El yoga puede beneficiar al corazón tanto como los aeróbicos
Una nueva investigación revela que la antigua práctica del yoga de la mente y el cuerpo puede proporcionar los mismos beneficios para el corazón que los tipos tradicionales de ejercicio aeróbico, como andar en bicicleta o caminar a paso ligero.
La similitud del efecto del yoga y el ejercicio sobre los factores de riesgo cardiovascular, según los investigadores, “sugiere que podría haber mecanismos de trabajo comparables, con algunos posibles beneficios aeróbicos fisiológicos que ocurren con la práctica del yoga, y algunos efectos de relajación que reducen el estrés con el ejercicio aeróbico. . "
Varios estudios han demostrado que el yoga, que incorpora elementos físicos, mentales y espirituales, es eficaz para mejorar los factores de riesgo cardiovascular, con reducción del riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Los hallazgos se publican en el Revista europea de cardiología preventiva.
Para el estudio, investigadores de los EE. UU. Y los Países Bajos revisaron sistemáticamente 37 ensayos controlados aleatorios (con 2768 participantes). Este metanálisis se realizó, dijeron los investigadores, para evaluar la evidencia del yoga sobre la salud del corazón y para proporcionar una estimación realista de su efectividad cuando se compara con el ejercicio y sin ejercicio.
"Este hallazgo es significativo", señalaron, "ya que las personas que no pueden o prefieren no realizar el ejercicio aeróbico tradicional podrían lograr beneficios similares en la reducción del riesgo [cardiovascular]".
Los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular disminuyeron en los practicantes de yoga en comparación con los que no hicieron ejercicio. Específicamente, el yoga se asoció con una mejora significativa en cada uno de los factores de riesgo de resultado primarios medidos:
- índice de masa corporal más bajo;
- peso corporal más bajo;
- presión arterial sistólica más baja;
- colesterol de lipoproteínas de baja densidad (malo) más bajo, y;
- aumento del colesterol de lipoproteínas de alta densidad (bueno).
No se encontraron diferencias en las medidas de diabetes (glucosa en sangre en ayunas y hemoglobina glicosilada).
Hubo mejoras significativas en los factores de riesgo (en el IMC, la presión arterial, los niveles de lípidos) cuando se utilizó yoga además de la medicación. Entre los pacientes con enfermedad coronaria existente, el yoga proporcionó un beneficio estadísticamente significativo en la reducción del colesterol LDL cuando se agregó a la medicación (estatinas y fármacos para reducir los lípidos).
Se encontró que el yoga tiene efectos similares sobre los factores de riesgo cardiovascular que otros tipos de ejercicio aeróbico. Los investigadores dijeron que esto podría deberse al impacto del yoga en la reducción del estrés, que "conduce a impactos positivos en el estado neuroendocrino, la función metabólica y cardiovagal".
Además, refiriéndose al fácil impacto del yoga en el cuerpo, los investigadores observaron que la evidencia respalda la aceptabilidad del yoga para "pacientes con menor tolerancia física como aquellos con afecciones cardíacas preexistentes, ancianos o aquellos con dolor musculoesquelético o articular".
Por lo tanto, concluyeron que “el yoga tiene el potencial de ser una estrategia de prevención y tratamiento rentable dado su bajo costo, la falta de equipos o tecnología costosos, una mayor adherencia potencial y mejoras en la calidad de vida relacionadas con la salud, y la posible accesibilidad a segmentos más amplios de la población."
Fuente: Sociedad Europea de Cardiología.
