5 consejos más para lidiar con la abrumadora fatiga de la depresión
La clave es tratar adecuadamente su depresión. Y con el tratamiento, comenzará a sentirse mejor y a ganar más energía. Pero hay cosas que puede hacer por su cuenta, además de trabajar con un terapeuta y / o tomar medicamentos.
En una publicación anterior, enumeramos cinco consejos para superar la fatiga de la depresión. Aquí hay cinco más.
1. Haz algo pequeño.
La psicóloga clínica Margaret Wehrenberg, PsyD, enfatizó la importancia de no andar por ahí. Debido a que está cansado, esto se siente como algo natural. Pero solo alimenta tu depresión.
En cambio, haz algo pequeña eso aumentará su energía todos los días, dijo. "Mover tu cuerpo te ayuda a alejarte de los pensamientos negativos". Piense en estos gestos como "pequeños disparadores en la dirección correcta". Esto podría ser llevar los platos de la sala a la cocina, dijo.
Cuando llegue a casa, no se siente en el sofá. En su lugar, póngase sus zapatos de gimnasia y reciba su correo o lleve al perro a dar un paseo de cinco minutos, dijo. El ejercicio es "uno de los mejores antidepresivos que existen", dijo Wehrenberg, autor del libro. Las 10 mejores técnicas para el manejo de la depresión. Por eso las actividades físicas son tan importantes.
2. Tenga un amigo.
Pide a otros que te apoyen o te acompañen en la realización de diferentes tareas. Por ejemplo, si no puede motivarse para dar un paseo, pídale a un amigo que venga mientras se viste y se pone los zapatos deportivos, dijo Shoshana Bennett, PhD, psicóloga clínica y autora del libro. Hijos de los deprimidos.
Pídales que lo llamen a la misma hora durante el día y hablen de lo que ha hecho por usted mismo, dijo. "Pueden hablar por teléfono con usted cuando salga por la puerta".
3. Tenga una lista razonable de tareas pendientes.
Cree una lista diaria de tres o cuatro cosas factibles que puede lograr, dijo Bennett. Asegúrese de que una tarea sea para usted, dijo.
Su lista dependerá de la gravedad de su depresión (y ansiedad, que a menudo va de la mano). "Al final del día, quiere sentir que ha sido productivo y ha marcado cosas de su lista". Hacerlo también crea estructura, dijo Bennett.
4. Cambie entre tareas y recompensas.
Por ejemplo, a los estudiantes con depresión a menudo les gusta jugar en su computadora o teléfono. Wehrenberg sugiere que lo utilicen como recompensa por realizar otras tareas, como la tarea. Les pregunta cuántos minutos pueden dedicar a sus tareas. Pueden ser de 10 a 15 minutos.
Luego aceptan dedicar ese tiempo a trabajar. Luego, se recompensan con 15 minutos de juego. Y siguen cambiando entre las dos actividades.
Esta técnica le ayuda a hacer las cosas y aumenta su sentido de logro. ¿Qué tarea necesitas hacer? ¿Qué es una recompensa para ti?
5. Ilumine su entorno, literal y figurativamente.
Bennett sugirió abrir las cortinas y encender más luces. Ella sugirió rodearse de personas que no sean críticas, saltarse las noticias (al menos por ahora) y elegir cosas edificantes.
Como se mencionó en la otra pieza, trate de ser amable y paciente consigo mismo. Está lidiando con una enfermedad compleja y desafiante que golpea su mente y cuerpo.
La depresión te agota, creando un agotamiento abrumador. Pero con el tratamiento adecuado, la autocompasión y pequeños pasos, mejorará y volverá a ser usted mismo.
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