7 consejos para mantener relaciones para parejas saludables
Los siguientes siete consejos se han adaptado del libro de Wachtel, El corazón de la terapia de pareja: saber qué hacer y cómo hacerlo.
Consejo # 1: Trate de hacer que su pareja se sienta bien consigo misma.
No es responsabilidad de uno de los socios aumentar la baja autoestima o la falta de autoestima del otro, pero para quienes tienen un sentido de sí mismos generalmente saludable, es importante participar en comportamientos que fortalezcan al otro.
Ser consciente de la frecuencia con la que criticas a tu pareja y, en cambio, apuntar a generar un refuerzo positivo y cumplidos auténticos puede ser de gran ayuda. Es probable que la crítica se escape de vez en cuando, pero no debería ser la forma dominante de retroalimentación que está dando o recibiendo.
Consejo n. ° 2: hagan cosas juntos que realmente disfruten.
Si bien las "citas nocturnas" se ofrecen popularmente como un consejo para las parejas que luchan, Wachtel dice que la presión y la obligación de pasar tiempo juntos forzados todas las semanas puede eliminar la diversión de lo que se supone que debe ser agradable.
En lugar de citas obligatorias, trata de pensar en cosas que realmente disfruten hacer juntos, y haz más de esas.
Consejo # 3: Tenga una competencia sana en torno a quién puede decir más "sí".
En su mayor parte, las parejas sanas se llevan bien. No hay dos personas que estén de acuerdo el cien por cien de las veces, pero las que son una buena pareja generalmente están de acuerdo en las actividades del día a día, así como en los planes más grandes o de más largo plazo. Wachtel sugiere que las parejas intentan decir "sí" a las ideas de los demás con la mayor frecuencia posible.
Por supuesto, esto no debería aplicarse a situaciones en las que uno de los miembros de la pareja se sienta inseguro o como si se cruzara un límite, pero cambiar a la agradabilidad en áreas donde es apropiado y seguro puede tener impactos positivos significativos en la mejora de una relación.
Consejo # 4: Comunica tu amor físicamente.
A medida que las relaciones maduran, el afecto puede dar paso a la evitación del contacto físico, especialmente si ha habido una traición u otro acontecimiento de la vida que haya provocado que una pareja se separe.
Para aquellos que puedan necesitar romper el hielo, Wachtel sugiere comenzar de a poco y en privado. Ponga su mano en el brazo o la espalda de su pareja cuando pase junto a ella, o comprométase a darle un beso por la mañana o antes de acostarse por la noche.
Consejo n. ° 5: Valídense mutuamente.
La seguridad es un componente clave de una relación saludable y la seguridad emocional es una parte clave para sentirse seguro. Practica escuchar a tu pareja cuando está angustiada sin ceder a la necesidad de arreglar, resolver o evaluar las cosas.
Ningún sentimiento es inválido, por lo que incluso si no está de acuerdo con el punto de vista de su pareja, siempre puede decir: "Te escucho", "Puedo entender por qué te sentirías así" o "Puedo decirte esto". es muy difícil para ti ”, cuando están molestos. Validar incondicionalmente a tu pareja les permite saber que eres un aliado seguro y que estás de su lado. Esto puede hacer maravillas en términos de establecer una relación segura.
Consejo n. ° 6: mantente interesante.
Incluso a medida que pasa el tiempo, Wachtel dice que las parejas sanas se preocupan por ser atractivas entre sí. No se trata solo de atractivo físico, también se aplica al atractivo intelectual y energético. Si no hablaras durante horas y horas sobre el drama entre compañeros de trabajo con un amigo, ¿qué te hace pensar que tu pareja está interesada en escucharlo?
Wachtel sugiere que las parejas se esfuercen por mantener el interés mutuo. Traiga nuevas ideas y perspectivas, considere hablar sobre cosas que realmente le interesen a su pareja y, en general, actúe como si le importara lo que piensen.
Consejo # 7: Deja el perfeccionismo.
En El corazón de la pareja Terapia, Wachtel les recuerda a sus lectores que incluso las parejas más saludables no son perfectas. Simplemente, no es realista esperar que todas nuestras necesidades se satisfagan el cien por cien del tiempo. Las expectativas poco realistas pueden ser tóxicas para las relaciones, por lo que dejar espacio para la imperfección es una parte importante de tener una relación saludable.
Para más información sobre parejas saludables, consulte el libro de la Dra. Ellen Wachtel El corazón de la terapia de pareja: saber qué hacer y cómo hacerlo.
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