No se lo tome personalmente: cómo manejar las críticas

Autor Don Miguel Ruiz, quien escribió el best seller, Los cuatro acuerdos, dice sabiamente: "No te tomes nada personalmente. Nada de lo que hacen los demás es por ti. Lo que otros dicen y hacen es una proyección de su propia realidad, su propio sueño. Cuando eres inmune a las opiniones y acciones de los demás, no serás víctima de un sufrimiento innecesario ".

Es más fácil decirlo que hacerlo a veces. Si bien no significa que estemos exentos de corrección y redirección, aquellos que sienten la necesidad de lanzar palabras críticas a menudo lo hacen debido a sus propias inseguridades y cosmovisión. ¿Qué sucede cuando esas duras palabras resuenan desde dentro de nuestro propio cráneo?

Scott Kalechstein Grace es un cantautor con sede en California cuya música está inspirada en su viaje psicoespiritual personal, algunos de los cuales han incluido adicción y recuperación. Sus canciones parodias son como las de Weird Al Yankovich. Scott se refiere a una de las adicciones autocríticas más insidiosas como "crítica"; de hecho, uno del que yo y muchos otros que conozco somos presa. Refleja el cartel paradójico que vi cerca del reloj de ponche en un lugar donde trabajé hace muchos años: "Las palizas continuarán hasta que la moral mejore por aquí". Todavía me río y lo uso como ejemplo para mis clientes que son duramente autocríticos. Asienten y sonríen con complicidad.

Noto que mi propia mente parloteante se vuelve loca con pensamientos como: "Deberías saberlo mejor, ya que eres un terapeuta con una maestría". "¿Cómo es que sigues cayendo en el mismo patrón de enfrentarte a los problemas de otras personas y sentir la necesidad de arreglar, salvar, sanar, curar y besar los abucheos para mejorarlos a todos?" "Necesitas practicar lo que predicas". "¿Qué se necesita para que finalmente lo tengas todo junto?" Este último se dice con un suspiro exasperado.

Lo que se ha vuelto cada vez más claro es que todavía tengo trabajo por hacer en esa área y que cuando estoy más preocupado por lo que los demás piensan de mí y especialmente por el trabajo que aprecio, mi crítico interior se encarna en otra persona. Muchos de los sombreros profesionales que uso, más allá del de trabajador social / terapeuta, son bastante poco convencionales y giran en torno al uso de contacto saludable y no sexual con consentimiento en forma de taller, así como Yoga de la risa (una modalidad que se considera legítimo de tal manera que NASW (Asociación Nacional de Trabajadores Sociales) ofreció 16 CEU (Unidades de Educación Continua) cuando tomé el entrenamiento de fin de semana.

Durante los últimos meses, cada vez que publiqué algo sobre cualquiera de estos temas en las redes sociales, inevitablemente, alguien a quien conozco profesionalmente ha intervenido sobre lo "extraños, raros, raros, espeluznantes y tontos" que son estos intereses.Esta persona indicó que no se están adecuando al profesional que saben que soy y no puede entender cómo podría verlos como métodos válidos para enseñar habilidades en las áreas de comunicación, relaciones, establecimiento de límites, asertividad, alegría infantil, confianza y seguridad. estirando las zonas de confort.

Tengo claro que aunque no son terapia, tienen valor terapéutico. Siempre que he intentado explicar la validez y el valor, la respuesta ha sido profundizar más, repitiendo las críticas. Cuando he sugerido que esta persona dé un paso atrás y reevalúe la forma en que expresa su objeción, me encuentro con una respuesta que suena como: "Cuando colocas algo en un lugar público, puedes esperar algún desacuerdo, o solo ¿Quieres que la gente esté de acuerdo con todo lo que dices? Me hizo detenerme y hacer algunas preguntas bien elegidas: ¿Qué importancia tiene la opinión de esta persona? ¿No soy lo suficientemente sólido en mi propia estimación de lo que hago como para poner demasiado en juego lo que piensan los demás? ¿Por qué siento la necesidad de defender mi posición?

Las respuestas que obtuve se remontan a la creencia errónea de que tenía que hacer que todo se viera bien y que me consideraran competente y seguro para combatir el asma infantil y los problemas pediátricos. Los adultos de mi vida me consideraban precoz y no quería decepcionar a nadie. Era mi propia versión de "la emperatriz no tiene ropa", mientras me aferraba a las prendas invisibles que se suponía que cubrían mi vulnerabilidad emocional. En estos días estoy mucho más dispuesto a ser transparente, sabiendo que al hacerlo, me expongo a la crítica externa.

Estoy aprendiendo a calmar el aspecto de mí mismo al que me refiero como Perfeccionista, que busca la aprobación, tanto interna como externamente.

Al preguntarles a los demás cómo enfrentan sus parlanchines mentes de mono, sus respuestas fueron tan diversas como las que respondieron:

“Utilizo la respiración profunda y la redirección consciente de pensamientos e imágenes para enfocarme. La afirmación positiva y el movimiento del cuerpo también ayudan ”.

“Aceites esenciales / mezclas. El yoga funciona muy bien. Meditaciones de YouTube, una caminata corta, una conversación con un colega ".

“Mucho diálogo interno, recordándome mi tasa de supervivencia hasta ahora (100%), todo lo que he logrado (más que el oso promedio), y que soy inteligente e inteligente y puedo resolver cualquier cosa que la vida me depare porque, entonces Hasta ahora, lo he hecho y el mejor predictor del comportamiento futuro es el comportamiento / resultado pasado. Y tomo siestas ".

“Contando mis respiraciones hasta que mi mente se calme. El yoga antes de sentarme es esencial para mí (¡el punto es correcto!) "

“No soy muy bueno en la meditación, pero soy un gran visualizador. Ésa es mi forma más segura de calmar la mente de los monos. Visualizo todo lo que me interesa en este momento y luego lo veo con exquisito detalle. Voila, todo tranquilo arriba. Y tiene el beneficio adicional de crear algo en mi mente que puede traducirse en el futuro en una obra de arte, decoración del hogar, diseño de jardín, etc. "

"Meditación y escritura de diarios".

"Conviértelo en una canción".

“Permito las palabras… Luego agrego, y me encanta eso de ti. Comencé esto hace años y ha calmado a mi crítico interior. Todavía lo hago de vez en cuando, esta semana se veía así. 'Has ganado tanto peso ... Y eso me encanta de ti' ".

"Siéntate en mi coche y mira el lago en Peace Valley Park".

"Meditación, mantra y astrología védica".

"Déjalo ir, déjalo ir, déjalo ir".

"Siempre duerma bien por la noche y practique yoga y meditación integrales".

"Aprenda a observar la charla en lugar de ser dueño".

"¡Revise, reconozca la liberación!"

“Cuando mi mente parloteante se va, cambio conscientemente mis pensamientos, es lo único sobre lo que tengo control en mi vida. Esto podría ser cantar una canción, hacer una tarea o una actividad y redirigir mis pensamientos ".

"Puedo apagar el mío a voluntad".

“Voy a correr o andar en bicicleta”.

"Por supuesto, necesitamos al pequeño, pero cuando siento que se interpone más que ayudar, respiro hondo y lo mando a la cama".

"Sí ... Actividad creativa ... Actividad física ... Actividad social ... Actividad de comida".

"Redirijo mi mente a la gratitud".

Estoy dispuesto a domesticar a mi crítico interior.