Aumente su felicidad con el desafío diario
Creo que este sigue siendo un punto clave que se pasa por alto. Con el debido respeto a Bobby McFerrin, no se puede simplemente "ser feliz" por pura fuerza de voluntad (no más de lo que puede eliminar la depresión, el TDAH o la ansiedad). Se necesitan pequeños cambios y pequeños esfuerzos, todos los días, para permitir el cambio.
Y aquí está el truco para la marcha más efectiva del cambio de comportamiento hacia la felicidad: esos comportamientos pequeños y positivos deberían ser incompatibles con los comportamientos poco saludables que desea cambiar. Los psicólogos saben desde hace algún tiempo que si tienes algunos malos hábitos de los que quieres deshacerte, debes reemplazarlos por buenos hábitos que hacen que continuar con los malos hábitos sea prácticamente imposible.
Para un cambio de comportamiento duradero, reemplace los malos hábitos por buenos hábitos que sean incompatibles con los malos.
Veamos algunos ejemplos para ver cómo podría funcionar esto en la vida real.
Tenga en cuenta que estos son solo algunos ejemplos aleatorios extraídos de la vida real. Pero estos ejemplos demuestran cómo los pequeños cambios diarios pueden marcar la diferencia en el logro de objetivos de comportamiento más amplios.
Deja de fumar. Muchas personas intentan dejar de fumar, pero les resulta imposible debido al hábito del acto mismo de fumar, así como a la explosión de energía de nicotina que proporciona al cuerpo. La goma de mascar y los parches de nicotina pueden ayudar con lo último, pero el problema anterior, el acto físico de fumar, permanece.
Hay muchos comportamientos incompatibles con el tabaquismo que pueden convertirse en buenos hábitos. Ve a hablar con un amigo para dejar de fumar u otro amigo que hayas contratado para que te ayude cuando tengas un antojo (dado que fumar es a menudo un acto social, esto mantiene la sociabilidad, pero quita el cigarrillo). Goma de masticar. Toma una taza de café. De hecho, puede trazar la semana en un calendario para identificar diferentes buenos hábitos que empleará para combatir el malo cada hora de cada día.
Mordiéndote las uñas. Este mal hábito es más difícil de lograr si un manicurista (incluso hombres) le mantiene las uñas regularmente. Su deseo de no sentirse avergonzado por sus uñas frente a un profesional puede ser un gran motivador (similar a ver a un terapeuta cada semana e informar sobre su progreso semanal hacia el cambio). O tome el impulso de morderse las uñas como una señal de romper la lima de uñas para limpiar sus uñas.
Morderse las uñas es a menudo un síntoma de nerviosismo o aburrimiento. Reconocer cuál es en su caso también puede ayudarlo a identificar buenos hábitos a emplear para combatir el malo. Por ejemplo, si es aburrimiento y te vuelves las uñas, puedes reconocer: "Oye, espera un minuto, estoy aburrido. Déjame participar en alguna actividad un poco más interesante o estimulante para distraerme de las uñas ".
Interrumpir a otros. Algunas personas tienen dificultades para frenar sus propios pensamientos. Aprender técnicas de atención plena hace que estas interrupciones sean incompatibles; una persona consciente escucha y procesa activamente lo que se dice, esperando el momento adecuado para intervenir.
Ponte en el lugar de la otra persona y piensa en cómo está abordando la situación. Tomarse el tiempo para hacerlo hará que sea más difícil tener una mentalidad de interrupción o pensar en sus propios pensamientos que desea intervenir.
Recuerde, para un cambio de comportamiento duradero, debe encontrar una manera de reemplazar los malos hábitos con hábitos buenos (o mejores) incompatibles.
Aquí tienes una herramienta que te ayudará: desafío diario
Es difícil involucrarse en estos pequeños cambios de comportamiento o hábitos por su cuenta. Somos notoriamente malos cuando se trata de autocontrolar nuestros propios comportamientos, por lo que ayuda a estructurar las cosas a diario. Esta es una de las razones por las que la psicoterapia funciona: responsabiliza a las personas ante un tercero neutral por su cambio de comportamiento.
Creo que encontré algo que me ayudará. Durante los últimos ocho meses, he estado trabajando con la buena gente de MeYou Health, que ha creado un servicio maravillosamente creativo llamado Daily Challenge.
Daily Challenge es un servicio en línea que le ayuda a mejorar su salud (y su salud emocional) con una pequeña y sencilla acción a la vez.
El programa es gratuito para que todos puedan unirse y registrarse es rápido y fácil; incluso puede usar una cuenta de Facebook existente. Cada mañana recibe un correo electrónico con un pequeño desafío de bienestar. Una vez que complete el desafío, haga clic en "Listo" y podrá compartir cómo completó el desafío, conectarse con amigos, alentar a otros, ganar puntos y sellos, recibir su puntuación de bienestar y mucho más.
Es importante entender que no se trata solo de hacer flexiones o comer ensaladas. Daily Challenge le brinda ideas simples para vivir mejor en una variedad de temas, incluidos temas de salud emocional y superación personal como alivio del estrés, fortalecimiento de la autoestima, familia fuerte, establecimiento de metas y muchos otros.
Los desafíos están escritos por expertos en sus campos particulares y están destinados a ser lo suficientemente simples como para que pueda repetirlos o personalizarlos para hacerlos suyos. Con suerte, hará que el viaje hacia el bienestar sea interesante y divertido.
El cambio de comportamiento para su salud o salud emocional no es fácil. Si fuera fácil, habría poca necesidad de terapeutas, entrenadores y otros. La buena noticia es que a través de servicios como Daily Challenge, es mucho más factible hoy que hace una década.
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