Ponerse al día y dejarse llevar: el arte y la ciencia de florecer

Suceden dos cosas cuando te sientes más feliz en tu vida. Primero, te das cuenta del hecho de que puedes elegir cómo ves el mundo. En segundo lugar, dejas ir lo que no funciona.

Al menos esto es lo que he aprendido. Soy una persona más feliz ahora que hace un par de años porque he cultivado y experimentado directamente emociones más positivas en mi vida. Esto sucedió a través de muchas intervenciones positivas, pero las principales son: tener gratitud, preguntar qué salió bien en mi día (y por qué) y los intentos diarios de esparcir la bondad.

Estos son los principales que he usado, pero se basan en cientos de estudios de otras intervenciones positivas. Esto me ha dejado sintiendo un compromiso más profundo con mis actividades diarias, un compromiso mejorado con los demás y una fuente inagotable de actividades creativas (El café de la felicidad (The Happiness Café, n.d.) es el último.) Curiosamente, hay más relaciones nuevas y dinámicas en mi vida, y un respeto más profundo por mis amigos y mi familia. También tengo un sentido más claro de propósito y significado, que juntos parecen operar como el timón de un barco y un viento suave en la dirección de mis objetivos.

Pero estos cambios fueron deliberados, no aleatorios. Cómo orquestarlos y navegar por ellos en mi vida es un arte, pero su diseño y validación provienen de la ciencia.

Los principales avances han llegado a conocerse recientemente como florecimiento (Seligman, 2011). A mi modo de ver, hay tres grandes avances en la teoría, la medición y la práctica del bienestar.

La base para entender que el cambio es posible y progresivo es a través de la medición. Necesitamos una comparación para poder medir cómo han cambiado nuestros pensamientos. El trabajo de Barbara Fredrickson (2009) sobre la positividad creó una forma de medir la dinámica interna. Usando una proporción de Losada, una medida de pensamientos positivos a negativos, encontró que una proporción de pensamientos positivos a negativos de 3 a 1 parece ser una especie de punto de inflexión para la positividad. Mediante el uso de un punto de comparación autoreferenciado, la dinámica interna del pensamiento positivo y negativo se puede medir contra sí misma. Para obtener más información sobre esto, haga clic aquí.

Creo que esto es equivalente al descubrimiento de que tenemos colesterol bueno y malo, HDL y LDL, y que la proporción entre los dos determina la salud cardiovascular. Necesitamos pensamientos más positivos que negativos de la misma manera que necesitamos más HDL, el colesterol bueno, que LDL. Nos ha dado un barómetro para evaluar nuestra higiene mental.

El trabajo de Frederickson no está solo en la medición y el andamiaje de un modelo de bienestar: Seligman y Peterson (2004) crearon un análisis de las fortalezas de la firma, un compendio de 24 fortalezas de carácter y seis categorías de virtudes destinadas a resaltar lo que está bien con las personas. . Este es un contraste directo con la Biblia categórica psicológica estándar. Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales: DSM –IV-TR, (Grupo de trabajo de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría y la Asociación Estadounidense de Psiquiatría sobre el DSM-IV, 2000) que clasifica varias afecciones para ayudar a los médicos a diagnosticar trastornos. Seligman y Peterson creen que las fortalezas de carácter y las virtudes están presentes y deben ser destacadas, en lugar de simplemente identificar lo que está mal como lo hace el DSM. Para realizar la encuesta y obtener más información, consulte aquí.

Mi informe indicó que la creatividad, el ingenio y la originalidad son mis principales fortalezas y que me gusta pensar en nuevas formas de hacer las cosas; no estoy satisfecho con las convenciones. Mi capacidad para ofrecer perspectiva hace que la gente quiera pedirme consejo. El humor y la alegría completan el nivel superior. Esta lista no fue una sorpresa para mí, pero lo que me llamó la atención fue cómo usé la lista de estos y mis otros principales como permiso para dejarlos brillar. Fueron la versión encapsulada de quién soy cuando di lo mejor de mí. Saber esto me permite emplearlos más liberalmente que antes de realizar la encuesta. Uno de los resultados de esto fue escribir el Prueba positiva blog (Tomasulo, D., n.d.) que destila información de la literatura a la prensa popular.

