Encontrar la paz en cualquier momento
Según la psicóloga Gail Brenner, Ph.D, "es posible que esté preocupado por el futuro, rumiando sobre algo que sucedió en el pasado, pensando en lo que debería haber dicho o hecho". Es posible que esté pensando en lo que otros deberían o no deberían hacer, dijo. Es posible que se esté aferrando a las expectativas sobre cómo debería ser la vida, que no se están cumpliendo, dijo.
Todo esto puede generar mucha angustia y sufrimiento. Afortunadamente, "es posible encontrar la paz en cualquier momento", dijo Brenner. La clave es tomar conciencia de hacia dónde va nuestra atención. "Cuando nos damos cuenta de que estamos consumidos por el drama y la negatividad en nuestros pensamientos y sentimientos, podemos hacer una elección diferente sobre dónde poner nuestra atención", dijo Brenner.
A continuación, compartió sugerencias para desviar nuestra atención, junto con otros consejos, para encontrar la paz en cualquier momento.
1. Explore el tipo de pensamientos que tiene.
“Observe qué pensamientos están consumiendo su atención y observe el efecto de estos pensamientos: afectan su estado de ánimo, cómo está con la gente, las decisiones de vida que toma”, dijo Brenner.
Por ejemplo, todo tipo de pensamientos pueden estar pasando por tu mente, como: “¿Qué voy a hacer? ¿Por que hice eso? ¡No puedo creer que me haya dicho eso! Estoy furioso por lo que me pasó en el pasado. ¿Que pasa conmigo? ¿Por qué no puedo tener una buena relación? ¿Por qué no es un mejor socio? Ella no debería estar haciendo eso. Eso es estúpido."
2. Sea curioso.
Ser curioso implica hacer preguntas y explorar tu experiencia actual, dijo Brenner, autor de El fin de la autoayuda: descubrir la paz y la felicidad en el corazón de su vida desordenada, aterradora y brillante. Ella compartió este ejemplo: estás pensando, "Oh, tengo miedo en este momento". En lugar de enloquecer - “¡Oh, Dios mío! ¿Que voy a hacer? ¡Esto es tan terrible! " - te acercas a tu miedo con facilidad.
Podrías decir: "Hola, miedo". También puede hacer estas preguntas: “¿Qué es exactamente el miedo? ¿Qué historia me está contando? ¿Es cierta esa historia? ¿Cómo siento en mi cuerpo lo que siento miedo? ¿Qué sensaciones están presentes? ¿Tengo que tomar decisiones de acuerdo con este miedo o hay otras opciones? "
3. Observe sus pensamientos, sin dejarse envolver por ellos.
Quedar atrapado en el contenido de tus pensamientos te aleja de estar presente, dijo Brenner. La paz ocurre cuando observas que estás teniendo estas historias en lugar de involucrarte en las historias, dijo. Porque este tipo de observación es "constante, en paz y sin complicaciones".
Brenner compartió este ejemplo de ser consciente de sus pensamientos: "Oh, hay muchos pensamientos y me están contando una historia que no me está sirviendo a mí ni a mi felicidad".
4. Utilice sus sentidos.
Haga una pausa, tome un respiro y cambie su atención a las cosas como están ahora, dijo Brenner. Pregúntese: ¿Qué veo, escucho y siento? Usar tus sentidos te ayuda a despertar al presente.
5. Saborea momentos poderosos.
“Esté atento a las experiencias espontáneas y naturales de alegría, asombro, asombro, ternura, gratitud, apertura del corazón y claridad, y vívelas profundamente”, dijo Brenner.
Similar, buscar cosas que disfrutas. “Escuche cómo el amor, el entusiasmo, la vitalidad y la creatividad quieren conmoverlo y tome medidas al respecto”.
6. Vuelva a centrarse en las sensaciones de su cuerpo.
Cuando experimentamos sentimientos fuertes, es posible que reflexionemos sobre estos sentimientos. En lugar de alimentar el ciclo de pensamientos negativos, es más útil volver a concentrarse en su cuerpo. ("La experiencia de cada sentimiento incluye sensaciones físicas").
“Fíjate en las sensaciones físicas y déjalas estar presentes como están sin necesidad de deshacerte de ellas”. No resistir nuestra experiencia y aceptarla plenamente trae paz.
7. Reevalúe su estilo de vida.
Brenner sugirió prestar atención a su estilo de vida y reducir el ruido mental y emocional que lo rodea. ¿Cómo promueve la paz la forma en que vive actualmente? ¿Cómo se lo quita?
Por ejemplo, podría decidir hacer los siguientes cambios para promover la paz, dijo: beber menos; dejar ir a ciertas personas; viendo menos noticias y menos películas violentas; y chismear menos para reducir el drama en tu vida.
Cambiar nuestras costumbres no es fácil. Naturalmente, requiere esfuerzo y mucha práctica. Brenner enfatizó la importancia de tener paciencia y compasión contigo mismo. “Manténgase comprometido con su deseo de paz. Y si tiene problemas para realizar estos cambios por su cuenta, no dude en buscar ayuda profesional ", dijo.
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