10 estrategias rápidas para aliviar el estrés

A lo largo del día, es probable que se encuentre con algo que lo estrese, ya sea en casa, en el trabajo, en su viaje o mientras hace mandados. O tal vez esté lidiando con un factor estresante de larga data. O tal vez no haya nada en su entorno que desencadene su respuesta al estrés, pero internamente, todavía se siente nervioso.

Independientemente, es útil tener una variedad de estrategias saludables a las que pueda recurrir para calmarse.

“Manejar el estrés es una de las cosas más importantes que las personas pueden hacer para mejorar su calidad de vida y sus resultados de salud. Gran parte de nuestro sistema inmunológico está relacionado con sentimientos de bienestar y falta del mismo ”, según Marcey Shapiro, MD, médica de familia y autora de Libre de ansiedad.

Aquí hay 10 estrategias rápidas que pueden ayudar.

1. Muévase cada hora.

“Aunque no parece estresante, estar sentado durante largos períodos de tiempo disminuye la circulación de glucosa y oxígeno en el cerebro, robándonos una energía preciosa y provocando una acumulación de hormonas tóxicas del estrés e inflamación, según Heidi Hanna, PhD, una miembro del American Institute of Stress y autor del libro Stressaholic: 5 pasos para transformar su relación con el estrés.

Ella sugirió mover su cuerpo durante al menos tres a cinco minutos cada hora. Practique ejercicios ligeros en su escritorio (como estos), estírese suavemente, camine por la oficina o suba unas escaleras, dijo.

2. Consulte con usted mismo.

Consulte con usted mismo a lo largo del día para notar cómo se siente física, emocional, mental y espiritualmente, dijo Cynthia Ackrill, MD, presidenta de WellSpark y miembro de la junta del Instituto Estadounidense de Estrés.

Escanea tu cuerpo. "¿Alguna parte te está hablando?" Quizás sus hombros estén tensos y necesite estirarse. Presta atención al proceso de tus pensamientos. ¿Están tus pensamientos acelerados? Sintonice sus emociones. ¿Como te sientes? Sintonice sus necesidades espirituales. "Tómate un momento para recordar qué es lo que te motiva".

Para recordarle que se registre, Ackrill sugirió poner puntos de colores en todo, desde el volante hasta el refrigerador. Utilice el punto como indicación de que es hora de volver a centrarse en sus necesidades. (Gire los colores; nuestro cerebro ignorará el mismo color después de un tiempo).

Según Ackrill, también ayuda preguntarse: "¿Cómo estoy y qué necesito para ser lo mejor en este momento?" Por ejemplo, es posible que necesite un descanso.

3. Respire.

“Una de las formas más rápidas de activar la respuesta de relajación en el cerebro y el cuerpo es respirar profundamente”, dijo Hanna. Ella sugirió cerrar los ojos y contar respiraciones hasta un número específico o configurar un temporizador y prestar atención a cómo se siente al respirar.

"No fuerce la respiración profunda, ya que esto en sí mismo puede percibirse como estresante, sino que concentre su energía mental en las sensaciones físicas de su cuerpo mientras respira".

4. Compile una colección humorística.

Tendemos a pensar que el humor ocurre por casualidad. Pero el humor es realmente una cuestión de elección, dijo Karyn Buxman, RN, MSN, oradora, neurohumorista y autora del ¿Qué tiene de divertido ... serie. También es una herramienta que a menudo se pasa por alto, dijo. "Pero es tan poderoso" 1.

Por ejemplo, recientemente, el vuelo de Buxman se retrasó, por tercera vez ese día. Mientras todos estaban molestos, se puso los auriculares y comenzó a escuchar a David Sedaris en el Carnegie Hall. "A los pocos minutos, me estaba riendo histéricamente".

Ella sugirió reunir una colección de autores, comediantes, películas y cualquier otra cosa que te haga reír y tenerla a mano (como una lista de reproducción en tu teléfono o videos marcados en tu computadora).

5. Pruebe la aromaterapia.

Muchos de nosotros somos sensibles a los aromas y la aromaterapia puede ayudar a las personas a pasar a un estado más tranquilo, dijo Shapiro. La lavanda es el aceite esencial más común que se usa para calmar la ansiedad, dijo. Otro aceite popular para la ansiedad (y la depresión) es la rosa. Puede agregar aceites esenciales a baños o difusores.

6. Cree una lista de reproducción.

Crea una lista de reproducción de canciones que te relajen y calmen. Luego, “programe descansos para recargar energías a lo largo del día para escuchar algo y concentrar su mente en palabras o sonidos inspiradores que escuche”, dijo Hanna. Cierra los ojos para ayudarte a minimizar las distracciones y prestar atención al presente, agregó.

7. Cree un jugar lista.

Escriba una lista de 10 cosas que le parezcan divertidas, que cuestan $ 5 o menos, dijo Buxman. Cree su lista cuando se sienta bien, ya que es más difícil pensar en qué hacer cuando se siente mal, dijo. Cuando esté estresado, elija una actividad de su lista.

8. Opte por las hierbas.

Shapiro sugirió probar hierbas calmantes como vainilla, albahaca santa, paja de avena y rhodiola. Puede encontrar estos en forma de té o cápsulas. Debido a que muchas personas tienen deficiencia de magnesio, que “calma el sistema nervioso”, también recomendó tomar sustrato de magnesio o magnesio con glicina. (A Shapiro le gustan las empresas Gaia Herbs y Jarrow por comprar hierbas).

9. Descarga aplicaciones divertidas.

Buxman usa la aplicación iFunny, que le permite navegar por algunas de las imágenes más divertidas de Internet.

10. Pruebe con un gesto de autocompasión.

"Enviar un poco de amor a tu manera varias veces durante el día puede ser muy poderoso", dijo Ackrill. Ella sugirió poner tu mano en tu corazón y decir lo que sea que necesites escuchar, como "Estoy bien", "Soy digno" o "Soy amado".

Notas al pie:

1. La Asociación para el Humor Aplicado y Terapéutico tiene una lista de literatura, como esta página sobre investigación del cerebro. [↩]