Búsqueda de aprobación o succión de aprobación: ¿De quién es la opinión de usted más importante?

“La mayoría de los miedos al rechazo se basan en el deseo de aprobación de otras personas. No base su autoestima en sus opiniones ". - Harvey Mackay

A veces es más fácil decirlo que hacerlo, Harvey, ya que muchos están predispuestos a vincular su supervivencia física y psicológica con el visto bueno de la familia, amigos, compañeros de trabajo y, en algunos casos, extraños con los que se cruzan en la calle. Las personas con ansiedad social a menudo proyectan lo que creen que las personas piensan sobre ellos, hasta el punto de la paranoia. En mi práctica, los clientes revelarán que no pueden pensar bien de sí mismos si los demás no los ven como quieren que los vean. La paradoja es que incluso si todos los que encuentran ofrecen su aprobación, aún pueden desviarla, sintiéndose indignos.

Un joven expresó que si pensaba lo mejor de sí mismo, corre el riesgo de volverse arrogante. No ha aprendido la diferencia entre autoestima y ensimismamiento.

En un video reciente, la actriz y productora Sandra Bullock confesó que a veces se sorprende con los comentarios críticos de quienes tienen juicios sobre ella. Lo que la ayudó a aceptar las críticas injustificadas sobre su edad y su capacidad de actuación fue darse cuenta de que realmente había logrado y tenía la oportunidad de trabajar con un talento estelar y marcar la diferencia en el mundo.

Cuando el deseo de aprobación está ligado al perfeccionismo, es como escalar una montaña que se eleva cada vez más alto sin una meseta en la que descansar un escalador intrépido.

La trabajadora social, investigadora, autora y oradora Brené Brown lo desglosa simplemente: “La búsqueda de la perfección es agotadora e implacable, pero por mucho que lo intentemos, no podemos apagar las cintas que llenan nuestras cabezas con mensajes como“ Nunca es bueno suficiente "y" ¿Qué pensará la gente? "

Recientemente, una amiga me mostró un pequeño tatuaje que estaba escrito en el interior de su muñeca con un trabajo poderoso: SUFICIENTE. Como resultado del abuso y el trauma infantil, así como de sus propios problemas de salud mental y un trastorno alimentario, a menudo sentía que no podía hacer lo suficiente o ser suficiente para compensar la creencia errónea de que estaba dañada. Tan lograda como es, tan exitosa como es, tan amorosa y compasiva como es, a veces todavía duda de su valor. Como muchos, puede caer en el síndrome del impostor.

Pauline Rose Clance, PhD, popularizó el concepto de "Fenómeno impostor". Ella ha dicho que quienes lo experimentan, incluida ella misma, creen que su éxito proviene de "una misteriosa casualidad o suerte, o un gran esfuerzo", no por su nivel de habilidad. Temen no poder repetir sus logros. Ella creó la Escala de Fenómenos de Clance Imposter para determinar su nivel de impacto.

Tómese unos minutos para hacer una lista de cuya aprobación es importante para usted. Luego pregúntate sobre el origen de ese deseo. ¿Qué significa ser afirmado? ¿Qué significa que se le niegue lo que podría parecer un alimento? ¿Cómo puedes ofrecerte lo que deseas de los demás?

Aprenda a obtener la aprobación interna en lugar de buscarla en las personas que forman parte de su vida. Si bien beber los elogios de los demás es nutritivo, depender de ellos como sustento frecuente puede dejarlo con hambre de más.

• Enumere sus logros. Pueden ser pequeñas, como aprender a andar en bicicleta o hacer la cama, o grandes, como graduarse de la universidad, mantener relaciones saludables o viajar al extranjero por su cuenta.
• Considere los pasos que tomó para lograr sus éxitos.
• Tenga una conversación escrita o hablada con esas voces temerosas que insisten en que nunca tendrá lo que desea. Di lo que quieras expresar, con valentía y determinación.
• Imagínese logrando sus metas. Conviértalo en una experiencia sensorial completa. ¿Cómo se ve, se siente, huele, sabe y oye tener lo que quieres? Repita hasta que esta visualización se sienta arraigada.
• Toma crédito por tus logros. Agradezca a las personas que lo feliciten, en lugar de desviarse instintivamente.
• Practica alardear. Reconozca al menos un talento al día. Podría ser tan simple como decir: "Sé cómo cocinar una comida gourmet desde cero". Para hacerlo aún más poderoso, dígalo en un espejo.
• Exuda confianza, incluso cuando no la sienta. Encarna el sentimiento que quieres tener. Mi madre solía aconsejarme que “entrara como si fueras el dueño del porro”, con la cabeza en alto, haciendo contacto visual y ofreciéndome un firme apretón de manos.
• Vuelve a escribir tu guión. ¿Qué le han enseñado sobre el éxito? ¿Cómo le gustaría sentirse al respecto? Si fueras otra persona, ¿te verías a ti mismo como un éxito?
• Cuando reciba una crítica constructiva, reconózcala por lo que es: redirección, no ataques. Si la retroalimentación se entrega con dureza o con la intención de abusar del poder, considérelo como una oportunidad para reevaluar.
• Cree o únase a un grupo de apoyo en el que comparta sus éxitos y desafíos. Encuentre socios de responsabilidad con los que pueda comunicarse con regularidad.
• Reclame y celebre sus éxitos. Te has ganado cada uno de ellos

A veces bailo la delgada línea entre la aprobaciónbuscando y aprobaciónsucción. El segundo es más insidioso y parece una necesidad. No es el mejor sentimiento. Realmente nos chupa la energía cuando permitimos que la opinión de otros sobre nosotros supere la nuestra.

Recuerdo dos líneas de una de mis películas clásicas de culto favoritas titulada "A Wong Foo, gracias por todo, Julie Newmar", que se sienten apropiadas aquí:

Vida Boheme: (interpretado por Patrick Swayze) "No se necesita su aprobación".
Noxeema Jackson: (interpretado por Wesley Snipes) "Aprobación ni deseada ni requerida".

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