satisfacerlas. Por ejemplo, si notas que tu clase de baile te revitaliza y mejora tu estado de ánimo, trata de proteger ese tiempo todas las semanas. Si notas que estar cerca de ciertas personas cambia tu perspectiva y, de repente, todo se ve y se siente sombrío, comienza a decir no a sus invitaciones para el almuerzo.
Si nota que se siente frustrado todas las mañanas, intente averiguar qué es lo que desencadena esos sentimientos. Quizás necesites dormir más. Quizás necesites crear un espacio tranquilo. Tal vez necesite evaluar cómo pasa sus mañanas o el resto de sus días.
Vuelve a conectarte contigo mismo en un nivel más profundo. Por ejemplo, Thorn sugirió considerar trabajar con un terapeuta o practicar yoga para "familiarizarse más con quién eres como persona". La terapia puede ayudarlo a obtener información importante sobre su identidad. Y el yoga, y la meditación también, te ayudan a estar quieto y en silencio. Te ayuda a permanecer contigo mismo. ¿Y con qué frecuencia lo hacemos realmente?
A veces, intentamos ser alguien que no somos, alguien que creemos que debería ser. La persona a la que le encanta estar alrededor de cien personas. La persona que tiene una energía infinita y rara vez necesita un descanso. La persona a la que le gusta leer ficción literaria. La persona que va al gimnasio cinco días a la semana.
Abraza quien eres. Acepte sus tendencias, necesidades y preferencias naturales.
Como escribe Cain en Tranquilo, "Pase su tiempo libre de la manera que desee, no de la manera en que cree que debe hacerlo".
En otras palabras, cuídese bien, sea lo que sea para usted. Saborea tu soledad. Incorpore muchos descansos regulares. Leer novelas románticas y misterios. Y nunca más vuelvas a entrar en otro gimnasio.
Date el permiso y muchas oportunidades para hacer lo que realmente te nutre. Después de todo, ¿no es ese el punto?
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