Aprenda formas de comunicarse sin gritar

Como terapeuta, me siento en presencia de personas, parejas y familias que comparten historias sobre los desafíos en sus relaciones interpersonales. Lo que me queda, después de décadas de ser un oyente privilegiado, es una letanía de quejas sobre cómo gritar es el medio principal de comunicación entre ellos y si no es una reacción directa al desacuerdo, se convierte en el modo predeterminado cuando sube la temperatura.

Como ser humano que hace todo lo posible para quitarme el sombrero profesional en mis propias interacciones fuera de la oficina y, a veces, fracasando miserablemente, conozco muy bien la tentación de aumentar el volumen de mi voz si siento que no me escuchan. . La paradoja es que muchos se ponen los escudos cuando se sienten asaltados por el oído y no escuchan todo lo que se dice. La gente suele responder mejor a los susurros que a los rugidos.

Yo también soy un ejemplo de eso. Crecí en un hogar que era principalmente pacífico. Puedo contar con unos pocos dedos la cantidad de veces que se verbalizó un conflicto entre mis padres y entre ellos y yo. En mi matrimonio de casi 12 años que terminó cuando murió mi esposo, ese no fue el caso. Estaba íntimamente familiarizado con la ira, ya que la casa de su infancia estaba llena de ella, y la llevó como una bolsa de piedras a nuestra relación. Aunque gran parte de nuestra década más dos fue amorosa, los aspectos principales fueron tóxicos y carecían de la seguridad emocional que todos merecen.

Después de la muerte de Michael, usé el manto de padre soltero para mi hijo de entonces 11 años, y no siempre con tanta gracia como quería. Fuimos cara a cara en muchas ocasiones. Hubo momentos en los que me sentí mal equipado para mantener la frustración en secreto. Hice lo que aconsejé a mis clientes que hicieran; Respire profundamente, aléjese, tómese un descanso, intente dar sentido a lo que estaba sucediendo, respondiendo, en lugar de reaccionar.

Cuando tenía 14 años, mi hijo me dijo: "Mamá, soy un ángel encubierto enviado para enseñarte a tener paciencia". Mi respuesta de incredulidad fue múltiple. Le dije que, aparentemente, yo era un aprendiz de por vida ya que él todavía estaba enseñando y yo todavía estaba aprendiendo. Agregué: "Pero tú no crees en los ángeles", a lo que mi sabio adolescente respondió: "Sí, pero tú sí".

Un día, en un ataque de exasperación por su falta de voluntad para limpiar lo que ensuciaba, grité mi último grito. ¿Qué causó este cambio de rumbo? Se rió de mí y dijo: "Me encanta presionar tus botones y verte perder los estribos". No queriendo darle mi poder a un adolescente actuando como tal, comencé a usar mis filtros y a ir de corazón a corazón y no cara a cara con él. Muchas fueron las veces que tuve que taparme la boca con la mano, no fuera que lo que pudiera salir me llevara a sentir culpa y arrepentimiento. ¿Dejamos de estar en desacuerdo? ¿De repente recogió lo que estaba haciendo de buena gana o mantuvo sus acuerdos conmigo? No. ¿Tiende a querer hacerlo mal por no comportarse como yo quería? Usted apuesta. La buena noticia es que ambos sobrevivimos a su adolescencia con relativa cordura intacta. Ahora tiene 32 años y no recuerdo la última vez que me solté verbalmente, incluso en medio de un desacuerdo con él. En estos días, cuando sé que estamos a punto de aventurarnos en aguas traicioneras, practico la conversación en mi cabeza y me pregunto cómo sería un resultado beneficioso para todos. Incluye mantener la comunicación por debajo de un rugido sordo.

Para algunos, gritar es una reacción instintiva a sentir dolor emocional de la misma manera que podría serlo ante el dolor físico. Si te caes y te raspas la rodilla o te golpeas el dedo del pie, tu inclinación inicial es agarrar esa parte del cuerpo y aullar. Cuando es un arrebato momentáneo, es una liberación de energía. Una vez que se disipa, es posible volver a un modo tranquilo. Cuando se prolonga es cuando se apodera de nosotros y quedamos a su merced.

Si eso es todo lo que experimentó en su hogar, puede ser un hábito difícil de romper. Imagínese que lo graban a pleno rendimiento y que lo reproduzcan. ¿Qué podrías sentir? No es probable que lo recuerden como uno de sus momentos de mayor orgullo.

Otro concepto se relaciona con el secuestro emocional, un término que fue introducido en el lenguaje psicológico por Daniel Goleman, PhD, quien escribió el libro.Inteligencia emocional. Describe las formas en que reacciona la parte del cerebro llamada amígdala cuando se encuentra en una situación que provoca estrés.

La pérdida de temperamento se puede describir gráficamente como "voltear la tapa", como he visto demostrar. Haga un puño con cada mano mientras coloca el pulgar sobre ella. Cuando la amígdala, que es la parte del cerebro que gestiona la regulación emocional, se estimula, imagina que tu pulgar se levanta.

Conozco a muchos que ofrecen ideas potentes para crear límites apropiados que pueden evitar aumentar los amplificadores de la ira. Uno es mi amigo Reid Mihalko y ofrece dos consejos: "Di lo que no se dice", para que no retengamos nuestros sentimientos y "Siempre deja el campamento mejor de lo que lo encontraste". Buena orientación incluso si no eres un Boy Scout.

Otro es un ex colega llamado Glenn Gausz, con quien había trabajado durante muchos años en un programa de rehabilitación para pacientes ambulatorios antes de que muriera de cáncer. Era sabio y tenía una experiencia fenomenal en los campos de la salud mental y las adicciones. Él era mi chico al que acudir en la oficina cuando quería pensar en alguien sobre situaciones difíciles. En una reunión de personal, estaba compartiendo su respuesta cuando una compañía de seguros no brindó el apoyo para el tratamiento que su cliente necesitaba. Su respuesta fue "Eso es inaceptable". Simple y llanamente. Sin margen de maniobra. No levantó la voz. No lo necesitaba, pero habló con firmeza y autoridad. Me imagino que la persona al otro lado de la línea hizo una doble toma de dibujos animados. Desde entonces he adoptado esas dos palabras como predeterminadas si nada más funciona.

"Habla cuando estés enojado y harás el mejor discurso del que te arrepientas". - Ambrose Bierce