Errores comunes que cometen los adultos con TDAH al controlar el trastorno
Por ejemplo, cometer errores al manejar los síntomas del TDAH es normal, dijo Roberto Olivardia, Ph.D, psicólogo clínico e instructor clínico en el departamento de psiquiatría de la Escuela de Medicina de Harvard.
Es "parte del viaje".
Además, parte de ese viaje es aprender de sus errores. A continuación, los expertos en TDAH comparten los errores más comunes que cometen las personas con TDAH al controlar su trastorno y cómo prevenirlos o solucionarlos.
No aceptar el diagnóstico.
“El mayor error que puede cometer una persona con TDAH es no aceptar el diagnóstico en primer lugar”, dijo Olivardia. “La negación solo empeora todo, ya que sigues sufriendo síntomas, sin ninguna estrategia o plan para combatirlos”.
La mejor manera de aceptar el diagnóstico es informarse acerca de qué es y qué no es el TDAH, dijo. Además, aprenda sobre otras personas que tienen TDAH, incluidos empresarios y músicos exitosos, dijo.
Además, si es padre o madre, existe una gran posibilidad de que uno de sus hijos tenga TDAH. "Aceptar el diagnóstico en ese momento es beneficioso no solo para usted, sino que también le permite establecer un marco de aceptación saludable para su hijo".
Depender únicamente de la medicación.
También es común asumir que la medicación es el único tratamiento para el TDAH, dijo Olivardia. "La medicación puede ser una parte importante del tratamiento ... pero solo como un complemento del trabajo conductual y la gestión que uno debe hacer en muchas áreas de la vida".
Por ejemplo, eso incluye dormir lo suficiente y aprender a administrar su tiempo. Para obtener consejos específicos, aquí encontrará más información sobre el sueño, la organización, programas y aplicaciones útiles y otros hábitos saludables para incorporar en sus días.
No planeando.
"Las personas con TDAH disfrutan del espíritu de espontaneidad y temen la idea de la planificación y la estructura", dijo Rudy Rodríguez, LCSW, un entrenador que se especializa en TDAH y fundador del Centro para el Éxito del TDAH con sede en Asheville, Carolina del Norte.
Como tal, muchos cometen el error de no planificar sus días, lo que puede generar poca productividad. Rodríguez citó la cita de Benjamin Franklin: "Si no planifica, está planeando fracasar".
Rodríguez sugirió escribir un plan para su día. Les dice a sus clientes, "si no está por escrito, no existe". Eso se debe a que las personas con TDAH tienen una memoria de trabajo deteriorada, lo que puede llevar al olvido, dijo.
También sugirió crear su lista de tareas pendientes la noche anterior. Hacerlo significa "te despertarás por la mañana con una idea clara de lo que debes hacer y lo que debes hacer primero ". Esto evita que "deambule sin pensar".
Subestimar el tiempo.
Las personas con TDAH tienen un sentido del tiempo distorsionado y subestiman la duración de las tareas. “Decimos, 'estaré listo en 10 minutos' pero la verdad es que no tenemos un reloj interno preciso que nos advierta del paso del tiempo”, dijo Rodríguez.
Sugirió lo que él llama "campanas de atención plena". Puede ser cualquier cosa, desde una alarma en su teléfono celular hasta un temporizador de cocina. Por ejemplo, si se está dando 30 minutos para trabajar en su computadora, para poder irse a la cama a tiempo, programe una alarma para que suene a los 20 minutos y la segunda alarma a los 30 minutos, dijo.
La primera alarma es su notificación de "prepárese para prepararse para empezar". Esto le da 10 minutos para guardar y cerrar documentos y apagar su computadora, dijo. Cuando suene la segunda alarma, estará listo para levantarse y acostarse.
Asumiendo soluciones perfectas.
La entrenadora de TDAH Mindy Schwartz Katz, MS, ACC, a menudo escucha a sus clientes decir cosas como "si fuera más organizada, todo estaría bien" o "si pudiera levantarme de la cama a las 6 a.m., todo sería perfecto".
Por ejemplo, un cliente compró un planificador caro. Creía que una vez que comenzara a usarlo, se convertiría en la solución perfecta a sus problemas. Pero ella no fue usándolo, porque simplemente no funcionó para ella.
En realidad, controlar el TDAH consiste en descubrir qué funciona mejor para usted y experimentar con él hasta que se convierta en parte de su vida, dijo Katz. Por ejemplo, el objetivo no es ser organizado, es "ser funcional, sentirse bien consigo mismo y vivir una buena vida".
Escuchar a gente ignorante.
Las personas con TDAH también pueden cometer el error de escuchar a personas que no saben nada sobre el TDAH, dijo Olivardia. Podrían decir cosas como "El TDAH no existe" o "Todo el mundo tiene un poco de TDA", dijo. "Estas declaraciones no son ciertas y solo minimizan la verdadera experiencia de quienes viven con TDAH".
“Asegúrese de obtener el apoyo de personas que al menos estén al tanto del TDAH y que no sean críticas con el diagnóstico”, dijo Olivardia. Y cuando la gente desprecie su trastorno, pruebe estos consejos.
Centrándose en lo que salió mal.
Cuando comenzó a ver clientes, Katz notó que en su mayoría hablaban de todas las cosas que no iban bien esa semana. Pero las cosas que salen mal solo constituyen una parte de su día.
Hoy, ella comienza cada sesión pidiendo a los clientes que hablen de lo que salió bien. Recopilar los aspectos positivos en realidad establece un tono diferente. Porque cuando te enfocas en lo positivo, experimentas más positividad, dijo Katz.
Usó una de sus citas favoritas como ejemplo: "La hierba siempre es más verde donde la riegas".
Recuerde que cometer errores es una parte natural del aprendizaje. Nada en este mundo se inventó sin errores, dijo Katz.
Piense en los bebés que primero aprenden a caminar, dijo. La primera vez que pisan por sí mismos, se caen. Se levantan. Luego caen de nuevo. Se levantan y caen un poco más. Pasan por este proceso una y otra vez.
“A veces esperamos que seamos perfectos desde el principio. Todos caemos antes de caminar ".
La clave es convertir los errores en experiencias de aprendizaje, lo que cambia la forma en que te afectan. Cuando las cosas no funcionan, Katz siempre pregunta a sus clientes: "¿Cuál es tu conclusión? ¿Cómo vas a hacer las cosas de manera diferente? ¿Cómo puedes hacerlo mejor la próxima vez? "
Además, evite ser crítico cuando cometa un error. "Llamarte a ti mismo 'idiota' no te hará recordar algo mejor ni te motivará la próxima vez", dijo Olivardia. Más bien, "cuanto más se devalúa por sus síntomas de TDAH, más se desploma su autoestima".
No eres estúpido ni menos que por cometer errores. Trate de desviar su enfoque de las supuestas deficiencias y hacia la lección que puede aprender y las mejoras que puede hacer.