La claridad del trabajo de Sonja Lyubomirsky (2008) destaca el hecho de que alrededor del 40 por ciento de nuestra felicidad se puede mejorar. Esta fue una gran motivación para mí para maximizar ese 40 por ciento. Ella adapta las intervenciones haciendo coincidir las mejores intervenciones con nuestra naturaleza. La aleccionadora contribución de Daniel Gilbert (2006) al florecimiento me permitió dar un paso atrás y considerar el hecho de que puede que no sea el mejor juez de lo que me hará feliz. Presenta un argumento convincente de que nuestra situación actual influye demasiado en nuestra determinación futura de la felicidad.

Pero ha sido el trabajo constante, persistente, desafiante e inmensamente amplio que emana de Martin Seligman lo que ha ofrecido la luz más iluminadora en el bosque (Seligman, 1992, 2002, 2011; Seligman y Csikszentmihalyi, 2001; Seligman, Ernst, Gillham, Reivich y Linkins, 2009). Tal historia ha producido (recientemente) un nuevo cántico para los convertidos: PERMA es el acrónimo de bienestar reflejado en nuestras emociones positivas, compromiso, relaciones, significado y logros. Que me condenen: las mismas áreas de mi vida que dije me cambiaron para mejor en mi párrafo inicial.

En el mismo trabajo, Seligman (2011) establece una meta ambiciosa para que el 51 por ciento del mundo prospere para el año 2051. He utilizado mi viaje como ilustración de un camino. Pero soy muy consciente de aquellos en mi esfera que también están floreciendo. Muestran muchos de los patrones de pensamiento, entusiasmo por la vida y capacidad de resiliencia que he conocido. Durante los últimos dos años, comencé cada discurso, cada entrenamiento clínico, curso universitario, demostración de psicodrama y supervisión con una cita de Un curso de milagros (La Fundación para la Paz Interior, 2008). "Lo que vemos en los demás, lo fortalecemos en nosotros mismos ". Esta profunda verdad sobre la naturaleza real de la proyección arroja la responsabilidad de lo que notamos directamente en nosotros.

Si el 51 por ciento del mundo puede darse cuenta de eso, podemos dejar de lado lo que no necesitamos, y la mayoría de nosotros puede estar prosperando para el 2051. Cumpliré 100 años el 20 de julio de ese año. Considérate invitado a una fiesta increíble.

Referencias

Asociación Estadounidense de Psiquiatría y Asociación Estadounidense de Psiquiatría. Grupo de trabajo sobre DSM-IV. (2000).Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales: DSM-IV-TR. American Psychiatric Publishing, Inc.

Fundación para la Paz Interior. (2008).Curso de milagros 3o Fundación para la Paz Interior.

Fredrickson, B. (2009).Positividad: una investigación innovadora revela cómo abrazar la fuerza oculta de las emociones positivas, superar la negatividad y prosperar. Arquetipo de corona.

Gilbert, D. T. (2006).Tropezando con la felicidad. Nueva York, Knopf.

Lyubomirsky, S. (2008).El cómo de la felicidad: un enfoque científico para conseguir la vida que deseas. Nueva York: Penguin Press.

Peterson, C. y Seligman, M. E. P. (2004).Fortalezas y virtudes del carácter: un manual y una clasificación. Washington, D.C .: Asociación Americana de Psicología.

Seligman, M. E. P. (1992).Optimismo aprendido. Nueva York: Pocket Books.

Seligman, M. E. P. (2002).Auténtica felicidad: uso de la nueva psicología positiva para realizar su potencial de realización duradera. Nueva York: Free Press.

Seligman, M. E. P. (2011).Flourish: una nueva comprensión visionaria de la felicidad y el bienestar. Nueva York: Free Press.

Seligman, M. E. P. y Csikszentmihalyi, M. (2001). “Psicología positiva: Introducción”: Respuesta. Psicólogo estadounidense, 56(1), 89-90.

Seligman, M., Ernst, R., Gillham, J., Reivich, K. y Linkins, M. (2009). Educación positiva: psicología positiva e intervenciones en el aula. Oxford Review of Education, 35(3), 293-311.

The Happiness Café. Obtenido de http://web.me.com/tomasulo1/The_Happiness_Cafe/Welcome.html