Cómo ser consciente (incluso si está ansioso o impaciente)

El mundo realmente quiere que contemos nuestras bendiciones. Los artículos de noticias y las publicaciones de blogs promocionan los muchos beneficios de la gratitud, desde una mejor salud hasta un mejor sueño y estados de ánimo más felices. Los emprendedores y gigantes de los negocios como Oprah Winfrey confían en los diarios de gratitud como una solución al estrés y el secreto de su éxito.

Pero practicar la gratitud no es algo natural para todos, incluido yo mismo. Por un lado, la idea de llevar un diario de gratitud puede sonar como una tarea, otra tarea pendiente en mi estilo de vida que ya es Tipo A.

Peor es la sensación de estarmalo a la gratitud, cuando estamos demasiado malhumorados, ansiosos o tristes para concentrarnos en lo bueno de nuestras vidas. Escucho lo mismo de clientes y amigos, muchos de los cuales están atrapados en el ciclo de pensamiento contraproducente,¿Cómo puedo fallar en algo tan simple como estar agradecido?

Si eres alguien que se avergüenza ante la idea de llevar un diario de gratitud, no significa que seas un idiota que da por sentado las cosas buenas. Las prácticas de gratitud no son válidas para todos, y tratar de encasillarse en un sistema que se siente forzado lo llevará a sentirse peor, no mejor. En cambio, es posible que necesite una práctica más pragmática y ser creativo sobre la autorreflexión para que se adapte mejor a su estilo personal.

Por qué practicar la gratitud puede ser un desafío

La gratitud puede ser especialmente difícil cuando las cosas se ponen difíciles. La vida no es rosas y sol todo el tiempo, y un solo fragmento de noticias puede recordarle rápidamente la violencia, la agitación política y los desastres naturales que ocurren en todo el mundo.

Agregue desafíos personales o ansiedad laboral a la mezcla, y es probable que se sienta demasiado abrumado y estresado como para hacer un giro completo de 180 grados y concentrarse solo en lo bueno. Obligarse a hacerlo hace que la gratitud se sienta poco auténtica, más como la tarea que temía en quinto grado en lugar de un ejercicio destinado a mejorar su felicidad.

Establecer un equilibrio

Todos tenemos diferentes necesidades cuando se trata de nuestro bienestar. Para muchas personas, desarrollar una forma auténtica de practicar la gratitud implica reconocer las emociones positivas y negativas por igual, en lugar de tratar de utilizar la gratitud para silenciar los sentimientos desagradables o dolorosos.

Aprender a aceptar las emociones negativas es saludable, y los estudios muestran que las personas que ignoran las emociones negativas experimentan más angustia. Aquellos que aprenden a lidiar con emociones difíciles, por otro lado, desarrollan fuerza mental y resiliencia. Si se utiliza una práctica de gratitud como un escudo que le permite ignorar sentimientos dolorosos o problemas graves, es casi seguro que tenga un efecto negativo neto.

Escépticos ansiosos, prueben este ejercicio de gratitud

El siguiente ejercicio de atención plena me ha funcionado.Afectuosamente me refiero a ella como "gratitud por las personas que odian la gratitud". A lo largo de los años, he descubierto diferentes variaciones, como High, Low e Interesting y Rose, Thorn, Bud. Cada uno opera con el mismo principio básico: reconocer las cosas que salieron mal y que hay margen de mejora mañana, al tiempo que se toman nota de los momentos positivos también.

Puede hacer este ejercicio con su familia alrededor de la mesa. O puede practicarlo solo como una forma de "cerrar la tienda" al final de su día de trabajo y pasar al tiempo de inactividad. Si prefiere un ritual por la mañana, puede probarlo cuando se despierte por primera vez y aplicarlo a los eventos del día anterior.

Para completar el ejercicio, responda estas tres preguntas:

• Alta diaria: ¿Cuál fue el "punto culminante" de su día?
• Mínimo diario: ¿Cuál fue su "punto bajo" del día? Es importante destacar que, ¿qué podría mejorar para la próxima vez?
• Momento héroe diario: ¿de qué te sentiste orgulloso hoy? Alternativamente, ¿quién fue un "héroe" para ti hoy?

¿Abrazar las emociones negativas? Cheque. ¿Expresando gratitud? Cheque. ¿Espacio para crecer mañana? Eso también.

No tienes que llamarlo una práctica de gratitud, si eso aún te hace querer correr hacia las colinas. Es más un reflejo: una forma equilibrada de hacer un balance de lo bueno, lo bueno y lo que se debe mejorar.

© 2017 Melody Wilding // una versión de este artículo se publicó originalmente en Quartz.