¿Cómo puedo dejar de pelear con mi pareja?

¿Cómo puedo evitar perder el control, de repente me volveré loco y gritaré a todo pulmón en mi bo? He estado saliendo con mi novio durante 2 años y estamos seguros de que pasaremos el resto de nuestras vidas juntos, pero esperaremos unos años más para casarnos. Lo amo mucho, pero tenemos estas enormes peleas horribles. Por ejemplo, hoy, vino a almorzar hoy y todo fue genial, descubrí que tenía el sábado libre, así que dije que deberíamos planear algo. Y él pensó que estaba gritando y yo no creía que lo estuviera, dijo que no tenemos que tener este día perfecto como en las películas, pero yo estaba emocionado de tener un día libre juntos y quería planear algo así que él no hizo planes con otros.

Esto luego se convirtió en un gran partido de gritos, estaba gritando y gritando a todo pulmón, diciéndole que no debería decirme que estoy gritando cuando no lo estoy. Le dije que se fuera, que no quería hablar más con él, pero luego corrí por el camino de entrada gritándole que se fuera. Estaba avergonzado porque tengo vecinos. Actuaba como si estuviéramos rompiendo, pero eso nunca sucedería. Esto sucede semanalmente, perdiéndome sin razón, amenazando con irme, cuando en realidad nunca lo hago y simplemente gritando tan fuerte y llorando como un loco. Ninguno de los dos necesita esto en absoluto. ¿Por qué sucede, cómo evito actuar como un maníaco? No nos lleva a ninguna parte y nos molesta a los dos. Se pone tan mal que a veces incluso le pego.

Normalmente soy una persona de buen corazón y muy dulce, pero luego me vuelvo loca y me enojo mucho por actuar así. Mi novio no merece que le griten, es un chico tan dulce y lo amo con todo mi corazón. Por favor ayúdame, necesito arreglarme. He tratado de averiguar por qué hago esto, mi papá era estricto cuando yo era un niño y siempre estaba tratando de complacerlo, creo que es por eso que a veces tengo problemas para tomar decisiones que me hagan feliz. También siempre trato de complacer a mi novio y asegurarme de estar siempre disponible para pasar el rato cuando él puede, pero en el fondo sé que a él también le encanta pasar el rato conmigo. Sé que es un pensamiento loco, pero cuando sale con sus amigos, siento que los elige a ellos antes que a mí. Dice que por qué no puedo divertirme con otras personas también. Lo tomo como si él los eligiera sobre mí, decidiendo gastar dinero en algo que hacer con ellos y preferiría pasar tiempo con otra persona. Me lo tomo muy personalmente. Cada pensamiento que tengo, pienso en él, me gustaría ir a tomar un café, no, prefiero ahorrar esos $ 5 para comprar un helado con él alguna vez, por ejemplo. Tiene miedo de que yo ya no sea yo, solo nosotros demasiado. ¿Qué puedo hacer, ya no quiero gritarle sin ninguna razón?

Respondido por Kristina Randle, Ph.D., LCSW el 2019-05-30

A.

Antes de que los problemas de la relación empeoren, algo debe cambiar con su comportamiento. Tu novio también puede estar contribuyendo a este problema, pero no está claro qué papel puede desempeñar. No te perturbas un poco cuando tu novio hace algo que no te gusta, parece que pierdes el control total. No solo gritas, sino que le haces daño físicamente. Es importante que reconozca que su comportamiento debe cambiar. No siempre es fácil admitir errores. Esta comprensión es un muy buen primer paso. El siguiente paso consiste en cambiar su comportamiento u obtener ayuda si no puede hacerlo por su cuenta.

Parte de su enojo puede deberse al hecho de que esencialmente cree que todos los pensamientos, sentimientos y acciones de su novio deben estar dedicados a usted. Así es como lo tratas y esperas que te corresponda. Cuando él no responde, esto te molesta. Cuando sale con amigos, sientes que elige a sus amigos antes que a ti. Tomas sus acciones personalmente, como si te estuviera rechazando. Siguiendo su lógica, por supuesto que estaría enojado en esta situación porque ha sido rechazado.

Esta línea de pensamiento puede ser parte del problema. Es el tipo de pensamiento de "todo o nada". Si no le dedica todo su tiempo a ti y a la relación, entonces no te quiere y esto te enoja. En verdad, no estás enojado per se, probablemente te sientes herido porque estás experimentando lo que te parece un rechazo por parte de tu novio. Es este tipo de pensamiento el que probablemente está dañando la relación. No es realista imponer estándares tan estrictos para su comportamiento (o para cualquier otra persona).

Si no puede cambiar por su cuenta, la terapia podría ser útil. La terapia podría enseñarte nuevas formas de comportarte cuando tu novio te enoje o te moleste. Podría aprender un nuevo conjunto de habilidades de comunicación. Un terapeuta también puede ayudarte a examinar por qué salir con amigos equivale a un rechazo hacia ti. Él o ella también puede ayudarlo a examinar otras falacias lógicas, así como a encontrar nuevas formas de expresarse y expresar sus sentimientos. No es aceptable gritar y gritar cuando algo no sale como lo deseas o lastimarlo físicamente cuando estás molesto. Hay formas más apropiadas de transmitir su punto de vista que no incluyen gritar, gritar partidos o abuso físico. También podría ser útil si su novio también considera la terapia, ya sea por su cuenta o como parte de una terapia de pareja. Discutir puede ser común en algunas relaciones, pero nunca es saludable para la relación. Cada pelea erosiona aún más la relación. Es aconsejable buscar ayuda más temprano que tarde.

Este artículo ha sido actualizado de la versión original, que se publicó originalmente aquí el 11 de mayo de 2009.