5 ejercicios sencillos para controlar la ansiedad

Aunque amo la temporada de otoño, para mí está llena de ansiedad.

Empiezo a lamentar el final del verano cuando escucho el ruido de las cigarras en las últimas dos semanas de agosto y cuando siento el aire fresco en ese momento, que trae menos luz solar y noches más largas. Luego, la locura del regreso a clases: comprar zapatos, útiles, mochilas, etc. y tratar de ponernos al día con las tareas que no hicimos durante junio y julio. Para cuando llego a las conferencias de padres y maestros a principios de septiembre, cuando me entero de todas las cosas que se supone que debo hacer con los niños, estoy en modo de pánico.

Ayer, mi terapeuta y yo hablamos sobre algunos ejercicios de afrontamiento para evitar que mi ansiedad me incapacitara en esta época del año.

1. Elija un sonido u objeto para que sea su Xanax.

Mi terapeuta mira hacia las nubes. La calman en el tráfico o cuando se siente ansiosa. Para mí es el agua. No lo hago ahora si es porque soy un Piscis (pez), pero el agua siempre me ha calmado de la misma manera que Xanax, y como no tomo este último (como alcohólico en recuperación, trato de manténgase alejado de los sedantes), necesito confiar en los primeros. Así que acabo de descargar algunas "olas del océano" que puedo escuchar en mi iPod cuando siento ese nudo familiar en mi estómago.

2. Repita: "Soy lo suficientemente bueno".

Mi terapeuta me recordó esta mañana que incluso si no cumplo con los estándares de otras personas o con los míos, soy lo suficientemente bueno para mí. Y eso es todo lo que realmente importa. Entonces, cada vez que siento una pizca de ansiedad cuando no tengo tiempo para llamar a un amigo o enviar una respuesta a un correo electrónico o escribir la publicación del blog que dije que escribiría, debo recordarme a mí mismo que soy lo suficientemente bueno para yo.

3. Tómelo un minuto a la vez.

Un ajuste cognitivo que ayuda a aliviar la ansiedad es recordarme a mí mismo que no tengo que pensar en las 2:45 p. M. Cuando recojo a los niños de la escuela y en cómo podré lidiar con el ruido y el caos cuando sienta esto. manera, o sobre el problema de límites que tengo con un amigo, si soy lo suficientemente fuerte como para seguir poniéndome primero en esa relación. Todo lo que tengo que preocuparme es el segundo antes de mí. Si consigo dividir mi tiempo de esa manera, generalmente descubro que todo está bien por el momento.

4. Preste atención a su respiración.

Otro ejercicio fácil para conectarte en el momento y controlar la ansiedad es concentrarte en la respiración, y moverla gradualmente desde el pecho hasta el diafragma, porque el oxígeno adicional enviará un mensaje a tu corteza prefrontal de que todo está bien. aunque el centro del miedo del cerebro (la amígdala) no lo crea en absoluto.

5. Aprenda de ello.

La ansiedad no tiene que ser provocada por un evento, pero ciertamente puede provocar algunos ajustes que debes hacer en tu vida. Mi ansiedad dice que estoy haciendo demasiado, una vez más. Durante el verano me olvidé de mi frágil química e intenté trabajar a tiempo completo y cuidar a los niños a tiempo completo hasta que, en agosto, me estaba volviendo loco. ¿Qué ajustes necesito hacer? Muerda menos profesionalmente e invierta más energía en encontrar una buena ayuda para los niños y las tareas del hogar. Porque no puedo hacerlo todo.

¿Que pasa contigo? ¿Qué técnicas usas cuando te sientes ansioso?