Cómo las personas empáticas pueden establecer límites amorosos y efectivos

Eres una persona muy empática. Escuchas completa e intensamente a los demás. Tiende a concentrarse en las emociones de los demás y, a menudo, las siente más que las propias. De hecho, es como si sintieras el dolor de otra persona en lo más profundo de tus huesos.

Es así de visceral.

Y con frecuencia te encuentras completamente exhausto porque atender a los demás es más natural para ti que cuidarte a ti mismo, según Joy Malek, una terapeuta matrimonial y familiar que se especializa en trabajar con personas intuitivas, empáticas, creativas y muy sensibles.

Y esta lucha incluye establecer límites. Su incomodidad con el establecimiento de límites puede deberse a estas tres razones, dijo Malek: en primer lugar, no conoce sus necesidades y solo se da cuenta de que un límite era necesario después del hecho. Temes que la validación que recibes por ser tan cariñoso y cariñoso desaparezca, y cuando dices que no, los demás ya no verán tu valor. Y muchas de las sugerencias sobre el establecimiento de límites hacen hincapié en la asertividad, que en realidad podría parecerle agresiva.

Por lo tanto, tiene dificultades para terminar las conversaciones cuando está cansado o rechazar solicitudes cuando está completamente agotado y necesita desesperadamente un tiempo de inactividad. Por lo tanto, permanece en silencio cuando se siente incómodo o no pide ayuda cuando también está sufriendo.

Cuando intenta establecer límites, es posible que se disculpe demasiado y minimice sus preocupaciones para poder concentrarse nuevamente en los sentimientos de la otra persona, dijo Malek.

En última instancia, llega a la conclusión de que simplemente es "malo en los límites". En realidad, sin embargo, "no has encontrado un estilo que se sienta orgánico a tu naturaleza".

Aquí, Malek compartió información invaluable para establecer límites que protegen sus necesidades y límites con los que se siente bien.

Identifique sus propias necesidades. “Las personas empáticas pueden beneficiarse especialmente de los límites que ponen límites a la cantidad de tiempo y energía que damos a los demás”, dijo Malek. "Sin estos límites, a menudo encontramos que nuestras necesidades se satisfacen en último lugar, o no se satisfacen en absoluto".

Tómese el tiempo para pensar en sus necesidades. ¿Cuánto espacio y soledad necesitas para sentirte lo mejor posible? ¿Qué es lo que realmente te refresca y te recarga? ¿Qué tiende a agotarte? ¿Qué personas tienden a agotarte? ¿Cuándo te sientes mejor? ¿Cuándo te sientes peor?

Empiece a crear límites en torno a sus respuestas y consúltese con regularidad. Porque nuestras necesidades cambian y evolucionan. Es posible que se comunique con usted mismo aproximadamente cada hora durante unos minutos. Luego, podría hacer un control más atento cada noche y escribir un diario sobre sus pensamientos y sentimientos durante 15 minutos.

Haz una pausa antes de decir que sí. Cuando alguien te pide que hagas algo, puedes decir: "¡Sí, por supuesto!" sin siquiera pensarlo. Su respuesta automática es ayudar, y es posible que se sienta incómodo al decir algo más que sí. Además, a veces la otra persona crea una sensación de urgencia que no existe exactamente (o de alguna manera la sentimos).

Sin embargo, Malek sugirió simplemente hacer una pausa antes de comprometerse. Siempre puedes decir: "No estoy seguro. Necesito algo de tiempo para pensar en eso ", o" Necesito revisar mi horario, pero definitivamente te lo haré saber mañana ". "En esa pausa, podemos preguntarnos cómo nos sentimos realmente y si tenemos el tiempo, la energía y el deseo de aceptar la solicitud". Lo que significa que está totalmente bien si tienes el tiempo y la energía, pero simplemente no quieres. Tus deseos también cuentan.

Cambia tu perspectiva. Cuando quiera o necesite decir que no, piense en cómo le gustaría que alguien rechazara su solicitud, dijo Malek. Por ejemplo, esto podría incluir expresar empatía por la otra persona y explicarle que no puede cumplir con su solicitud, dijo. ¿Cómo se ve esto realmente?

Por ejemplo, Malek compartió estos ejemplos de límites personales amables y empáticos:

• "Sé que estás sufriendo y realmente quiero estar ahí para ti, pero la verdad es que yo también estoy luchando ahora. Espero poder apoyarte una vez que me recupere, emocionalmente ".
• “¡Realmente disfruté esta conversación y una parte de mí no quiere que termine! Sin embargo, me doy cuenta de que me estoy cansando mucho, así que me voy a casa ".

Malek también compartió estos ejemplos de límites profesionales:

• “Realmente me gustaría asumir ese proyecto, pero sé que estaría comprometiendo la calidad de los proyectos que ya están en mi plato. Mi prioridad es hacer un gran trabajo con lo que me ha confiado ".
• “Estoy en la oficina durante el horario comercial de lunes a viernes, y devuelvo llamadas, mensajes de texto y correos electrónicos durante esos horarios. Si se comunica con usted por la noche o durante un fin de semana, estaré deseando hacer un seguimiento con usted durante el próximo día hábil ".

Vea las reacciones como señales valiosas. Preste atención a cómo reaccionan los demás a sus límites. ¿Empujan contra ellos? ¿Tienen dificultades para aceptar un no por respuesta? ¿Te hacen sentir culpable o mal contigo mismo de alguna otra manera? ¿Te toman en serio o piensan que tus límites no son razonables o no se aplican a ellos?

Todo esto es información útil sobre la calidad de esa relación, dijo Malek. Por supuesto, realmente duele cuando las personas que amamos y cuidamos no tienen la misma consideración por nosotros.

Sin embargo, "tiene sentido invertir más en relaciones en las que se respetan nuestros límites y necesidades que en aquellas en las que no".

Cuando eres una persona muy empática, establecer límites puede parecer imposible. Pero es absolutamente posible hacerlo. La clave es encontrar un estilo que funcione para usted y seguir practicando. Los límites pueden ser amables y cariñosos, y recuerde, como dijo Malek, sus necesidades también son legítimas.

Además, no espere hasta que esté completamente exhausto y abrumado para cuidarse y proteger su energía. Empiece a establecer límites respetuosos con usted mismo y con sus tendencias naturales. ahora mismo.