Cómo sobrevivir a los pensamientos suicidas
Lo más difícil que he hecho en mi vida es resistirme a quitarme la vida en medio de pensamientos suicidas crónicos, intensos y severos. Trato de recordarme a mí mismo de vez en cuando que no importa lo que haga de ahora en adelante, ya soy un éxito porque estoy vivo. De alguna manera me las arreglé para resistir los mensajes increíblemente convincentes de mi cerebro, los impulsos enérgicos de mi psique, de salir de este mundo. Como mencioné en otro blog, no quitarse la vida en medio de intensos pensamientos suicidas puede ser como no estornudar cuando tiene un impulso. Todo dentro de ti piensa que desaparecer de este mundo es la única forma en que el dolor desaparecerá, así que escuchas y sigues las señales sin pensar.
Los pensamientos suicidas son como hipo: síntomas de una enfermedad
No me gusta escribir sobre mis pensamientos suicidas, especialmente cuando están sucediendo en el presente, porque me avergüenzo de ellos. No encajan en la imagen Zen que estoy tratando de crear para mí: todos los ejercicios de atención plena que hago, la dieta nutritiva y el yoga, y tratando de vivir, sin juzgar, en el momento presente. Me temo que quieren decir que no soy consciente y no estoy agradecido de todas las muchas bendiciones de mi vida, lo que me llena de una inmensa culpa.
Pero hablar de pensamientos suicidas salva vidas. Yo se esto. Porque la gente se da cuenta de que otras personas buenas, agradecidas y que intentan el Zen también las experimentan. Los pensamientos que intentan convencerlo de que deje este mundo simplemente vienen con una depresión severa. Son meros síntomas, como hipo, de una afección cerebral o una química frágil que a veces se siente demasiado dolorosa para soportarla. Así como los escalofríos, las náuseas y la fatiga son síntomas de la gripe, y no culparías a una persona que padezca esa afección, las cavilaciones crónicas que exigen una salida rápida de aquí son síntomas de depresión y ansiedad agudas. Significan que estás enfermo en lugar de "malo". No son una acusación de tu carácter.
Quieres aliviar el dolor, no la vida
Lo mejor que he leído sobre el suicidio se llamaSuicidio: lea esto primero en Metanoia.org, alojado por Psych Central. La página ha tenido más de 23 millones de visitantes, si eso le da alguna indicación de cuántas personas consideran el suicidio. "El suicidio no se elige", escribe Martha Ainsworth. "Sucede cuando el dolor excede los recursos para afrontarlo". Es una fórmula simple que tiene mucho sentido y pone las cosas en la perspectiva adecuada. Ella explica:
Cuando el dolor excede los recursos para afrontarlo, el resultado son sentimientos suicidas. El suicidio no es correcto ni incorrecto; no es un defecto de carácter; es moralmente neutral. Es simplemente un desequilibrio entre el dolor y los recursos para afrontarlo. Puede sobrevivir a los sentimientos suicidas si hace una de estas dos cosas: (1) encuentra una manera de reducir su dolor o (2) encuentra una manera de aumentar sus recursos para afrontarlo. Ambos son posibles.
Ainsworth ofrece cinco cosas importantes en las que pensar, como recomendarle que retrase su decisión 24 horas o una semana, e insistir en que las personas superen esto. Incluye algunos recursos excelentes, incluidos varios artículos, libros, grupos de apoyo y sitios web que lo ayudarán a sentirse menos solo. Su tercer punto implica un cambio en nuestros pensamientos que nos salva vidas:
Las personas suelen recurrir al suicidio porque buscan alivio del dolor. Recuerda que el alivio es un sentimiento. Y tienes que estar vivo para sentirlo. No sentirás el alivio que tan desesperadamente buscas si estás muerto.
Hacer esa distinción me ha salvado la vida en innumerables ocasiones: no quiero morir. Simplemente quiero un alivio de mi dolor. Debo confiar en que el alivio llegará eventualmente porque todos nuestros sentimientos y pensamientos, y especialmente nuestro dolor más insoportable, son impermanentes. No pueden durar para siempre porque nada lo hace. Así que quitarnos la vida es una acción permanente para un problema temporal.
Haz lo que tienes delante
Durante este episodio depresivo pasado, los pensamientos suicidas han sido increíblemente intensos, probablemente porque duermo muy poco y la falta de sueño altera tu perspectiva de todo. Recientemente, mientras hacía cola en la tienda de comestibles, comencé a hacer “matemáticas de la muerte”, el tipo de aritmética para determinar cuánto tiempo tengo que aguantar antes de llegar a una muerte natural basada en el promedio de muertes de mis antepasados. Cuando me di cuenta de que eran unos buenos 40 años, rompí a llorar frente al cajero. Sabía que absolutamente no podría aguantar tanto tiempo. De hecho, estaba seguro de que no podría aguantar ni un día más. Estaba lleno de un deseo aplastante de terminar ahora mismo, y esa sensación de pánico me abrumaba: "¿Cómo salgo?" Como si estuviera atrapado en el baño de un avión y la puerta no se moviera.
"No puedo. No puedo. No puedo seguir ”, me dije. Cada músculo y glándula de mi cuerpo se tensó mientras seguía llorando frente a esta pobre mujer escaneando mis artículos.
Entonces recordé algo que un amigo me dijo la noche anterior: no tengo que preocuparme por pasar un día entero. Demonios, ni siquiera tengo que afrontar una hora entera. Todo lo que tengo que hacer es lo que tengo delante. En ese momento, estaba cargando algunas provisiones en el cinturón. Eso es todo. Si todavía existía una vez que estuvieran todos en el cinturón, entonces mi siguiente paso fue pagarlos y llevarlos a mi auto. “Haz lo correcto frente a ti”, me recordó. "Nada más." Todo lo que necesitas está en el momento presente, dijo.
Tu único trabajo es mantenerte vivo
"Todo lo que tengo que hacer es mantenerme con vida por este momento", me decía una y otra vez como una especie de mantra mientras caminaba hacia el auto con un carrito lleno de comida, tratando de estar agradecido por las compras pero fallando. una vez más en agradecimiento. Ese era mi único trabajo: mantenerme con vida.
Ese es el único trabajo que tiene si está luchando con el tipo de pensamientos suicidas intensos que acompañan a la depresión severa. Tu única responsabilidad es seguir respirando. Un largo suspiro tras otro. "Mientras estemos respirando", explica el profesor de meditación y autor de best-sellers Jon Kabat-Zinn, PhD, en una de sus meditaciones sentadas que escucho todos los días, "hay más bien en nosotros que en mal".
Su único trabajo es seguir respirando, un momento a la vez. Con el tiempo, verá que los pensamientos dolorosos, por muy convincentes que sean, son una temporada y no durarán para siempre. Como todas las emociones y sentimientos, y todo en esta vida, son impermanentes.
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Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.
