¿Está usando alcohol como muleta?

Uno de mis amigos no ha tomado una copa en más de un año. Dejó de beber porque se dio cuenta de que le nublaba el pensamiento. Se dio cuenta de que estaba usando alcohol para aliviar el estrés y escapar de sus pensamientos y sentimientos. Nadie la llamaría "alcohólica". De hecho, muchos de sus amigos no entienden por qué dejó de fumar.

Pero, sin alcohol, ha visto muchos cambios positivos. Ella tiene más claridad. Ella se siente más motivada. Duerme mejor. Ella está más presente en su vida.

Pensamos en beber de dos maneras: o eres un bebedor normal. O eres alcohólico. O tienes un problema grave. O no lo haces. Pero beber tiene muchos más matices y capas que eso.

Quizás bebas una copa de vino todas las noches para aliviar el estrés o adormecer el dolor. Quizás bebas para olvidar temporalmente tu ansiedad. Tal vez tome una sola bebida antes de asistir a eventos sociales porque le ayuda a sentirse más seguro. Te ayuda a relajarte. Quizás beber ayude a iluminar los bordes oscuros de su vida. Por unos momentos. Tal vez le preocupe tener ganas de beber. Demasiado. Quizás pasas la mayoría de los domingos por la mañana preocupándote por lo que dijiste o hiciste la noche anterior.

Independientemente de los detalles, tal vez su forma de beber no se sienta bien. Así es como los clientes de Rachel Hart suelen notar que están usando el alcohol como muleta. Hart es un entrenador de vida que trabaja con mujeres que desean tomarse un descanso de la bebida.

El encanto del alcohol

"El alcohol puede convertirse en una muleta cuando inconscientemente le enseñas a tu cerebro que hace que una situación específica sea más fácil o que una parte de tu vida sea más tolerable, generalmente porque aún no tienes medios alternativos para hacer frente", dijo Hart.

Ella compartió este ejemplo: una persona llega a casa a un apartamento vacío. Se sienten solos, lo que no les gusta. Se sirven una copa de vino. Se emocionan y olvidan cómo se sienten. Con el tiempo, esto se convierte en una rutina. Con el tiempo, esta persona se enseña a sí misma que el vino resuelve su soledad. Pero, en realidad, su soledad permanece.

El alcohol es una forma rápida y fácil de borrar nuestro malestar, dijo Hart. Al instante borramos el malestar del estrés, la socialización, la inseguridad, el aburrimiento. Pero es de corta duración y no llegamos a la raíz.

Hart dice que el alcohol es un "solucionador de problemas". “Su atención se desvía temporalmente de cualquier malestar que esté sintiendo. Pero a la larga, el alcohol no hace nada para resolver el problema subyacente ".

Cuando tenía poco más de 20 años, Hart dejó de beber durante un año. "Me encantaba despertarme con la mente lúcida y no tener que preocuparme si había hecho algo vergonzoso la noche anterior". Pero finalmente volvió a beber. Porque había eliminado el único alivio, el único mecanismo de afrontamiento, lo había hecho. Y sus problemas subyacentes persistieron.

Para Hart, estos problemas eran una intensa ansiedad social y un crítico interior despiadado. Siempre que se encontraba en una situación social desconocida, seguía teniendo el mismo pensamiento una y otra vez: "No encajo aquí". Se fijaba en sus supuestos defectos, como su apariencia, y en cómo otras mujeres tenían algo que ella no tenía. Su malestar dictaba su comportamiento. "Todo sobre mí decía, 'no me hables'. Y, efectivamente, no encajaba. La única forma que sabía cómo aliviar este sentimiento era tomando una copa".

También creía que la solución residía en "arreglar" su apariencia física. Ella asumió que perder peso, vestirse de cierta manera y asegurarse de lucir “perfecta” finalmente la ayudaría a encajar.

"Estaba convencido de que si podía dominar cómo me veía por fuera, me sentiría mejor por dentro". Pero ella no se sintió mejor. Y cuanto más incómoda se sentía, más alcohol consumía.

En cambio, lo que comenzó a ayudar a Hart fue pensar: "Estoy seguro de que hay alguien más aquí que se siente tan fuera de lugar como yo".

“Parece un cambio tan pequeño. Pero me dio un poco de alivio. Me hizo sentir menos solo. Podría relajarme un poquito. Respira un poco mejor. Era el espacio suficiente para sentir que podía pasar los primeros 30 minutos de una fiesta, que para mí siempre eran los peores, sin necesidad de beber ".

Más allá del alcohol

Según Hart, si desea dejar de usar el alcohol como muleta, lo mejor que puede hacer es practicar sentarse con emociones dolorosas. "Cuanto más cómodo se sienta con sus emociones negativas, menos recurrirá a encubrirlas".

Hart sugirió comenzar simplemente observando y describiendo cómo se siente una emoción en su cuerpo.

“Cuando les digo esto a mis clientes, por lo general dicen: '¡Pero me siento ansioso, estresado, inseguro la mayor parte del tiempo, y ahora me estás diciendo que tengo que sentirme así aún más!'”. en realidad no están sentados con sus emociones. En cambio, los están rechazando, enmascarando o resistiéndose.

Sin embargo, cuanto más observar su emoción, sin juicios ni interferencias, más se da cuenta de que puede manejarla.

Específicamente, concéntrese en sus distintas sensaciones físicas, en lugar de decir algo como "Me siento terrible". Naturalmente, "si se siente terrible, queremos deshacernos de él lo más rápido posible distrayéndonos o encontrando algo que lo enmascare", dijo Hart.

Y la buena noticia es que ya sabes cómo identificar tus sensaciones. Haces esto cada vez que dices algo como: "Estoy tan nervioso, tengo mariposas en el estómago".

Cada emoción se siente diferente para cada persona, dijo Hart. “La tristeza por mí se siente como si mi cuerpo se contrajera. Mi pecho se aprieta por lo que es difícil respirar por completo. Siento que se me cierra la garganta. Mis hombros comienzan a hundirse, mi estómago se contrae y puedo sentir que mi cuerpo quiere acurrucarse en una bola. Si la sensación es particularmente intensa, notaré casi un zumbido en la cavidad torácica ".

Hart evadió su tristeza durante mucho tiempo. Si sentía que iba a llorar, lo intentaba todo para detenerlo. Pero se dio cuenta de que observar su tristeza en realidad le daba autoridad sobre ella y no necesitaba huir.

“Observar tus emociones te da una nueva perspectiva. Cada emoción ... es solo un conjunto de manifestaciones físicas en tu cuerpo que eres totalmente capaz de manejar por tu cuenta ".

Dejar de beber puede ser adecuado para usted o no. La clave es explorar su relación con el alcohol y recordar que hay muchos puntos a lo largo del espectro (no simplemente "bebedor normal" y "alcohólico"). La clave es explorar cómo consumes el alcohol en tu vida y si es hora de encontrar formas más saludables de abordar los problemas subyacentes.